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[心得] 減重1年半,40公斤 (113->73)

看板FITNESS標題[心得] 減重1年半,40公斤 (113->73)作者
mood1225
(碎奶血滴子)
時間推噓41 推:41 噓:0 →:10

年齡:42歲
身高:168.5
體重:113->73公斤
體脂:49->26%
腰圍:118->83公分
BMI:40->26

健康狀況:
服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後)
連醫生都問是不是吃藥
重度脂肪肝->輕度脂肪肝

運氣好身體數值沒什麼紅字
逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中)

目標:
BMI22-24(低於標準體重上限)
體脂24%以下
再開始增肌

革命尚未成功,胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg


減肥原因:
一個重度肥胖的中年大叔,從幼稚園開始,再也沒瘦過,即使吃了12年的血壓藥,加上身體沒什麼病痛,運氣好,
每年體檢除了血壓控制&其他數值也從來沒有紅字,就是基本數值紅字?
身材走樣當作沒看到!

補上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF


直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過),重度脂肪肝,科普了一下發現,糟糕好像不改生命會受到威脅!於是開始了減肥之路~

每個胖子都會告訴自己,該減肥了,減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、
規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了,減著減著,減了幾十年了還沒開始!再不減,還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難!

就在想?這次減肥要用什麼方法才能維持!飲食肯定是要優先!管住嘴,邁開腿嘛!

減肥過程:
飲食:
早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避開,飯量約1拳頭7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子)

PS.很重要,減肥開始就嚴格禁止含糖飲料!
我自己是也不吃麵包糕點類,糖油混合物嘛!

覺的計算熱量繁雜難度高,所以週一到週五,剛好家裡不開伙需要外食,所以選擇固定飲食才不會失控!不專業,高手請不要鞭我!假日除了早餐固定,食物也只盡量吃乾淨,量稍微控制,其餘沒什麼限制,畢竟希望是能持續永久科學點的方法,2-3個月吃點大餐讓身體當?騙餐,也會有幫助。

運動:
剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘,真的是跑很慢,喘的跟狗一樣,2個月後,膝蓋差點爆掉?
調整後,發現了有個很夯的運動叫做超慢跑!非常適合大體重的人來做!

每天
1.深蹲30下/組共6組,間歇休息1分鐘
2.超慢跑40分鐘加入核心運動
核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者)
超慢跑當間歇,核心當主持續40分
3.滾輪放鬆肌肉
(運動部份不正常,我知道1週至少3天,我是每天)

也給大家勉勵,都在家做,家住大樓,地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人,邊看電視邊做,算輕鬆,因為簡單,再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛),常常有事情回到家就算過12點也在運動。

PS.沒有很專業,不要鞭我,單純想要能持續運動,不運動傷害。

傷眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg

心得:
減重一年半至今,會有很多周圍正負面能量,你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇!瘦麼多!這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了,心態要自己調整,因為減重是對自己負責!

我是10公斤停滯1次,2週到1個月,不求快,胖這麼多年,沒道理很快就瘦,持續保持
步調就會再繼續往下!
共勉之~

真心覺得危害程度
含糖飲料食物>醣類>油脂

食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎
基礎代謝當基準,飲食控制+運動達到熱量缺口
久而久之,吃東西就會關心熱量多寡了

一介草民都能減重,希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。

原來減重是全身會減,沒有局部!
多喝水不會變胖,幫助代謝!
睡眠充足也能幫助減重!












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※ PTT 留言評論
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watershit12310/08 05:32改變很多 加油!

Royalwarrior10/08 05:35高血壓不是三高之一?

啊啊 我修正一下,謝謝!

Royalwarrior10/08 05:37這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看

diablohinet10/08 06:41推 很厲害

pella10/08 07:17一到五每天都一樣?

對!規律飲食最無趣,但最好控制

green7710/08 08:32推毅力。 要繼續保持 加油!

tomuya10/08 08:48厲害~

iamoldtwo10/08 09:38要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了

iamoldtwo10/08 09:39既然練了記得練上半身肌群

之後開始努力增肌!

hottie10/08 10:10別人認為你有胃繞道應該算讚美吧,真的減很多~

a2265061910/08 10:20我減下來也是被以為手術 吃藥 能夠了解

FarkU10/08 10:22四肢瘦,但腹部依然有脂肪堆積,體脂依然偏高。

對!所以繼續減脂當然是首要課題!

q260510/08 10:22我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!

sweetonion10/08 10:39你本來吃很多?

mood122510/08 11:02對!當然吃出來,不忌口,喝含糖飲料,吃零食不運動!

Victory210/08 11:26推 能夠持續就是厲害!

excercang10/08 11:261年半40公斤,這很拚,40公斤我預計用3-4年時間去減

excercang10/08 11:27你一年半就完成,真佩服你

Gigoku10/08 12:28瘦好多!對的事情持續做就是意志力強,推一個

danial10/08 12:56推推! 意志力能堅持的做最厲害!

ziuko10/08 13:35賀 減肥成功, 太有決心毅力了,讚

ohmyg0d10/08 13:56超強 給推

nimo021410/08 15:25好有毅力 超棒!

killkids10/08 16:05能夠持續就是讚,祝你越來越健康

dieselptt10/08 17:58讚 值得效法 嗚嗚

chencompany10/08 18:12好讚!!!

※ 編輯: mood1225 (39.15.65.95 臺灣), 10/08/2023 18:32:01

cami3310/08 21:41厲害

beryl09810/08 21:52推!繼續加油!!

edwinfan197410/09 10:00

azraelen10/09 11:08推!好厲害,祝之後增肌順利!

geo10/09 13:07超棒!!祝福大家都越來越健康。

yuangpro10/09 14:36向您看齊!

mood122510/09 15:15希望大家都能達成目標!

kissung10/09 17:24Respect

tony95507310/09 18:14好猛

yoshihiko10/09 19:49好強!我減30公斤就花了4,5年

bo49775155310/09 20:40你超棒,不懂一直唱衰別人的親友都什麼心態

wale112810/09 21:13讚讚讚

ro123eo10/09 22:48超強! 差很多

ttlun10/09 23:49你好強

molopo10/10 07:33超強的

greenpeter10/10 09:37推毅力

zonhuanlul10/10 11:08超強的!

gagagaga10/10 11:27好強!

bxc10/10 21:52強大

p0917198910/10 22:59真的超強 我也在努力中

lee1110/11 09:49超強!!

youGG10/11 12:07可以開始增肌了,再瘦下去你基代和身體素質會很差

smoltz110110/11 13:27兩三個月一次欺騙餐也太強了吧,我都覺得一周要一次

smoltz110110/11 13:30其實你到90kg時 就應該重訓為主了。你之後多增加肌肉

smoltz110110/11 13:30量吧 不然73kg 體脂這樣太高了 表示肌肉量少