[減肥] 超大體重求助

sonnyc10/28 23:53含糖飲料跟宵夜先戒 睡飽一點

rcanny10/28 23:53不可以吃宵夜！！！

rcanny10/28 23:53要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會

rcanny10/28 23:53降很快

b1988011510/28 23:55你這種體重，一日一餐、全穀全素、不吃冰不吃甜，一個

b1988011510/28 23:55月就減很多體重了。

b1988011510/28 23:55那餐七分飽就行。

b1988011510/28 23:56運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就

b1988011510/28 23:57已經非常夠了。

b1988011510/28 23:57水果太甜了，不用碰也可以。

k586301410/28 23:59聽1、2樓的

b1988011510/28 23:59減肥主要還是飲食，負重訓練只是有基本的耐力跟身形。

b1988011510/29 00:01選你方便的那餐就好，固定時間比較重要。

b1988011510/29 00:02飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類

b1988011510/29 00:02建議至少占熱量的一半以上。

rkbey10/29 00:03你的體重先不用運動 三餐份量正常 就算餐餐便當 別吃宵夜跟

b1988011510/29 00:03菜去便當店買就好，不用特別過油，那個太麻煩了。

rkbey10/29 00:03飲料 就瘦了

rkbey10/29 00:04有預算就去看營養師 更快

b1988011510/29 00:04也不建議碰什麼生菜，太寒了，至於水果，現在普遍太甜

b1988011510/29 00:05至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆

b1988011510/29 00:05了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。

b1988011510/29 00:06(含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望

b1988011510/29 00:06後面就輕鬆了。

b1988011510/29 00:08負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的

b1988011510/29 00:08話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫

b1988011510/29 00:08助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。

b1988011510/29 00:10還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。

b1988011510/29 00:12還有多看一些正能量的視頻，有看有差。

snbftmb10/29 00:12謝謝b19880115

b1988011510/29 00:12例如 游生日記 体德学院校长李维刚 孙良轩没有肌肉

b1988011510/29 00:13不會。

Tsai0710/29 00:14只要你能剋制慾望，就能減，慾望的高低決定你體重的高低

likesa12310/29 00:17我吃身心科的藥，剛畢業的時候82公斤，五年後的八月

likesa12310/29 00:17也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減

likesa12310/29 00:18要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去

likesa12310/29 00:20我碳水一天只吃150g以內，半夜肚子餓就煎鮭魚或虱目魚

b1988011510/29 00:21"我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。"想法正確

