[減肥] 高體脂泡芙人減肥

rurutoday05/24 17:33我也想喝蜂蜜水(握手/

rurutoday05/24 17:35不過有可能是網路謠言Orz

rurutoday05/24 17:44我之前很喜歡吃蜂蜜的關係 家裡還有兩大罐的蜜蜂工訪

rurutoday05/24 17:45蜂蜜只能算入點心熱量慢慢吃Orz

DanielHudson05/24 18:07可是蜂蜜不也是糖份嗎？ 配水喝會不會造成血糖不

DanielHudson05/24 18:07停升高 再次刺激胰島素分泌 求解

a89003605/24 18:35熱量赤字= = 不要再騙自己吃什麼會瘦了 不吃才會= =

optimistdog05/24 18:48看完內文覺得是來討噓？

mabo75016605/24 19:18一週放縱兩次乾脆不要減了

Like5566Like05/24 19:32我的建議是一週七天放縱餐 吃到90KG在減才有成就感

pipiayin05/24 19:35吃的東西固定熱量好算 Miss Energy 也有寫熱量

kqqr205/24 19:40喝水這件事跟減肥根本就無關... 而且食物裡面也有水分

kqqr205/24 19:41歐美研究其實需要額外補充的水大概一天1500就夠了

kqqr205/24 19:42喝不喝水重點還是看尿液顏色 強迫2,3000根本完全錯誤

levs05/24 19:54一個禮拜吃兩次義大利麵或漢堡不是不可以，那你活動量+運動

levs05/24 19:54量要提高才行。

levs05/24 19:55你先算算看幾天熱量，還有你的活動量+運動量就知道了

alice7822605/24 19:57這是要餓瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加應

alice7822605/24 19:58該也還不到基代，長期熱量赤字、節食減肥最後還是會返

alice7822605/24 19:58胖、但月經荷爾蒙可能都會失調

levs05/24 20:02我本來一開始看也覺得會餓瘦，可是原po會喝蜂蜜水跟吃餅乾

levs05/24 20:02那種便當飯量很多，我估有超過600

levs05/24 20:04還是乖乖自己算不要相信便當店寫的，其他吃的也算一下包括

levs05/24 20:04蜂蜜跟餅乾，也許算起來剛好抵掉你運動30分的份

levs05/24 20:05人的身體很厲害，如果你沒食物熱量概念很容易剛好抵回來

levs05/24 20:05我前幾天實驗真的是這樣，當天總消耗2200，吃也差不多

sophia660705/24 21:13妳有算吃下的蘇打餅乾熱量嗎？放縱日又吃下多少熱量？

babybabychun05/24 21:24漢堡這種精緻澱粉先拿掉

vince468705/24 21:28蜂蜜水改成檸檬水會好很多

Mitres05/24 21:28剛開始認真下定決心要減肥

Mitres05/24 21:28就把放縱排入日常生活這樣真的好嗎?

vince468705/24 21:29然後吃的東西改成能夠長遠吃的內容吧 雞胸肉不相信妳可

vince468705/24 21:29以連續吃半年以上

vince468705/24 21:29能量小姐不錯 早上吃一盒還可以 而且好控制熱量

Basket020505/24 21:35健康餐盒的碳水是給有足夠運動量的吃的

Basket020505/24 21:36要找到自己喜歡的運動 然後持續下去

patty070205/24 21:46健康餐盒我都習慣飯減半 反正還有地瓜

JustMeNU05/24 21:52不喜歡喝水可以喝可樂啊

hsiens05/24 21:57跳繩我三十分鐘要跳三千下，一天兩百的量好像不夠消耗妳吃

hsiens05/24 21:57的熱量吧

vincentx556605/24 22:03試試168+211餐盤，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的

