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[減肥] 平台期卡很久的疑問

看板FITNESS標題[減肥] 平台期卡很久的疑問作者
memoryer
(memoryer)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:36
身高:180
體重:83.8
BMI:25.9
體脂率:Inbody家庭版體脂計 27.7-24.2(家用版的落差都這麼大嗎?)

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

早餐:無

午餐:
常日
自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿
偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+
小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買)

每週六 自己煮一鍋豚汁(五花豬肉200g 蓮藕100g 洋蔥1顆 中華豆腐1盒
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯(分兩餐吃 早午 量太多...)
自己煮壽喜燒(牛五花200g 洋蔥1顆 紅蘿蔔半條 中華豆腐1盒)
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯
豚汁跟壽喜燒會互換 看心情
每週日 麥當勞(麥脆雞*2 薯條(大)*1 雞塊*4 雙層吉事牛肉堡*1
無糖豆漿*1)
這部分不一定都是麥當勞 偶爾會換其他家
熱量都控制在1600-2000

六日偶爾會互換,看心情

晚餐:
常日
無糖豆漿+泡菜

六日
如吃壽喜燒 晚上無糖豆漿+泡菜
豚汁或速食 晚上不吃

其他:
本身工作性質類似業務
故幾乎每週會有1次跟客戶或代理商吃飯
會喝酒(58高粱 量約小杯啤酒玻璃杯1杯)
吃的食物幾乎挑原型食物吃,但熱量計算不明,所以只要有應酬,
我那餐熱量都抓2000

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
幾乎是10-11點間睡覺,早上5-7點間起床

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
很正常的朝八晚五上班族 除了應酬


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:

本身從110KG減到目前體重(約1年)
有高血壓 持續吃藥中
無其他異常

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
目前每天走路5000-10000步(目前看記錄 1年平均約7000)
4個月前買了兩個啞鈴 家裡做簡單訓練 約4-5次/週(有確實做 沒停過)

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前體重約82-85之間晃來晃去
常常降到82然後下週應酬吃多點 就又回到84-85
肌肉量33-36晃來晃去(Inbody 數值落差都這麼大嗎XD)

其實這飲食計畫是從110kg開始就都是這樣 不過體重都有順利的在掉
雖然期間也會卡 不過頂多兩週就會繼續掉

直到4個月前瘦下來(約85)之後發現 四肢變瘦 腹部及屁股肉太多
覺得該重訓練一下4肢

但也是開始有做重訓後,體重就開始卡在82-85
不清楚兩者之間是否有關係? 唯一欣慰的只有褲子是有點變鬆的感覺而已

重訓內容共6個動作(名稱不太清楚)
都是30下 其中一個是拿啞鈴深蹲
然後平板支撐40秒左右
老實說都是看YT學著做而已 動作標不標準也不清楚

以上再請大家協助解惑
謝謝

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※ PTT 留言評論
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Muilie01/08 21:40我覺得自助餐不要吃炸物,豚汁不要選油脂多的部位,應該

Muilie01/08 21:40能很快突破平台期

RUBYYU091901/08 23:21炸的比例也太高

stillbirth01/09 02:33你吃的問題滿大的

stillbirth01/09 02:38脂肪吃太多體脂當然降不下來

stillbirth01/09 02:38五花肉 炸物 速食 減肥常吃這些也太母湯

Bocaj01/09 05:01吃的內容看不出來有在減脂...訓練量也偏低,還是要從改變

Bocaj01/09 05:02飲食內容做起。而且很好奇你這樣吃 會飽嗎?

NinjaCats01/09 06:28inbody這種東西 都會建議固定時間 固定狀態去量

NinjaCats01/09 06:28光是喝一杯水波動就差很多了

NinjaCats01/09 06:30還有運動的部分 身體會適應 加上你體重變輕

NinjaCats01/09 06:30熱量消耗的程度一定有差 看是要強度拉高還是時間拉高

memoryer01/09 07:13謝謝大家回覆 會先拿掉速食開始做起

memoryer01/09 07:14至於吃不吃得飽 答案是否定的 我只是要把熱量控制住

memoryer01/09 07:14一天大概吃1400 除了六日

memoryer01/09 07:17運動其實從每次15下 4個月內漸漸增加到30下

memoryer01/09 07:17是不是應該增加爬山或慢跑之類的運動?

mozume01/09 07:37重訓30下?那是暖身動作吧

excercang01/09 11:30速食減肥法,只是表面而已

excercang01/09 11:31但你的血脂 血壓會越來越高

a2265061901/09 11:36肯德基大大表示

Radiomir01/09 12:13你應該吃84 *30 - 300 = 2200以上, 吃1800也只是餓瘦的

Radiomir01/09 12:13因為你的基代沒跟上來. 訓練能12下就可以加重降到8,9下

Radiomir01/09 12:13然後再練到12下, 如此才能提升基代.

luffyd401/09 12:39吃的熱量比想像中多 熱量沒有赤字

doomster56201/09 12:55要減肥就不要一直吃速食炸物

doomster56201/09 14:40五花最好也少吃

TommyHilfige01/09 15:01多吃原型食物

excercang01/09 18:30你都已經在吃血壓藥了,還繼續這種飲食

excercang01/09 18:31吃藥不是讓你有藉口可以放心大口吃速食的仙丹

memoryer01/09 20:15謝謝大家回覆 雖然最後好像都集中在速食部分

memoryer01/09 20:15血壓這一年其實改善很多 150降到135 只是醫生不建議停藥

memoryer01/09 20:16就一直還在吃

memoryer01/09 20:17當然速食這部分的確是有點問題 先以這方面來改善

memoryer01/09 20:18先以一個月1次目標 降低到兩個月1次 慢慢推進

memoryer01/09 20:19半年後 如還是降不下來 會再回來請教大家

usoko01/09 21:02炸物慢慢減少 有意識地去挑原型澱粉而非精緻澱粉來吃

usoko01/09 21:04有餘力的話還是直接去健身房找教練 可以學會更有效率的動作

faechai556601/09 22:58有氧是每天做嗎? 如果不是可以考慮增加有氧頻率 我之

faechai556601/09 22:58前減脂卡關是wg教練建議多去有氧 之後就幾乎每天有氧

faechai556601/09 22:58後來就破關了~

aegius1r01/10 09:10https://i.imgur.com/JHI9Vu1.png 周日的一餐

aegius1r01/10 09:11算熱量每次都覺得速食CP值很低 高熱量又吃不飽

Basket020501/10 09:18啞鈴是幾公斤?

excercang01/10 10:04速食不是不能吃,是你餐餐吃

excercang01/10 10:05特別是自助餐的,炸油通常是不乾淨的

s526032301/10 11:04炸的不要吃

memoryer01/10 11:22謝謝各位 會開始將炸物降低

memoryer01/10 11:23啞鈴ㄧ支大約是10磅 一手各一支

memoryer01/10 11:26聽前面的建議 會再加5磅上去