likesa12310/29 00:21控制好熱量跟碳水，這個體重很容易就降下去了

b1988011510/29 00:21一定要養成正確的飲食習慣，但前面三週最痛苦，要有心

b1988011510/29 00:21理準備。

b1988011510/29 00:22但熬過去就是你的了，堅持住。

SundayPeople10/29 00:22一日一餐鬼洨又來了

greenfetish10/29 00:35不要聽那個一日一餐的

halulu10/29 00:45氣血大師你就別看了 你還要工作的 再者 你如果一個月有1萬

halulu10/29 00:45可花在這上面 我建議你 可以問一下手術之外 順便找營養師

halulu10/29 00:45學習吃東西 這段時間你多走動 畢竟孩子不大 叫你抽空運

halulu10/29 00:45動也辛苦 不如多跟孩子跑跳 等你體重降下來一些 孩子也略

halulu10/29 00:45大一點 跟太太商量一下 找點時間去找個教練上教練課學習一

halulu10/29 00:46下

halulu10/29 00:483個月-30公斤 我是覺得你太樂觀也太著急（更不要說回到3位

halulu10/29 00:48數以下） 3個月如果能到110-120就是很不錯的成果了 你3個

halulu10/29 00:48月把自己吃到快140嗎？

halulu10/29 00:50你不趁這三個月養好良好的飲食習慣 你之後回頭工作又遇到

halulu10/29 00:50類似情況 只會比現在更胖

aefghutr10/29 00:58有錢的話就去找有營養師搭配的健身房 會很快瘦下來

aefghutr10/29 00:58主要飲食還是要克制

emmaloa10/29 01:04先飲食，運動挑溫和的做，走路超慢跑等等

smallsir200010/29 01:15算一下熱量收支而已 數學題

kissung10/29 01:36從無糖豆漿開始

FarkU10/29 02:33正常體型的三餐份量正常，在你眼裡可能是極少且吃不飽。

cubegaga10/29 02:35紅明顯 不要聽那個b198唬爛 氣血大師

cubegaga10/29 02:36你都願意花錢的話 就找營養師幫你評估飲食

FarkU10/29 02:37我認為短期速效和長期緩效的你都要去做，短期速效是要讓你

FarkU10/29 02:37能明確感覺到減重帶來的好處，到長期緩效你就比較能繼續堅

FarkU10/29 02:37持下去。

legofun091410/29 02:41宵夜先拿掉就可以看到成效了，再來就是飲料

legofun091410/29 02:41，之後再慢慢改善量的問題

HankJiang10/29 02:44我也在認真減肥中，起點比你低一點點，目前記錄每日飲

HankJiang10/29 02:46食20幾天，這段時間大約減4公斤，運動量也是很低

HankJiang10/29 02:46https://reurl.cc/Xmpl1R 我的飲食紀錄，你可以看看吃

HankJiang10/29 02:47這樣在低運動量的情況下減重的速度，再看看你的目標

HankJiang10/29 02:48怕你有過份期待卻沒有想像的效果會覺得沮喪，所以想說

FarkU10/29 02:48我目前是信仰熱量教派，吃什麼都沒差，但要減脂就是要每天

FarkU10/29 02:48製造熱量赤字，我自己目前實行下來也確實吃什麼都沒差。

HankJiang10/29 02:48給你參考一下，可以抓一下對自己減重的期望

FarkU10/29 02:55我自己今年二月是從110減到現在75上下，我對吃沒有很嚴格

FarkU10/29 02:55，相反的有些活動還會故意補精碳快碳，可是對動卻很要求自

FarkU10/29 02:55己。如果不從事長時間耐力運動如爬山越野跑的話，或許我也

FarkU10/29 02:56會從飲食著手。

YunJuChuang10/29 03:12可分階段進行:第一步:戒宵夜；二:戒含糖飲；三:飯量

YunJuChuang10/29 03:13減半；四:中式炒菜過水去油...等

ceca10/29 04:09食物改一改就可以先瘦不少.

ceca10/29 04:10改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣.

wubaia10/29 04:10有預算的話建議找營養師

ceca10/29 04:10但是你體重這個數字,你用最容易的辦法先減比較實在.

ceca10/29 04:10等到你減到卡關,在往困難的方式前進.

ceca10/29 04:11因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以.

ceca10/29 04:11看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量.

ceca10/29 04:11更都還不需要運動..XD

ceca10/29 04:14一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了.

