[減肥] 熱量攝取與消耗問題

fashsboy01/16 23:07看你運動頻率，假設你一個禮拜才運動一次，那我認為不會

fashsboy01/16 23:07，如果你一個禮拜運動五次，那我認為會。

ceca01/16 23:09會...赤字太大.

ceca01/16 23:10除了運動表現會大幅下降外,會免疫下降,內分泌失調,疲倦.

ceca01/16 23:11甚至牙齦痛或流血,心律不穩定,精神無法集中.

ceca01/16 23:11赤字還是抓在500左右比較好.

ceca01/16 23:11如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000.

ceca01/16 23:12那他的影響跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念.

ceca01/16 23:12同樣赤字1000,但她基礎數字很高,那他會比較健康.

ceca01/16 23:12但基礎數字低,赤字又太大,就算你有達到基本代謝.

ceca01/16 23:13但你後面還是會產生非常多副作用..XD

ceca01/16 23:13當然你可以試驗個一星期到半個月就會有各種狀況跑出來了.

ceca01/16 23:14你可以看到運動員,無論游泳的還是踢球的.

ceca01/16 23:14它們為啥可以維持身材又很健康.

ceca01/16 23:15就是因為他們整個數字都是比一般人大很多.

ceca01/16 23:15所以他們可以維持低體脂,又維持運動表現.

ceca01/16 23:16不過當然那些職業運動員,每天運動的時間可是很長的..XD

ceca01/16 23:16雖然大多時候,強度可能不是很強,但是總熱量消耗很驚人.

vince468701/17 00:01通常問這些 不如妳自己下去運動看看就知道了

vince468701/17 00:01尤其是看到那種幻想運動超過每天TDEE這麼多

vince468701/17 00:02這種內文底下跟妳講再多妳應該也只是聽聽而已

vince468701/17 00:02一看就知道是沒有執行過的文章

Radiomir01/17 00:08其實身體正常化後耗能很少, 像我體重65.xkg, 吃1400大

Radiomir01/17 00:09卡(原型為主)就不會餓, 但還是會吃到2100大卡避免過瘦

Radiomir01/17 00:11以前身體肥胖時會一直發出吃不飽訊號, 現在吃一點就飽

watanabekun01/17 00:12樓上那你身體的TDEE是2100不是1400，不算耗能少

watanabekun01/17 00:14不會餓=\=能量夠 長期體重恆定才是平TDEE

ceca01/17 00:35誰在跟你沒執行過...XD

ceca01/17 00:35我又不像你要賣命給老闆在那邊上班..顆顆.

ceca01/17 00:36光健身車,有時候一天就踩了三四個小時.

ceca01/17 00:37再加上重訓一個小時,練舞一個小時.

ceca01/17 00:37都隨便做就好,你說熱量消耗多少..XD

ceca01/17 00:38你以為網路上的人都跟你一樣的同溫層..阿不就顆顆.

ceca01/17 00:49大量的運動,配合比較大的熱量赤字.

ceca01/17 00:49健美教練比古典的,他備賽都這樣備.

ceca01/17 00:50一天運動6個小時以上,還同時達到增肌減脂.

ceca01/17 00:50這就高能量通量法,都算是小有名氣的減脂技巧.

ceca01/17 00:51阿她以前也做過極低熱量減脂,也是身體一堆問題.

ceca01/17 00:51熱量赤字,高能量通量法還赤字比較大.

ceca01/17 00:51我自己則是,熱量太低運動恢復會變差.

ceca01/17 00:52每次訓練過度,就牙齦腫痛...上一次變得容易感冒.

ceca01/17 00:52更不用說,跳舞對動作的精準度要求很高(但非極限性運動)

ceca01/17 00:52如果加上熱量赤字,身體控制能力就會下降非常多.

ceca01/17 00:53而一開始也用過極低熱量..

ceca01/17 00:53極低熱量,運動恢復能力就明顯變差,很容易就產生恢復不過來.

ceca01/17 00:54後來就弄了台健身車...然後就開森了...顆顆.

ceca01/17 00:54看個電影就踩兩個小時,低強度你抓他300,兩個小時也消耗六百.

ceca01/17 00:54再加上練舞和重訓,一天破千消耗很正常.

ceca01/17 00:55玩VR則是高強度有氧...不過我快比賽了.

ceca01/17 00:55重訓+玩VR+練舞,也容易恢復不過來.

ceca01/17 00:55所以現在是騎健身車...可以減低很多身體的負擔.

ceca01/17 00:56so....阿你就只會窩在電腦前面.

ceca01/17 00:56跟你講發生過的狀況,你當然當神話或笑話在聽阿..

ceca01/17 00:57阿你窩在電腦前面...你當然不會理解.

