PTT推薦

[減肥] 我的計畫

看板FITNESS標題[減肥] 我的計畫作者
joned
(我愛一級棒)
時間推噓25 推:25 噓:0 →:52

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:(女)
年齡:43
身高:157
體重:79
BMI:32
體脂率:42(生理期前)
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
最近我姑姑推薦我宋晏仁醫師的211餐盤 今天第一天 所以沒有完全做到
早餐:全脂牛奶一杯 飯糰一個 蛋一個 沙拉 香蕉一根
(明天我會吃一根地瓜 沙拉 無糖豆漿 或許加上一個蛋)

午餐:沒吃

晚餐:肉一份 波菜(便當)一格 小黃瓜一格 高麗菜一格 一個豆皮

其他:(可免填)


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
工作目前是兼職 幾個月有新的工作以後全職
昨天睡晚上九點到今天早上七點 吃早餐 十一點開始上班 到下午三點下班 今晚上六點吃生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族 以後新工作大概早八點半到晚五點半

健康狀況:(是/否)
在吃焦慮的藥物 還有輕微貧血(我猜是因為都沒吃牛肉 但目前補充鐵劑 下周回診看
吃鐵劑貧血有沒有好)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?貧血
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?沒有
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?工作要搬東西 有在吃一點消炎藥
有時候沒吃
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?焦慮症之類的
您是否近期動過任何手術? 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
焦慮憂鬱症

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
還沒開始 但我打算去curves女性健身房 一周五次吧 然後周末自己走路一個小時(或以上)

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我這樣子瘦得下來嗎 參照我姑姑建議我的211餐盤跟curves健身房
是否能看到效果 目標就是正常體重 但是如果能65公斤以下也很滿足了
前幾個禮拜都八十幾公斤 現在很焦慮找方法 所以瘦了一咪咪(79)

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.149.127 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/17/2023 21:03:47

molamolajump04/17 21:08雖然有動比沒動好,但那個健身房真的不推

molamolajump04/17 21:10去了解一下食物的營養組成、學著計算熱量

molamolajump04/17 21:10你這個體脂率靠飲食控制可以很容易降

babelon04/17 21:35覺睡得時間帶很棒請繼續維持,水要喝足持續補充。

上班期間 我幾乎無法只喝水 一定要有顏色 我最近都喝清心福全的普洱無糖常溫 一杯打發上班四個小時的喝水量 除去上班時間才喝水這樣可以嗎 普爾寒性嗎 我的身體大概很寒了 不然就是我家裡還有七日纖泡了在公司喝 如何 我姑姑是建議我喝檸檬片泡水 我還沒試過

babelon04/17 21:37Curves的部分建議試上過後喜歡再簽,喜歡是維持運動習慣

babelon04/17 21:37的重要動力源。

不好意思 剛跟我姑姑討論也是覺得不去健身房了 改成一天快走一個小時

※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/17/2023 22:00:52 ※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/17/2023 22:03:13