Royalwarrior10/29 05:53本想噓，你板上置頂文章不會先看一遍喔。

siedust10/29 07:23一日一餐的千萬不要聽，你是大體重，吃得又多，頓時減成

siedust10/29 07:24一日一餐，你肯定維持不了。

siedust10/29 07:24建議你先戒掉宵夜，有糖改成無糖，一步一步來，不要妄想

siedust10/29 07:25一步登天，不然很難達到你想要的目標。

siedust10/29 07:25版上有位150kg的網友的減肥過程，搜一下對你幫助應該很大

siedust10/29 07:25那位網友是女生都能減，男生減肥其實更容易。

monkeydpp10/29 07:30原型食物吃到飽 少油少糖少鹽 一天最多兩拳水果

killkids10/29 07:44b19那個氣血迷信者絕對不要聽

killkids10/29 07:45要養成正確的飲食習慣沒錯，但他推的氣血觀念超不正確

askdrlin10/29 07:59紅明顯 千萬不要聽b198氣血大師

bruce2005310/29 08:03民

etrangere10/29 08:14你狂吃蛋白質蔬菜 控制熱量就能瘦了，想辦法把蛋白質

etrangere10/29 08:14煮的好吃一點，比如魚類醃香料粉，蔬菜醃一點鹽巴糖

etrangere10/29 08:14跟醋，然後盡量控制每次攝入的食物體積，讓身體去習慣

etrangere10/29 08:14飽的感覺，改掉overeating 的習慣

etrangere10/29 08:16b19講的那是三小….. 不要聽= =

Like5566Like10/29 08:17一開始只要少吃就好了 慢慢來比較快

etrangere10/29 08:18上網搜一下減脂（減肥）的飲食影片，有一個宋晏仁醫師

etrangere10/29 08:18的yt,稍微理解一下營養素對身體的影響

qsasha10/29 08:34管住嘴，邁開腿

Hachimoji10/29 09:06不要把減肥想成什麼重大任務，當成改善生活習慣才長久

Hachimoji10/29 09:08你都試過吃藥失敗，就該知道根本沒有速成的捷徑

iamoldtwo10/29 09:16管住嘴，邁開腿

kimberly122510/29 09:18https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620661640.A.A

kimberly122510/29 09:1832.html

kimberly122510/29 09:18推薦版上明燈的文章

kkotokyo10/29 09:40吃原型食物戒飲料宵夜。就可以了

catwithptt10/29 09:49先心理諮商一起輔助 找到你的壓力源

catwithptt10/29 09:51先戒宵夜 有糖 半糖 微糖 無糖

catwithptt10/29 09:51循序漸進你才有辦法辦到

catwithptt10/29 09:51原本吃炸雞排便當 第一週先少吃三分之一的飯 第二週

catwithptt10/29 09:52店家幫你半飯 第三週改進其他主食可能滷雞腿滷排骨

catwithptt10/29 09:52一點一點慢慢調整你的飲食 才有可能堅持住

catwithptt10/29 09:54如果你對目前吃的東西完全沒有概念 我推薦你看好味營

catwithptt10/29 09:54養師的頻道

catwithptt10/29 09:54https://i.imgur.com/lA6dfPU.jpg

catwithptt10/29 09:55他的外食系列可以先讓你看懂吃進食物的組成 幫助你做

catwithptt10/29 09:55出更好的選擇

a89003610/29 10:00看來又多了一個氣血大師的受害者…運氣不好XD

bryanhsu201510/29 10:52其實我覺得你不用離職欸，減肥這件事要成功就是要平

bryanhsu201510/29 10:52常心看待，從生活方式改變慢慢內化，到不運動、亂吃

bryanhsu201510/29 10:53會不舒服的程度，想要速成就是失敗的開始

mozume10/29 10:56早餐豆漿改無糖，喝不慣自己加代糖，中晚餐改吃市面賣的

mozume10/29 10:56健康餐盒肉類主食加量吃完，餐中間會餓喝無糖豆漿，想喝

mozume10/29 10:56高蛋白也行，青菜類多吃水果適量，水果把它想成甜點類，

mozume10/29 10:56早晚出去散步，先培養固定時間運動習慣，先維持二個月後

mozume10/29 10:56再調整，減肥沒啥最後一次，只有改變生活習慣才能長久

uniqlo556610/29 11:00其實你這個體型一開始需要的不是運動，而是飲食控制

uniqlo556610/29 11:00，吃原型食物，多喝水，注意烹調方式，多吃蛋白質，

uniqlo556610/29 11:00很快就會看到效果了

pc01071010/29 11:01ㄧ日一餐是在害人？

wayneshih10/29 11:17結果原po 只聽到一日一餐跟全素嗎XD 這下完蛋惹

csfp10/29 11:21減肥減重不外乎飲食控制+運動 先習慣喝無糖、少油少重口味

minoru0410/29 11:22原po記得以後看到b19880115說什麼就不要做 這樣就對了

csfp10/29 11:22能多走點路多走點，多喝水 千萬不要仙女餐

a2265061910/29 12:09b19那個就算瘦了也是泡芙吧

snbftmb10/29 12:12這串我會一直跟啦，大家說的都有看到。感謝

hoe54031510/29 13:11吃太多了

tioplato010/29 13:12氣血斷食不是三日一餐? 怎麼變一日了?