ceca01/17 00:57極低熱量的赤字,和高熱量時產生赤字,對身體的影響差異.

ceca01/17 00:57看起來數字都一樣阿....

ceca01/17 00:57阿你去做看看有沒有一樣...XD

ceca01/17 01:19至於如果你要理論,目前好像沒看過相關醫學研究.

ceca01/17 01:19但邏輯上並不難解釋.

ceca01/17 01:20能量消耗的時候是所有能量系統都在消耗.

ceca01/17 01:20燃燒脂肪,燃燒蛋白質,燃燒醣類.

ceca01/17 01:20而當你進食的時候,會優先補醣類.

ceca01/17 01:21因此關鍵就會在這邊.

ceca01/17 01:22極低熱量造成身體補充量過低.

ceca01/17 01:22尤其很多臟器,甚至大腦,都愛燒葡萄糖.

ceca01/17 01:23你熱量太低,身體防禦機制下去,轉化脂肪補缺口也會變低.

ceca01/17 01:23那身體就會處於"直接使用"的轉化能量過低狀態.

ceca01/17 01:23那你內分泌失調,身體機能不穩定不就剛好而已.

ceca01/17 01:24而如果你是高消耗又高補充.

ceca01/17 01:24這樣反過來,你雖然同時消耗脂肪蛋白質和醣類.

ceca01/17 01:24但你補充量也很足夠,並且都優先跑去補充蛋白質.

ceca01/17 01:24喔打錯,優先補充醣類...然後吃進去的蛋白質也優先被燒掉.

ceca01/17 01:25所以你身體會一直處於"直接使用"的轉化能量充足狀況.

ceca01/17 01:25那赤字跑哪去了??...當然就是最後才會轉化的脂肪那邊消耗了.

ceca01/17 01:26因此高補充和高消耗,高能量通量.

ceca01/17 01:26可以更精準的燒掉脂肪,並且承受更大的熱量赤字潛力.

ceca01/17 01:26你一定要邏輯解釋的話大概就是這樣.

ceca01/17 01:34另外,如果看過白天手術房的陳醫師講的應該知道.

ceca01/17 01:35訓練和進食蛋白質後,都會讓肌肉的合成率變高.

ceca01/17 01:35當然熱量赤字也會讓肌肉的分解率變高.

ceca01/17 01:36但如果高能量通量,讓身體保持在正氮平衡狀況下.

ceca01/17 01:36並且伴隨大量的運動刺激肌肉生長訊號.

ceca01/17 01:37這樣在一定的熱量赤字之前,生長訊號可以高於分解訊號.

ceca01/17 01:37喔打錯,是生長率高於分解率(訊號不會互相中和..誤會)..

ceca01/17 01:37所以可以達成,熱量赤字下,同時增肌減脂的成就.

decorum01/17 08:31長期低熱量 身體會感到生存危機 會犧牲非生存必須的機能

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FarkU01/17 12:39肉流失那些都不是你現在優先要處理的。

spp78200201/17 13:51打這麼一大串你還是回文吧...

wilson20010601/17 16:19ceca大誤會了吧 他在回原PO欸XDD

lesautres01/17 16:39我最多兩天運動一次，不運動就整天坐著，這樣TDEE 18XX

lesautres01/17 16:40曾經吃1600一個多月，生活跟運動品質就明顯下降，力量

lesautres01/17 16:41使不出來，走稍快就容易喘，所以我是很懷疑每天吃1200

lesautres01/17 16:41的身體可以持續消耗2000多久？

halulu01/18 14:27樓上說的比較有可能變成 以為自己消耗2000 事實上沒消耗

halulu01/18 14:272000、以為自己只吃1200 事實上還是超過了1200

Radiomir01/18 15:03易胖體質(易餓或吃不飽) → 易瘦體質(不易餓或容易飽)

Radiomir01/18 15:04我身體正常化後變成易瘦體質(但也很少吃垃圾食物...)

Radiomir01/18 15:04總之把身體調整正常後, 會變成明明不餓但還是得吃東西

lesautres01/18 16:32我是覺得，只要有好好運動不是只混時間，當你吃多一點

lesautres01/18 16:33體力就會比較好，運動強度比較高消耗也會較高。假設吃

lesautres01/18 16:341200動2000或差距更大的根本不現實或至少不持久

ziuko01/18 22:37用自己最舒服的方式慢慢減重才是長久之道

halulu01/18 22:43我建議可以看看高能量通量

persionbird01/19 08:53史考特有一集在講這個，增加太多運動消耗會抑制生理

persionbird01/19 08:53正常的代謝（沒有攝取足夠熱量的話）

persionbird01/19 08:54我自己一天抓熱量赤字500-800我覺得差不多是上限了（

persionbird01/19 08:55吃2200，耗3000）