[問題] 熱量計算問題

halulu04/13 11:56簡單來說 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取...

AV77111804/13 12:03健康便當假如不是便利超商的，我的經驗蠻常會估錯熱量

vi00024604/13 12:03看來真的要再精算一下放縱日吃了什麼

AV77111804/13 12:04就我自己量跟便當店的標示都會有些誤差

AV77111804/13 12:04大多都會低估

Anda04/13 12:05長期這樣吃 身體從來沒有足夠熱量吧

Anda04/13 12:05身體也會找到平衡吧 畢竟你長期沒攝取足夠熱量

ch8005904/13 12:31一餐要破1000其實不難……

halulu04/13 12:42一個普通便當就能破1000了QQ

Radiomir04/13 12:45拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的...

halulu04/13 12:51https://i.imgur.com/eQJ1RVT.png 在王介立醫師那邊看到的

yurikim04/13 13:08你吃太少了 要作代謝補償

Misscat1686804/13 14:52多吃一點！反正一個便當1000卡，三個就3000卡，還

Misscat1686804/13 14:52是你能挨餓？吃未精緻澱粉還瘦不了那就多吃一點，

Misscat1686804/13 14:52反正會瘦你吃再多都會瘦，你知道我低糖低油肚子都

Misscat1686804/13 14:52可以打鼓了，Why？但有幾天我肚子不脹時瘦很快？那

Misscat1686804/13 14:52是我肚子嗎？==

Misscat1686804/13 14:53我拍照很瘦呢！呵呵

toma41004/13 16:40放縱日一餐超過1000很簡單吧!真的就是低估攝取而已

a2265061904/13 16:40上面真的很氣

a2265061904/13 16:42https://i.imgur.com/VSV4T4v.jpg

sophia660704/13 17:06科學化鍛鍊全書說運動機器會因為各種誤差高估燃燒的熱

sophia660704/13 17:07量，而食品製造商會把熱量少寫百分之二十

sinpact04/13 21:05體重增減才是真的，任何熱量估算與運動消耗都只是估計

sinpact04/13 21:06體重沒有下降就表示沒有熱量赤字

sinpact04/13 21:06要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多

sinpact04/13 21:07至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算

halulu04/13 21:35都有可能。 然後如果你是想減脂/重的人，請你忽略所有所有

halulu04/13 21:35運動可能的熱量消耗，你把它當0，先找沒運動的狀況吃，調

halulu04/13 21:35整看看，會不適再來調整調整。

kqqr204/13 21:52現在的飲食內容就是TDEE，在你現況每天-500就好不用再算

kqqr204/13 21:53不用想哪裡算錯或少算，結論就是直接每天-500，絕對有效

seanidiot04/13 23:09物理不會錯，會錯的只有人

watanabekun04/13 23:44有點好奇慢跑一小時消耗200大卡是跑幾k…

watanabekun04/13 23:45慢跑消耗熱量(kcal)約等於體重(kg)乘距離(km)