ramifa10/29 13:13可以追蹤“蔡明劼醫師”的粉專，上面教人很多正確的飲食

ramifa10/29 13:13概念，還能參加減重社團。我個人從67公斤減到52公斤，完

ramifa10/29 13:13全沒餓到，也沒有買減肥產品，連運動都是輕量級。

ramifa10/29 13:16還有，一日一餐只會害死你自己，減肥是要能融入生活，減

ramifa10/29 13:16肥後還要維持，是一輩子的事。

rkbey10/29 13:30你的飲食跟體重一天至少攝取4000以上了吧 三餐正常 不喝手

rkbey10/29 13:30搖 你就先減2-3成了 到時候再來研究飲食結構跟運動都還來得

rkbey10/29 13:30及

maluko41110/29 13:43體重基數大，開始方法不用太極端就能穩定瘦，嚴格方法

maluko41110/29 13:43盡量留到接近標準體重時再用，否則很難持續啊。如果容

maluko41110/29 13:43易嘴饞，可以先試168限時飲食，搭配多選擇原形食物。

maluko41110/29 13:43熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開

maluko41110/29 13:43始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少

maluko41110/29 13:43吃零食前看一下熱量標示，餅乾多半小體積熱量高。

wzs3096210/29 14:09這個體重只要飲控就能降不少了

GarnettKing10/29 14:24有錢打瘦瘦針 很快

GarnettKing10/29 14:24朋友打了已經降十幾

wwwwwwww10/29 15:12一次一種，先把宵夜戒掉，不要拿心情不好當吃東西藉口，

wwwwwwww10/29 15:12三天心情不好吃宵夜改成去公園一次走三圈（走的就可以）

wwwwwwww10/29 15:13，然後喝飲料只能喝無糖茶，其他先不動，2週後再下一關

wwwwwwww10/29 15:13，減少澱粉到本來一半的量

OrcDaGG10/29 15:19先從減量和去糖開始

OrcDaGG10/29 15:20或是你想試試看低碳水飲食 例如便當飯減半 或是兩個雞排

OrcDaGG10/29 15:20便當不要飯

OrcDaGG10/29 15:21還有兩個重要因素 睡得飽 少久坐多活動

iceafu10/29 15:39宵夜很難戒 建議不要逼自己立刻戒 只會速速失敗 先用替換

iceafu10/29 15:39食物 我以前宵夜都是泡麵洋芋片後來先換成低糖豆漿加穀物

iceafu10/29 15:39片 再開始1410晚上8-9點後不吃東西 目前已戒掉宵夜供參考

may12010/29 15:43不要有那種快速減肥求偏方的心態。你目標設在三個月要瘦3

iceafu10/29 15:43光替換食物(三餐+宵夜)就會立刻有成效了 大體重需要漸進

may12010/29 15:430公斤太高，一個月建議3-4公斤比較好，你體重這麼重可以

iceafu10/29 15:43式 千萬不要聽什麼一日一餐 食慾通常是心理因素 慢慢來

may12010/29 15:43拉高到一個月5公斤左右。運動就去操場戴耳機走路，速度大

may12010/29 15:43概保持在微微喘，維持運動習慣後速度慢慢往上加。一定要

may12010/29 15:43多喝水，晚上肚子餓不要吃宵夜可以喝一點無糖豆漿。

may12010/29 15:47我開始減肥每天量體重，數字不一定準但是你每天看到體重

may12010/29 15:47的數字就會有降低食慾的效果。建立運動的習慣才能在減肥

may12010/29 15:47後不復胖，不要花錢追求快速輕鬆的減肥最後一定會復胖

tilasmi10/29 15:56睡飽很重要，趁著沒有工作壓力的時候，建立起良好的睡眠

JustMeNU10/29 16:12如果是我，早餐改無糖豆漿+一個地瓜。午餐正常一人份。

JustMeNU10/29 16:12晚餐也是一人份、先把菜夾好裝盤就不多夾。正餐中間不

JustMeNU10/29 16:12吃任何食物、戒掉含糖飲料。喝水、無糖茶。等體重下來

JustMeNU10/29 16:12才開始運動也無妨，都肥成這樣能做多少運動，先戒口吧

