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[心得] 5個月減脂分享

LuLoFun 發表於 2024/9/4 上午8:37:25
看板FITNESS標題[心得] 5個月減脂分享作者
LuLoFun
 (susu)時間推噓12 推:12 噓:0 →:14

4月初的時候量，體重84.2kg 體脂21.7%
8月底複測體重降到76.2 少了8公斤，體脂降到12.7%
https://i.imgur.com/ubLLAzS.jpeg

減脂期間零重訓，只有做有氧騎自行車的訓練
每週時數約8小時，剛開始主要是以Z2區間為主的有氧耐力訓練，占每週70%的時間
平日早上就是一小時參雜Z3-Z4-Z5做間歇的騎乘，通常都是5分鐘5組、8分鐘5組，組間休息https://i.imgur.com/qDMGikN.jpeg

基礎代謝約1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡
通常每天熱量攝取會落在約2200左右
運動中：蘋果汁250ml+水
早餐：乳清80g+牛奶400ml+兩顆水煮蛋+一顆義美包子
午餐：煎蛋*4+好市多烤雞腿*2+青菜400g
當天如果有感覺到肚子餓 就補一些其食物
https://i.imgur.com/CGg94FZ.jpeg
https://i.imgur.com/wgpWpIz.jpeg
https://i.imgur.com/RqZyhTC.jpeg

每天早餐蠻固定的，午餐內容則是變動的
我沒那麼多好市多烤雞腿，會改用雞胸，或煎雞腿排
主要還是要自己長期可以接受的飲食，才能持久
我還是會吃肯德基，麥當勞，雞排、吃到飽餐廳…

祝大家減脂順利愉快
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.189.98 (臺灣)
※ PTT 網址
推

wei20020809/04 09:11推～飲控融入生活才能長久

※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 10:59:22 ※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 11:00:13
→

brella09/04 12:09毅力過人

推

decorum09/04 14:27蛋白質吃那麼多 要留意腎功能

高強度當天才會攝取蛋白質到2g/kg，最近健檢很正常，感謝提醒

推

trialmoon09/04 15:06蛋白值也沒超標 只好奇碳水攝取這麼低運動表現跟便秘

→

trialmoon09/04 15:06不嚴重嗎？

每週還是會有安排高碳日，我也怕便秘，平日訓練如果會特別注意是否碳水攝取不足導致有

※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 15:45:56
推

iamoldtwo09/04 20:35奇才,沒阻訓低體脂肌肉量還偏高.不過為何不練阻訓?

推

prodigal09/04 23:22我猜樓上誤會了吧，原po應該是最後衝刺減脂這段時間拿掉

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prodigal09/04 23:22重訓，而不是從來都不重訓。這個選擇看起來也是有邏輯的

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prodigal09/04 23:22，有一定肌力的狀況下，中高強度有氧可以在一樣的時間內

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prodigal09/04 23:22燃燒較多的脂肪 。大部分想減肥的人沒辦法有效的長時間

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prodigal09/04 23:22進行中高強度有氧，所以這個方案不適合沒運動基礎的人。
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prodigal09/04 23:22另外一點就是，拉高中高強度有氧又做重訓，又限制熱量攝

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prodigal09/04 23:22取的話，身體可能無法恢復，所以短時間用中高強度有氧是

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prodigal09/04 23:22可以理解的。而且中高有氧，對於保留肌肉也是稍微有幫助

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prodigal09/04 23:22的。

感謝回覆，減脂期間主要是在練中高強度的有氧，增強騎行的耐久力及閾值，有嘗試過加入

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 09:23:28
推

cuba39115609/05 09:42骨骼肌重多少啊

之前有量過大概38kg左右

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 10:42:59
推

Gogoro556609/05 15:51這是inbody的結果嗎？好像沒看過這格式的

是啊，國民運動中心量的

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 17:54:13
推

leafgg09/06 00:07這是TANITA，左上角都寫了BC-418，不是in-body啦

我一直以為體脂計=inbody，原來是inbody=體脂計，長知識了…XD

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 06:51:56
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ydaleciffo09/06 13:51那是啥APP 感覺很厲害

Fatsecret

推

jimmy564172309/06 18:27inbody是品牌啦

我都不好意思了XD

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 18:30:15
推

nan896509/07 13:10 請問身高多少呢

推

prodigal09/07 13:50to樓上 身高可以用BMI跟體重回推 182左右

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chenyei09/07 16:09建議去檢查腎功能

推

youtuuube00009/07 23:01TANITA 我覺得很不準 之前量體脂 17% 結果 inbody量

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youtuuube00009/07 23:01出來24%..才差兩天而已 建議你再去找 inbody量量看

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youtuuube00009/07 23:02免得因為歡樂計而錯估
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