vincentx556605/24 22:03比例分別是2:1:1，你可以試試

sean91058705/24 22:18建議開心的吃，因為看起來還並沒有下定決心

cling5405705/24 22:26試試看枸杞、百香果、檸檬等泡水有自然甜味～或是改

cling5405705/24 22:27喝氣泡水（燒錢）

simpleplan2005/24 22:41我最近單靠改變飲食沒運動 兩個月腰圍減十公分 體

faechai556605/24 22:59能量小姐真的不錯吃

tinasfishs05/24 23:08你之前怎麼吃，就減量一些先開始。健身餐跟雞胸肉、

tinasfishs05/24 23:08水煮蛋會減很快但你絕對無法長久吃，一周有兩次放縱

tinasfishs05/24 23:08日就代表你不習慣這樣吃啊@@ 我是覺得先有意識的減量

tinasfishs05/24 23:08，例如吃水餃當正餐比之前少吃1/3的量，然後餐間會餓

tinasfishs05/24 23:08可以吃沙拉、優格這一類的。另外運動量的部分，有氧

tinasfishs05/24 23:08運動建議拉到40分鐘以上（連續），而且要有部分時候

tinasfishs05/24 23:08心跳是到150-160，就是不要太溫和只有130以下…太溫

tinasfishs05/24 23:08和就是燒時間做心酸的。最後再加有意識的增加運動量

tinasfishs05/24 23:09，嘗試2公里以內的移動距離都用走的，用爬樓梯上樓而

tinasfishs05/24 23:09非搭電梯之類的。一天2公里以內都用走的達到萬步不是

akame05/24 23:24反正妳也沒有要認真減，繼續吃其實也沒差啊

LuciusMalfoy05/24 23:25自備兩顆水煮蛋中午跟下午吃 中午的便當飯吃一半就

LuciusMalfoy05/24 23:25好 最好還自備三條小黃瓜生吃當配菜或點心 不要吃餅

wilson20010605/25 00:01能量小姐很好吃，但他的調味會讓我懷疑真的只有這點

wilson20010605/25 00:01熱量嗎XD

oYOUCHANo05/25 00:11蔬菜太少，晚餐可以加花椰菜菠菜空心菜等等

zivking05/25 00:30這樣吃跟運動應該很難瘦下來吧？

watanabekun05/25 02:00蜂蜜就是含有一些微量元素的天然糖漿，它就是糖

watanabekun05/25 02:02另建議看一下蘇打餅乾的營養標示，不要自己騙自己 :)

watanabekun05/25 02:03過度懼怕碳水，吃不飽卻找高脂肪加工零食來吃，這可

watanabekun05/25 02:04以說是體重控制不理想的最常見套路之一了...

wei20020805/25 02:55這飲食跟運動量只能繼續當泡芙了

ak07505/25 04:26別以為減肥很簡單，光戒飲料喝水就很難了

louisybr05/25 06:31https://youtu.be/2u-bJnjfxBs

louisybr05/25 06:31范老師減重可以參考

babelon05/25 07:15蛋白質耐餓但是午餐成本會上升很多可以考慮一下（欸

babelon05/25 07:16把放縱餐的錢挪到日常能量小姐可能可以處理這個問題。

babelon05/25 07:18減脂期有放縱餐意味著妳還沒讓日常飲食達到身心平衡

mowchi05/25 07:26看到蘇打餅乾就不ok了……

camapleaf05/25 07:26就是管不住嘴的問題，做再多都徒然

g9867505/25 08:11目前不需要吃蛋白粉吧...太多需要修正調整不知從何說起

ZoeyDestiny05/25 09:13仙女餐？ 溜溜球在等你

gn0009300605/25 09:17人家是兩週一次放縱餐 你是一週兩次XDD

yasmine103005/25 10:25爬文先，又不是把自己弄得很痛苦就是減肥

yasmine103005/25 10:26一週兩次放縱餐那就不要減了，瞎忙

smoltz110105/25 10:38蘇打餅乾熱量很高阿,別一直吃雞胸 皮也要吃 正常

smoltz110105/25 10:52水是一定要喝的 無論有沒有減肥 有沒有養生

sharon518005/25 11:22跟著影片運動怕姿勢不對長期下來會受傷

sharon518005/25 11:23走公園每日萬步，戴耳機聽podcast邊聽邊快走吧

ZincSaga05/25 11:36算好熱量就會瘦了

yaki05/25 11:45不是弄得很痛苦就是減肥+1

yaki05/25 11:47感覺你蠻不能接受稍微逼自己一下的。影片教學不用再問推薦了

yaki05/25 11:48網路上隨便找都一堆，自己一個一個試，試到你可以接受、

yaki05/25 11:49喜歡、能持續做的，就好了。飲食還是比較重要

gn0009300605/25 11:51推薦給你影片 你也不一定做的下去 每個人接受的強度

gn0009300605/25 11:51又不同 還不如去找適合自己的再慢慢把強度往上加

lapetit05/25 12:03妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量

zoohu05/25 12:09這體脂真的蠻高，你的問題在於你有心想減肥，可是又控制不

zoohu05/25 12:10了自己的食慾，會吃一些高熱量的東西，這樣導致前面努力白

zoohu05/25 12:10費。

halulu05/25 12:17你可以試著學習認識食物 知道自己吃了什麼

AshleyChao05/25 12:22我覺得有氧運動如果只有做30分鐘，看起來也不到中高強

AshleyChao05/25 12:22度，做完應該不用特別吃東西或補蛋白，我是配速約5分3

AshleyChao05/25 12:220秒的速度連續跑15公里才會補一根香蕉喝半盒豆漿

sjsjsjlove05/25 12:30身邊女生朋友真的很多人減肥是開始喝蛋白粉+能量棒

sjsjsjlove05/25 12:30 完全不懂 又不運動又不飲控吃這些不是徒增熱量嗎

sjsjsjlove05/25 12:30人家都一個月一次放縱餐 你一週兩次真的好奢XD

PizzaKK05/25 12:36你吃很多耶 很享受

yeaha005505/25 12:38一週兩次放縱餐 不喜歡喝水就加蜂蜜 運動強度拉不起來

yeaha005505/25 12:38好喝的蛋白粉倒是不漏 妳確定有想減嗎 囧

pouy05/25 12:45無糖綠ok 但澱粉攝取可以再少一點

amber62605/25 12:47飲料零食吃不停不變胖就不錯了，不可能瘦的

apple84062205/25 13:09算好熱量赤字，就算是放縱日吃漢堡等食物也不會胖啊

apple84062205/25 13:09...