may12010/29 16:36走路應該對原po來說還好，像我112kg是從每天一個小時快走

may12010/29 16:366.5km走到80kg的時候一小時可以走到接近8km

haehae31144410/29 16:41先從戒宵夜開始吧

maluko41110/29 16:52原po之後有餘裕時間，若能培養運動習慣是很不錯，尤其

maluko41110/29 16:52是之前沒運動習慣，體力/靈活度應該會蠻有感。

biemelo15710/29 17:19https://i.imgur.com/MNBHjXQ.jpg

biemelo15710/29 17:19先附人權圖

biemelo15710/29 17:20https://i.imgur.com/Iubn99s.jpg

biemelo15710/29 17:20130到現在80 用了兩年半 主要就是抓好熱量缺口 把正餐

biemelo15710/29 17:20做成自己可以長期接受的樣子！ 加油加油

biemelo15710/29 17:21自己的感覺是飲食最重要！

excercang10/29 17:25你可能有水腫的問題，食物請減少鹽的量

excercang10/29 17:28個人是原本最重112，一開始三餐沒特別禁，但減少晚餐的

excercang10/29 17:29殿粉，每天走路1小時-1小時半

excercang10/29 17:31很快的就掉了10KG，之後開始慢跑 快走，維持半年現在88

excercang10/29 17:36到目前為止，三餐也是正常，偶爾速食炸物之類的

excercang10/29 17:36反正每天消耗的量大於吃的量就好

stephanal10/29 17:46看到那個全穀全素的離遠一點

minoru0410/29 17:47話說我在想氣血大師會不會根本是有厭食症 根本就不是正

minoru0410/29 17:47常人的飲食和活動內容

RCSTD0310/29 17:59我覺得比較可能缺乏認同跟成就感吧

RCSTD0310/29 18:00所以打從心裡抗拒用常人的方式控制體態，因為這樣不特別

RCSTD0310/29 18:02還得拿一堆中醫書籍拚命嘗試"打臉"現代常識來刷優越感

RCSTD0310/29 18:06只要現實中的朋友、伴侶或家人願意多花時間陪他就能改善

RCSTD0310/29 18:22回到正題，原 PO 這個身材要先從控制飲食開始

RCSTD0310/29 18:24運動習慣的建立得往後擺，尤其是會讓膝蓋承受壓力的運動

RCSTD0310/29 18:25先從飲食中把"油炸"跟"添加糖"這兩個元素扣掉

RCSTD0310/29 18:31我之前也很愛喝含糖飲料，後來我都盡量以冰水、無糖茶

RCSTD0310/29 18:32或氣泡水取代，油炸看能不能換成用炒或煎的

RCSTD0310/29 18:33然後讓整個很長的周期切成多個小小的循環，比如一個禮拜

RCSTD0310/29 18:34可以讓自己"破戒"一次吃些自己喜歡但平常得忌口的東西

RCSTD0310/29 18:35雖然這樣會降低效率，但在心態上會比較能撐得住

RCSTD0310/29 18:39當然總量要有限制，不然會抵消付出的努力

lovez04wj0610/29 18:47宵夜、含糖飲料、零食先戒掉。再來多喝水，早點睡覺

lovez04wj0610/29 18:47先看看能不能維持，再來才改善正餐。

lovez04wj0610/29 18:47一次到位對你來說應該很難。

loxe910/29 18:48推宋晏仁醫師跟李宜霖醫師的頻道，我覺得去真正的認識食物

loxe910/29 18:48很重要，要覺得是在養成一種健康的生活習慣，不要一直覺得

loxe910/29 18:48是在減肥，才不會那麼痛苦

RCSTD0310/29 18:49之後隨著體重減輕再來嘗試運動的種類、強度跟頻率

RCSTD0310/29 18:55會比較能累積成就感跟減少運動傷害的機會

RCSTD0310/29 18:56試著找找看能跟家人、伴侶或朋友一起進行的活動

RCSTD0310/29 19:00讓運動不只是運動也同時有人際互動會比較能持續

RCSTD0310/29 19:01(當然你偏好獨處的話就不用這樣做)

