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[問題] 減脂期適合高重量還是多次數的重量訓練

看板FITNESS標題[問題] 減脂期適合高重量還是多次數的重量訓練作者
p09171989
(風中蟾蜍)
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最近又開始一年一度的減脂了
平常都是在world gym重訓 一週3-4練
減脂期的時候除了吃得特別控制外
訓練方式基本上都一樣
但後來想想是不是有針對減脂期效果比較好的訓練方式呢
問過一些巨巨都是說重量為主
肌肉比較可以持續成長
但也有另一派人說次數多的方式比較好
對減脂幫助比較大
好奇問版上的大大們
減脂的時候應該用哪種方式訓練比較好

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evilwyh:我已經相信有些球我永遠不必等~05/14 05:11
baroque7:所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭05/14 05:34
four5:你不會相信 球被我打到會飛多遠05/14 06:06
jojo2147:只想你明白 我心甘情願 KKKK到要吐05/14 06:19
david18:那是不斷揮空 才能熬成的果05/14 06:29
AZOIC:揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k05/14 06:54

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FarkU08/08 22:21有氧最好

envybleach08/09 09:19有氧+飲食控制

了解

ghostforever08/09 10:09我想原po要問的不是如何減脂,而是狀態下如何盡可能

ghostforever08/09 10:10最小化肌肉流失/最大維持肌肉吧

沒錯 感謝破題XD

ghostforever08/09 10:21個人是比較習慣採強度高的方式,因為在熱量缺口下用

ghostforever08/09 10:21較高重量+相對較低訓練量會比較容易執行且有更多體

ghostforever08/09 10:21力分配到有氧上

ghostforever08/09 10:23但老實說你要採用較高次數不是不行,控管好總訓練量

ghostforever08/09 10:23即可

ghostforever08/09 10:27另外多提一句 熱量缺口越大,你本身程度越好,想要

ghostforever08/09 10:27減脂期不掉肌肉的蛋白質量有可能需要更多,最高可以

ghostforever08/09 10:27到2.3g體重的蛋白質

我自己是有盡量吃

Radiomir08/09 19:09高次數肌力訓練製造熱量缺口的效率還是沒有氧簡單粗暴.

Radiomir08/09 19:09而且高次數很容易神經疲勞.維持肌力我會選大重量8~12下

Radiomir08/09 19:09做個2~3組收工, 然後搭配有氧製造300~500kcal熱量缺口.

確實 有氧單純一點 但本人真的不愛 我會努力克服

FarkU08/09 19:23還是得說,有氧既簡單又有效,不用煩惱太多。

※ 編輯: p09171989 (118.167.144.88 臺灣), 08/09/2024 20:29:20

ghostforever08/09 21:45阻力訓練在減脂期是拿來防止/減少肌肉流失的 要做

ghostforever08/09 21:45大熱量缺口有氧更有效率

ghostforever08/09 21:46話是這樣說 我自己也不喜歡有氧..但還是要做啦好處

ghostforever08/09 21:46很多

noomlluf7208/10 00:35是我會選高次數吧,不過真的要減脂還是提高有氧量吧~

noomlluf7208/10 00:35重訓完可以去上個萵苣有氧課或踩滑步機

a112121008/10 08:53中間重量中間次數

a112121008/10 08:55練完慢慢跑30分鐘

carcar08/10 14:15我也不喜歡有氧!但還是去跟著跳Zumba,無腦又歡樂XD

iamoldtwo08/11 12:40這好像是很久以前鐵克網的觀念