yaki05/25 13:29其實講白一點 原po這種飲食跟運動量 根本不需要放縱日

hoks05/25 14:04多吃蔬菜吧，因為吃一堆菜可以壓低熱量攝取

halulu05/25 14:15就遇過把玉米南瓜地瓜當蔬菜猛吃的～

yeaha005505/25 14:36我覺得外面很多健康便當 澱粉比例都太高 除了基本的飯

yeaha005505/25 14:36之外 還放了幾份南瓜玉米之類的 真的蔬菜反而偏少

mitsukiys05/25 14:42運動強度上來之後再喝蛋白粉吧

levs05/25 14:49推樓樓上 不懂為何滿滿雜穀飯還要再放地瓜南瓜

watanabekun05/25 15:17其實我覺得那個碳水量在運動日吃剛好，上班靜態日吃

watanabekun05/25 15:18會過剩… 我有晨跑的日子最喜歡中午吃健康餐盒加一

watanabekun05/25 15:18份豆腐或肉，七百多卡又會飽

pegasusatlan05/25 15:46笑死，乾脆放開心胸吃吧

Radiomir05/25 15:49動機不強就放開吃,等妳被笑或是健康亮紅燈時再開始努力

kellindil05/25 15:56168, 正餐間不要吃零食。如果實在餓得受不了就喝水或

kellindil05/25 15:57黑咖啡，初期飲食控制比運動重要。希望妳能找到長久

kellindil05/25 15:57運行的模式。

purple3005/25 16:34我也是喝berule蛋白粉，仙草和焙茶都不錯，也蠻便宜的

levs05/25 16:42健康餐盒我也當700大卡在吃，TDEE2200以上的話對我來說還好

levs05/25 16:43不過會納悶一般沒在動的人吃那麼多飯又地瓜南瓜真的會瘦嗎？

watanabekun05/25 17:4250公斤女性的話健康餐盒x2+早餐+乳品1份可能就爆卡了

watanabekun05/25 17:43不過健康餐盒的地瓜南瓜其實沒多可怕 30克上下

watanabekun05/25 17:43加調味了不起50大卡吧

excercang05/25 17:44餐盒重視的是營養均衡阿，但不一定利於減肥

puppy102405/25 18:01一開始不喜歡喝水可以改喝氣泡水看看

haehae31144405/25 18:07你這運動量 為什麼要喝蛋白粉??

a2265061905/25 18:15兩篇文 不是來業配蛋白粉的吧

halulu05/25 18:16我也懷疑 沒事要說一下某牌好喝?

watanabekun05/25 23:09完全沒跟推文互動，講完就跑，或許真是業配

jackchen102505/26 00:55千萬別嘗試蜂蜜水，對減重無益 太甜了

kimono102205/26 01:58有可能是業配健康餐

almondchoco05/26 03:23有一個很重要的觀念是，減肥不是一段時間的事，是一

almondchoco05/26 03:23輩子的事，所以重點是培養出一個不會胖的生活習慣

almondchoco05/26 03:24而不是一段時間內狂吃自己不喜歡的，然後又去放縱

Nicoleya7905/26 06:43放縱餐幹嘛一週兩次 開心就天天啊XDD及時行樂～

Nicoleya7905/26 06:44感覺是業配健康餐盒

qron05/26 09:27看營養師影片說蘇打餅乾熱量反而很高

yy04705/26 17:13看到一週兩次放縱餐真的笑出來XD

bellas05/26 18:00喝水只是活著ㄧ定要而已 不養成習慣 就永遠還是會喝飲料

beryl09805/26 18:27我一開始的體脂比妳高41多，後來也是減下來了，板上也

beryl09805/26 18:27有我的文章，再結合大家好心的意見絕對是有幫助的，減

beryl09805/26 18:27脂不是一時半刻的事情，希望妳可以成功！

taco2005/27 09:56#1UzsY69W (FITNESS) 放輕鬆 看看這篇 最後一片祥和啊

a2265061905/27 11:45那篇是附圖正確才一片祥和吧 XD

RUBYYU091905/27 12:33本斥但大www身為女的真心羨慕

levs05/27 13:10樓樓樓上那篇如果體脂都不會長到內臟脂肪的部位就不用減了吧

levs05/27 13:11腰圍63應該沒有內臟脂肪過多的問題 真好

LuciusMalfoy05/27 16:47羨慕啊 那身材真是大對地方了XD

ruby98120605/27 21:03上面的文章，看完真的好羨慕.....

Victory205/27 23:21基因真是太不公平了，真的是一片祥和啊 XDDD

molamolajump05/28 02:11本斥但大XDDDD