RCSTD0310/29 19:05過程中讓自己保持一定程度的彈性，舉例來說，我之前發願

RCSTD0310/29 19:06每天一定要騎三十分鐘的腳踏車，執行起來就超級痛苦

RCSTD0310/29 19:07後來我改管控總量，比如每周騎滿三小時，就有空間能調整

RCSTD0310/29 19:12在心態上，我覺得可能要能夠以更能容忍挫折的想法來執行

RCSTD0310/29 19:13像"這是我這輩子最後一次減肥"這個想法可以試著換成

RCSTD0310/29 19:14"這次我想讓自己更健康"之類的想法

RCSTD0310/29 19:15並且用筆寫下來，想法會透過語言跟文字定型

RCSTD0310/29 19:20挫折容忍度低的話很容易專注於短期成效並為波動所困

RCSTD0310/29 19:22但波動ㄧ定存在，成效不一定短期就能出來

RCSTD0310/29 19:25訂一些與自己的選擇明確相關而且可以檢視是否達成的目標

RCSTD0310/29 19:27像"這周只喝一杯含糖飲"就比"年底前要瘦十公斤"好

RCSTD0310/29 19:27因為它與你的選擇有明確的因果關係

excercang10/29 19:32其實減肥不要默默做，大聲和周圍認識的人宣告最好

excercang10/29 19:32自已一人默默的做，很容易失敗

RCSTD0310/29 19:38而當你做出選擇時，回顧一下你寫下來的初衷，會比單純的

RCSTD0310/29 19:38想到"我必須這樣做，因為我在減肥"還要好

as98113410/29 19:40羅馬不是一天造成的，上面很多人都給正確的觀念了，不

as98113410/29 19:40過個人經驗上會說，油炸糖碳水這些東西要減量，但是不

as98113410/29 19:40要完全戒。你會胖到今天這個體重就是幾十年累積的飲食

as98113410/29 19:40習慣造成的，這種累積幾十年的習慣絕對沒辦法因為一時

as98113410/29 19:40的想法就改掉，你平常大概也是每天都要喝手搖或含糖飲

as98113410/29 19:40料，可以先改成兩天一杯，慢慢再拉高變成三天四天，最

as98113410/29 19:40終目標能戒掉也好，不能的話只要能降低到一定頻率就能

as98113410/29 19:40起到減重的意義，要記住減重跟減下來如何維持是一個共

as98113410/29 19:40同的話題，如果你不能建立一個以後長期的飲食習慣，你

as98113410/29 19:40瘦下來以後再復胖只是時間問題

RCSTD0310/29 19:48最後有關辭職減肥這件事情，我會建議這段時間培養一些

RCSTD0310/29 19:49可以投入的嗜好，當然要避免剛好適合跟吃東西一起進行的

RCSTD0310/29 19:50這樣可以避免讓自己一直想著自己在減肥，陷入tunnel

RCSTD0310/29 19:52vision，會讓自己的整體心情跟挫折容忍力變得更好

RCSTD0310/29 20:14我從你的自述中推測可能你的飲食習慣養成跟壓力進食有關

RCSTD0310/29 20:15一萬元找不到更好用途的話不妨規劃個行程，出去散散心

may12010/29 20:19還有別想說改喝代糖飲料，像我最近零卡可樂特價買一堆回

may12010/29 20:19來喝，結果稍微變胖了。雖然沒有熱量但代糖會刺激胰島素

may12010/29 20:19不利減肥的樣子

Altair10/29 21:10WHO的研究說 所有代糖進入體內後的生理機制都類似

Altair10/29 21:11有一說是天然代糖可能比較安全

peterhsb10/29 21:38真的可以找個營養師來搭配飲食 我也是靠這樣瘦超多

excercang10/29 22:02有下決心減肥前，最好是先看一下家醫或新陳代應診所/科

