[心得] 110小時完全斷食心得
各位體脂10%肌肉猛男美女大大
之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
也想要自己試試看
以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
至於為什麼是110而不是120文中會說明
首先介紹一下我自己
32歲科技業工程師
但基本上都在辦公室(重點
近期工作壓力小(重點
健齡5年
近期是有確實執行168斷食
所以對斷食相對有難受度
斷食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
接下來是很長的斷食心路歷程
飢餓感與無力感指數滿分10分
第0天晚餐結束6點,練腿
第一天,練背
沒什麼感覺
飢餓感3分,無力感0分
第二天,練胸
感覺強烈開始想放棄
飢餓感10分,無力感6分
這一天非常需要意志力
而且不能想太多,只能馬上衝健身房
第三天,練腿
懷疑人生,開始質疑自己為什麼要做這個
飢餓感7分,無力感8分
餓的前胸貼後背是在這一天湧現
呼吸都會感覺腹部被壓縮
第四天,練背
一樣懷疑人生,這一天一直在想解禁後要吃什麼
飢餓感6分,無力感7分
這一天失眠熬到4點才睡
第五天
早上就衝去量體脂結束這挑戰
前三天都還睡得著
第四天晚上直接輾轉反側
運動方面
健身房時間基本上是2小時起跳
有氧的部分
跳繩300下*4(100下1分鐘左右)
疾跑(時速14公里)2分鐘+爬坡(時速4.5,坡度13)25分鐘
飲食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙鹽加水喝
最終的結果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤
體重變化:
斷食前-斷食後-恢復第一天
82.4-77.6-79.6
坦白來說這個結果對比挑戰的難度
並沒有達到我想要的結果
對此不建議各位執行這個挑戰
特別是上班族
女性
工作壓力比較大
有女朋友有很多誘惑
或者會想很多的人
有想到什麼我再補充
也歡迎各位提問
補個前後對比圖
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斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復
久久一次72小時即可
氣血大師不喜歡這篇
結束後體態變化如何?
自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西......
老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春!
掉1.9公斤肌肉真的超不值得,肌肉合成分解要進食後才會是
正向的,空腹時間肌肉就是處在分解狀態,控制總熱量分多餐
吃才符合科學
熱知識 高強度的重量訓練也會細胞自噬
新研究本來就不推薦斷食了,辛苦練的肌肉就這樣沒了,真是
沒更新知識啊
浪費啊!
高強度跟自噬有文章可以參考嗎?
我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐
除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧…
奶頭好粉...怎麼保養的
關於細胞自噬建議看一下陳醫師的影片講解
要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可
能弊大於利
所以樓主原本想要的是什麽結果?
大概是脂肪少3公斤以上這樣
er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解
我也蠻後悔做這麼久的,沒有多查資料
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/22/2023 20:18:45實驗給推
斷個24-48H讓身體停機一下就好,那陣子什麼5-7天斷
食挑戰真的沒啥意義
真的!經過這次完全不推薦
有實驗精神還是非常值得鼓勵
少的肉應該有誤差吧?5天不會用掉那麼多熱量吧?
可能跟持續重訓有關
肌肉不會掉這麼快,只是缺醣原缺水,恢復飲食就會回來了
相對脂肪也是同理
一個禮拜後再補個恢復體重恢復速度給各位
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 08:09:16 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:19:53 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:20:16@@
陳醫師的影片沒有提到高強度跟自噬的關係 網路上找到的
是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎?
回樓上 我在一些文章跟陳醫師其他影片有看過 但我一時
找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自
噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有
找到我再補上
高強度自噬效應相關文章,貌似不適用女性,可能要再多
看
斷食還重訓真的完全沒必要 弊大於利太多
感謝實驗,不用自己試了
感覺有點危險...
我以前以為斷食瘦很快,練跑後加高碳飲食發現瘦更快。
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[減肥] 有人也在168輕斷食嗎我是一個很嘴饞的人 之前嘗試每天健身房一小時,飲食沒控制(健身會餓嘛),原本設定3個月瘦20公斤,結果 到後來體重減了五公斤就卡關了,後來的重訓只有讓肌肉越來越發達。一直到後來爆發武漢 肺炎,健身房索性停掉,朋友就推薦我一個輕斷食app 【類似APP很多,就不特別推薦,以免廣告之嫌】15
[問題] 嘗試間歇性斷食最近朋友開始斷食,還推薦斷食APP給我叫我試試看 一開始覺得正常減重就好了,但是我發現目前體重卡半年都沒變,運動強度也不太可能再增強(只練六日) 所以想嘗試一下間歇性斷食來減脂,星期四的時候有斷24小時感覺還可以,沒什麼飢餓感,就是精神不佳 請問每週三、五各斷24小時,其他時間正常吃不亂吃,這樣可以有效減脂嗎? 謝謝各位友善的板友X
Re: [減肥] 不靠斷食可減肥嗎?前陣子用斷食法,抱歉沒拍照記錄可以附圖 11天斷食心得 我178cm 5/5~5/16 (86.6kg--->78.9kg) 1.早上慢跑70分鐘+晚上健身房80分鐘 一天大約運動2.5小時 2.周一到周五我基本不進食 六日聚會控制在500cal 但畢竟是人很想吃東西11
Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的?你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見9
[心得] 運動連續33天心得分享我自己就是斷食和正常飲食體驗過,改為正常飲食派。 分享一下體重100公斤-98公斤 體脂kg 30 -> kg 29 空腹 有氧兩天情況,肌肉減0.3kg 肌肉44kg 重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿7
[問卦] 如何斷食5天看了斷食5天的文章 體重降好快好有成就感 我也想嘗試斷食 可是才第一天而已肚子就好餓 附近的雞胸肉都賣光了剩下雞排攤5
[問卦] 斷食48小時?過了33小時 剛剛吃了4個水煮蛋+一堆蒜頭,沒有其他沾醬 BMI 29.3 BMI快要到30了 所以突然心血來潮5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.3
Re: [問題] 大家的168斷食是幾點到幾點我比較好奇沒有走生酮的斷食能撐多久, 看了上一篇底下留言,各種怎麼樣吃比較有效, 怎麼樣吃比較簡單, 要簡單不是就直接生酮嗎? 進入酮症以後,沒有血糖震盪,X
[問卦] 斷食一直打嗝正常嗎本肥宅一天三餐從沒空腹過 開始斷食體驗 早上大完便有飢餓感 忍住下午就不餓了 現在第二十個小時一直打嗝