Re: [討論] 年底了,大家變胖幾公斤?
※ 引述《boards (GOLD)》之銘言:
: 快要年底了
: 站上體重器
: 發覺變胖了1-2公斤
: 和年初比
: 傷心難過自責
: 大家呢?
: 變胖幾公斤?
: https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg
看到推文有人長期體脂很低的
我覺得很強
但我覺得在體適能版 還是要以健康為主
每一個人健康的體脂不同
以男生而言 有人體脂在12%左右狀態最好
但我個人只是維持了一段時間15%
想要往下減
就有蠻嚴重的睡眠跟內分泌問題
我還去血檢看睪酮濃度 有點悲劇
力量掉很誇張 尤其是握力
一週四到五練就很容易過度訓練
過度訓練後發燒的狀況發生了幾次
恢復能力變得很差
今年我有意識的維持較高的體脂
身體狀況好很多 睡眠心率更穩更低
有氧能力也增加 也好久沒有過度訓練
血檢的數字也好很多
我覺得大家都可以盡量的降低體脂
不要用基因當藉口
沒有減下去就在喊基因不好的都只是懶
但當你減到身體發生問題的時候
也不要害怕體脂增加
有時候適當的增加體脂反而比較健康
以男生而言
有人9%體脂身體狀況最好
有人20%左右反而最好
透過運動可以認識自己的身體
觀察運動表現的增減
就能找到適合自己的狀態
接受自己適合的狀態很重要
不要過度陷入體重體脂的焦慮
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[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小22
[問題] 新手策略錯誤,效果反轉,求看法28歲男,身高181,過去十年沒怎麼認真運動過,體重在70-76之間徘徊,三個月前開始接 觸 到健身,請教練上課,每週三練推拉腿 第一個月主要就是學習動作,吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白,第二個月開始加上有氧 ,吃肌酸,魚油,維他命,20分鐘橢圓機在重訓之後做,這兩個月的效果非常好,我的肌16
[閒聊] 體重還是體脂率哪個更重要?2019年從病態肥胖開始減 那時候就嚴格控制飲食外加簡單的居家啞鈴運動 2020年就開始懈怠飲食就變得比較鬆懈了 今年初開始認真上健身房培養自律的習慣 雖然說飲食沒有很嚴格控制但還算有慢慢在進步7
[閒聊] 變胖但體脂減如何肥宅我最近少吃蛋糕跟餅乾澱粉 加上運動 肌肉有增加 但體重上升 這樣是繼續動跟吃乾淨的原型食物就對了嗎7
Re: [減肥] 兩個月減脂中,感覺速度太慢最大的問題可能是看太多健身網紅 以為增肌可以很快 先講平均數字 新手來說 第一年重訓大概長10公斤肌肉4
Re: [問卦] 減肥會治好女乳症嗎?不討論特別的先天因素 一般後天造成的女乳症 通常原因就是因為 體脂過高 機制簡單來說就是 脂肪細胞中有個東西叫做芳香化酶 他會把體內中的睪固酮轉化成一種雌激素 雌二醇 這個雌二醇會促進乳腺發育 還會抑制雄性激素生成- 在某個健康網站看到DXA的範例 結果怎麼體重正常的老人體脂高成這樣 範例一 167cm 58kg 看起來標準身材
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Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內 根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降 你應該對自己太仁慈了 運動量根本不夠 飲食控制也沒到位吧 我今天剛好也有量INBODY 如下圖- 原文恕刪, 體型與你接近,這樣基礎代謝約1000大卡上下, 體脂2年多從17增到26%, 以前體脂低生理期照常來, 我算吸收率很差的那種,
- 沒辦法控制你的脂肪從哪邊少 那些都是基因決定的= = 本巨巨全身體脂10.7% 腿的體脂還是12% 腿的線條遠輸給上半身(上半身~8%) 別人看我的上半身都猜個位數體脂 但實際上脂肪都堆在下半身 不管你哪邊想要減脂 就只能體脂整個往下減 由基因決定你從哪邊瘦 沒辦法瘦局部 不要再相信謠言了