excercang10/29 22:03先確認沒有甲狀線功能低下或是其它影響減重的代謝疾病

mimidou10/29 22:22嘉義基督教醫院有減重中心，可以交給專業來看看

JustMeNU10/29 22:27我覺得油炸對體重影響不大，我常吃鹹酥雞一樣能瘦，先

JustMeNU10/29 22:27求份量適中與戒除點心、含糖飲料，等有餘力再求原型食

JustMeNU10/29 22:27材、料理方式。

sleepyrat10/29 23:15雞排大便當改成雞排小便當

excercang10/29 23:30雞排還好，熱量會爆開的是加了魯汁的白飯

dale1211310/29 23:38可以試看看減醣飲食

Basket020510/30 00:23自求者多福 別人的建議什麼都 你聽進去了

Basket020510/30 00:23但是你做不到 那是一點用都沒有 健康是一輩子的

Basket020510/30 00:24三個月 半年都不夠長 也許能看到些許成效 但是你要

Basket020510/30 00:25確定能執行的不能只有這三個月 半年 不然只會回到

Basket020510/30 00:25你現在這個樣子 你要找到目標 為什麼我要減肥

Basket020510/30 00:27比如說你正夾在上有老下有小的狀態 萬一倒了

Basket020510/30 00:27家人怎麼辦? 不是說有信念有毅力就能成功 但至少

Basket020510/30 00:28在你想要放棄躺平的時候 還能再多想一想 值不值得

u0333000910/30 01:03每天都進步一點也會積少成多吧，不用給太緊的壓力

hotsauce111110/30 07:21減肥就和學習一樣要循序漸進，本來有吃宵夜就先去

hotsauce111110/30 07:21掉宵夜這選項然後三餐正常吃，以及本來有喝含糖飲

hotsauce111110/30 07:21料的，就慢慢減為微糖或無糖，等一段時間過後，戒

hotsauce111110/30 07:21掉吃宵夜習慣和含糖飲料後，再來考慮三餐的部分是否

hotsauce111110/30 07:21逐漸改為較為健康的料理。就像學習一樣，要由基礎開

hotsauce111110/30 07:22始循序漸進學起，而不是一開始就學太多太困難的東

dophin33210/30 08:32聽1、2樓的. 有用

jumbojumbo10/30 08:44有檢查你BMR（基礎代謝）和TDEE多少嗎？基本上從睡眠

jumbojumbo10/30 08:44、喝水及飲食改變先下手

jumbojumbo10/30 08:49我是用12週時間從97降到78kg，基本上都是先靠早睡、

jumbojumbo10/30 08:49多喝水及吃好的食物，搭配不太劇烈的運動（因為體重

jumbojumbo10/30 08:49太重有受傷風險）

sdiaa10/30 09:15飲料甜食炸物消夜先避開就成功一半了吧

memalina10/30 09:38宵夜戒掉 不能接受無糖 先從半糖開始 主食改不要炸的

memalina10/30 09:38澱粉量慢慢的減 一開始不要全部都拔掉 怕你承受不住

memalina10/30 09:39你的體重 不用一次到位 能先改變一些就可以看到成效了

memalina10/30 09:40有成效你就會有動力 有動力才能持續下去

memalina10/30 09:40持續下去比你一開始用極端但只能短期 來的重要多了

memalina10/30 09:41不要小看一點小小的改變 一天一點 一個月累積很可觀的

memalina10/30 09:41運動先從身體可以承受開始 緩慢的也行 一點一點慢慢來

okiayu10/30 10:03聽一二樓的好嗎？一日一餐是什麼鬼？一日一餐以你現在的食