amber62604/17 22:21這個體重一下吃太極端不好吧,運動先從快走就可以了,一

amber62604/17 22:21下直接上健身房生活型態改變太大持續不了多久。建議還是

amber62604/17 22:21吃三餐,但戒掉大部分油炸甜食飲料以原型食物吃飽為主,

amber62604/17 22:21偶爾偷吃一點想吃的可以的

omanorboyo04/17 22:23運動去外面散步就好了 進到肚子的飲品一律只有開水

omanorboyo04/17 22:23那些啥豆漿.牛奶.等等有熱量的 都不需要

omanorboyo04/17 22:25茶倒是沒啥問題

Himawarisa04/17 23:01無糖豆漿還是可以 補充蛋白質的來源之一 我也是實行21

Himawarisa04/17 23:011餐盤至今5個月 覺得蛋白質一定得吃夠

kumalun04/18 09:35這種吃法倒不如三餐買健康餐盒 戒掉所有零食精緻澱粉食物

JustMeNU04/18 09:44午餐不吃很難持續也很痛苦,三餐份量正常+少醬汁,戒掉

JustMeNU04/18 09:44含糖飲料,不吃餅乾蛋糕巧克力餅乾等任何零食。先這樣

JustMeNU04/18 09:44比較容易。比如麥當勞套餐減肥無醬漢堡、無醬薯條、無

JustMeNU04/18 09:44糖綠茶、不加點,就能減肥了。

blueroad04/18 10:10才第一天而已?先進行半個月再看看吧...如果覺

blueroad04/18 10:10得有負擔(例如膝蓋不舒服)做會流汗會喘的有氧就好,快

blueroad04/18 10:10走或10-20分有氧運動都可,等到沒那麼累了再慢慢加強度

blueroad04/18 10:10。在此之前沒有任何限制行為的話一個月應該就會有成果,

blueroad04/18 10:10沒有成果再進一步檢視飲食內容。

qsasha04/18 10:25建議你先從多喝水跟走路開始,要長久做得到的才是王道

patty070204/18 10:55我是先從公立健身房開始練 後來慢慢喜歡上重訓才去簽了

patty070204/18 10:55萵苣 算下來月費比較便宜 盡量吃乾淨一些加上蛋白質吃

patty070204/18 10:55夠 新手福利期有機會同時增肌減脂

smoltz110104/18 12:12你體重是重的,有氧運動不要太多,飲食控制才是主要,

smoltz110104/18 12:12糖先戒了,晚餐如果不飽再喝一瓶無糖豆漿,一天抓30分

smoltz110104/18 12:13鐘快走即可

smoltz110104/18 12:14一個月後應該可以瘦2.3公斤,這時不能單純跑步了要加

smoltz110104/18 12:14上重訓,到時可以考慮簽健身房,裡面有重訓有免費有氧

smoltz110104/18 12:14課程 及烤箱

smoltz110104/18 12:17你一定要多喝水,正常是體重乘80,要喝3000cc 上班不

smoltz110104/18 12:17方便,其他時間也要 不能用茶代替的

Anda04/18 12:41其實如果經濟許可 去Curves沒啥不好 認識別人、看看別人運

Anda04/18 12:41動也會增加自己動力,社交也會幫助情緒

knifechen04/18 14:09突然間吃太少了,減肥是一輩子的事情不要急

jaundice6804/18 16:18運動不急 飲食可以配合作息再來增加運動

jaundice6804/18 16:19免得運動完餓了又想吃東西 或安慰自己有運動又亂吃

sean91058704/18 17:59飲食跟運動量請循序漸進,不然你一定很快就撐不住

s86038204/18 19:09我以前一開始是去操場跑 從400公尺慢慢的進步到6公里 然

s86038204/18 19:09後一個禮拜至少五天 主要是要先逼自己踏出門(這個時刻也

s86038204/18 19:10是最難的)

s86038204/18 19:12太極端很容易造成厭倦三分鐘熱度

mybbsid04/18 20:43置底文看一下

ak07504/19 02:10這菜單喔,絕對撐不了一個禮拜,最多兩週

ak07504/19 02:18光戒飲料、多喝水就很難了,妳加油

那該怎樣吃呢 運動一個小時這點應該還OK嗎(走路)

※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/19/2023 08:01:51

halulu04/19 08:29該怎麼吃唷? 你原本怎麼吃呢? 來看看有哪裏比較好修改

halulu04/19 08:31你也不用泡什麼幾日纖之類的東西 水最好 我知道有些地方水

halulu04/19 08:31的味道不是很好 可以自己泡無糖茶

jojosie04/19 08:32回信給你 加油!

沒看到信耶 不好意思

halulu04/19 08:33還有也不要硬性規定自己要運動多久啥的 多走動 你上YouTu

halulu04/19 08:33be 先跟著在家裡原地超慢跑10-20分鐘 能支持1個月再來看看

halulu04/19 08:33有什麼可以再修的

※ 編輯: joned (118.150.149.127 臺灣), 04/19/2023 09:05:05

tktk121204/19 09:07我從85瘦到71還在努力中 可以跟你說三餐盡量原型食物肉

tktk121204/19 09:08蔬菜 澱粉請減少份量 盡量水煮 外食可找健身餐盒或超商

tktk121204/19 09:09沙拉有沙拉醬我是會避開 水一定要多喝

tktk121204/19 09:09Curves我有去過 他月費比較貴 但是不用另外花錢請教練

tktk121204/19 09:10教練就會顧大家 也有定期量身 不過裡面的器材你要有效果

tktk121204/19 09:11就要督促自己把強度做到最大 我自己有去過外面健身房

tktk121204/19 09:11有些活動對腰/膝蓋不太好的人比較吃力 Curves算是溫和版

tktk121204/19 09:12健身 (也有人說他是健身新手村) 沒健身過可以用來入門

tktk121204/19 09:12我自己做起來對我的腰跟膝也沒啥負擔 不過約滿以後我會

tktk121204/19 09:13考慮換到其他健身房來個進階版XD

tktk121204/19 09:15外面的便當真的很油 我覺得能自煮就自煮 把肉菜菇豆腐等

tktk121204/19 09:15雞蛋丟電鍋加味增水煮很簡易 也健康

halulu04/19 12:28也不一定都要水煮啦 蒸也是很好的處理方式 如果食物油脂不

halulu04/19 12:29多要多注意 可能會便秘或皮膚比較粗糙 試著補充一些油

halulu04/19 12:29或烹調方式改為用一些油下去煎

halulu04/19 12:30我是沒那麼建議吃堅果啦如果你沒打算秤或計算攝取量

halulu04/19 12:30除非妳都是買那種小小一包隨手包 不然堅果很順口容易吃多

optimistdog04/19 20:16我慢跑連續一週膝蓋就痛,超慢跑不會,運動新手推薦

yamapidears04/20 00:19同上我也推薦超慢跑,初學者也可以容易上手,不累又

yamapidears04/20 00:19有成就感。減肥要循序漸進慢慢來