watanabekun04/13 23:48我練一小時跑的話補給至少也300-400大卡，兩顆便當加

watanabekun04/13 23:48半盒牛奶打發一天熱量加運動後不用補給只喝水，我不

watanabekun04/13 23:49太有能相信…

Thelight04/14 00:50人體不是機器，沒有辦法這麼精準==

cloudman04/14 01:56飲食控制，不計算熱量，乾淨食物，自然會瘦

halulu04/14 07:00樓上那樣做法是可以 但首先還是對食物要有點概念就是了…

babelon04/14 07:02你的身體不是機器，同時還有代謝適應的因素要考慮。

hoks04/14 08:11依照這個基代體重一定相當重了

hoks04/14 08:11一小時消耗200卡，也就大概3公里不到

hoks04/14 08:12光用散步的一小時至少快5公里去了

hoks04/14 08:14推估運動量太小、放縱日吃太多

hoks04/14 08:15而且不懂為何要有什麼放縱日？

hoks04/14 08:15根本讓平日的努力付之一炬，一天吃回所有赤字

neverleave904/14 09:02同感樓上，原PO假日都在吃放縱餐，運動訓練量也不大

neverleave904/14 09:02，赤字直接抵銷了啦

moswu04/14 09:23被放縱日抵銷+1不然就是放縱日也要記載詳細熱量

moswu04/14 09:24每次看到這類文章都覺得很寶，都沒意識放

moswu04/14 09:24縱日吃太多嗎

fashsboy04/14 09:46預期平常餓的要死，運動量又不大，假日吃放縱餐，不如

fashsboy04/14 09:46正常吃，運動量大一點還比較實在。

molamolajump04/14 09:58慢跑那200我會直接當沒有

molamolajump04/14 09:58不要把那200當成可以多吃一兩口的安全額度

molamolajump04/14 09:58你可以維持整年不動如山

molamolajump04/14 09:58就已經代表你實際赤字沒那麼多了

molamolajump04/14 10:00既然要減肥，為什麼每個週末都在放縱啊

tony12048004/14 11:02不推放縱日+1，與其吃不確定熱量的放縱日，不如好好規

tony12048004/14 11:03劃每天的飲食，然後常態的走下去

doomster56204/14 11:08我的經驗，不要吃便當最保險

doomster56204/14 11:10我常吃水煮菜/生菜 + 雞胸肉 + 地瓜

a2265061904/14 11:25都水煮也太辛苦

petestar04/14 12:47水煮就是把食物弄熟而已，不會辛苦啦

marx012604/14 13:43弄不辛苦 吃水煮很辛苦

EnBable3304/14 13:58你高估了你的消耗 你低估了你的攝取...

bndan04/14 15:19卡關通常是熱量赤字算錯了 而算錯最多的是 「吃進去」的部

bndan04/14 15:19分 次之是「運動消耗」

bndan04/14 15:21吃進去的最容易沒算到的都是配料佐醬 包含料過程用到被一起

bndan04/14 15:21吃進去的 而運動最常「高估」因為那些器材多多少少都有點歡

bndan04/14 15:21樂表

levs04/14 16:05基於好奇我買過三次所謂的健康便當，有的根本不只號稱的熱量

levs04/14 16:07X穀米(不知幾種穀)熱量比白飯高，而且塞得滿滿的，卻寫熱量

levs04/14 16:08500多。我很久以前有買過一餐約500大卡的日本定食食譜，

levs04/14 16:09有量過一陣子大概有底，那種X穀米很滿的絕對超過6百

kaienchou04/14 16:57你低估你攝入的熱量

watanabekun04/15 11:27白飯的熟重我都算1.7-1.8大卡/克

watanabekun04/15 11:27看到飯給比較多的我會特別拿去秤重，目前紀錄保持人

watanabekun04/15 11:28是我家附近的油雞燒臘名店，會給到230克破400卡白飯

halulu04/15 12:30我家附近燒臘名店我有秤過白飯將盡300克 我以前是能吃完的

halulu04/15 12:30XD 現在大約可以分2-3次吃完

EUGENEYEH04/15 13:07這個基代好高，體重有80以上嗎？在下體重63，基代才14

Anda04/15 13:47我之前也是不不動如山 後來增加運動就動了..

Anda04/15 13:47我沒辦法放棄美食 所以靠增加運動～

Anda04/15 13:48增加動的方式：一週加三次健身房課程

kaienchou04/15 17:45基代1500，TDEE 2000要活動量很大欸

argyle04/15 19:57健康便當(實際秤重)有超過700卡的

argyle04/15 19:57一餐超過1000卡非常容易

a2265061904/15 21:09X穀米健康不是因為低卡吧 營養纖維相對白米多才是賣點

a2265061904/15 21:09纖維熱量也不太需要算 因為纖維吸收不了啊

watanabekun04/15 22:08碳水會高估，總碳水-膳食纖維=淨碳水(真正會變熱量)

watanabekun04/15 22:09所以全穀類就算碳水標記高一點，可能實際吃卻易瘦

levs04/16 20:35原來如此，感謝各位解說