okiayu10/30 10:03量絕對撐不久的，想要減重就是要找到可以持續的方法

Basket020510/30 10:42如果你花20-30年變胖 怎麼會想只用3個月 半年去回復

Basket020510/30 10:43你願意付出什麼代價 就會在鏡子前得到什麼體態

qilar10/30 11:18最後一次減肥？ 維持身材就是一輩子的事

reaper31710/30 12:03氣血低能兒又在拉低本版素質

TIPPK10/30 12:18我很能吃，一個人去吃涮乃葉等吃到飽可以吃約20盤肉

fluffyradish10/30 12:49循序漸進，先把宵夜跟含糖飲料戒掉，把碳水換成肉類

fluffyradish10/30 12:49蛋白質比較不容易餓

TIPPK10/30 13:04現在是只有吃中餐，固定中午12點到2點可進食，飯是吃10穀

TIPPK10/30 13:04米混白米1：1。一個月只吃一次少量炸物（約30元）

TIPPK10/30 13:05一開始我是先控制吃兩餐吃飽，慢慢減少

tmc9410/30 13:08無糖豆漿加水煮蛋 取代漢堡

FarkU10/30 13:15蛋白質的熱量=碳水的熱量，都不能單方面瘋狂吃。

FarkU10/30 13:20很多人擔心碳水過量的胰島素阻抗，卻不擔心蛋白質過量的腎

FarkU10/30 13:20功能問題。此時有人會說腎功能正常高蛋白飲食無妨，然而沒

FarkU10/30 13:20有胰島素阻抗高碳水也是無妨。

chigo52010/30 13:32你就改成一般人吃的量不就好了…三餐正常 不吃消夜零食

chigo52010/30 13:32有糖飲料 一定瘦

g9867510/30 13:36不要急。一點一點的改變才會持久

jht3710/30 13:51而且蛋白質有攝取量的限制，也就是說吃到某個量再吃都不會

jht3710/30 13:51再吸收，等於排掉浪費。

FarkU10/30 14:08「每日總熱量控制優先，心有餘力再注意飲食內容。」健康的

FarkU10/30 14:08原型食物吃過量也是增重增脂，就像健美吃的超乾淨但量超多

FarkU10/30 14:08；同理，不健康的垃圾食物沒吃超過總量也是可以減重減脂，

FarkU10/30 14:08就像很多YT題材什麼一個月都吃麥當勞、泡麵還是可以瘦的道

FarkU10/30 14:08理一樣。

foxs910/30 14:20為何過了那麼久氣血還有人信

jht3710/30 14:57F大說的可以看看健人蓋伊的肉測，相信會有一番體悟。

jht3710/30 14:57https://youtu.be/LajjGEBeb3g?si=4hjrzyWuf4fTAYXc

Gtsdm070110/30 16:13不可以吃宵夜！！！

excercang10/30 16:30只有運動才是健康的瘦，飲控只是暫時性的不能長久

excercang10/30 16:34記得買點益生菌，不然你開始減肥一段時間後，便秘一定

excercang10/30 16:34找上你

isaza10/30 16:38你是南亞的嗎?建議先做完整健檢看是否有影響體重的疾病

nanakolin10/30 16:39先幫身為爸爸的妳加油

nanakolin10/30 16:40我覺得sea大的回文建議挺中肯的

nanakolin10/30 16:40我認為你也不用急，一定要在3M～6M就要減肥完成

nanakolin10/30 16:41初期就是先習慣原形食物，再來再增加運動

nanakolin10/30 16:42健康的身體，其實就是良好的習慣所造就的

wupeter0910/30 17:21是要慢慢改變習慣 減重不是一次性的任務

vi00024610/30 17:41去看醫生吧 心理生理一起治才是正解

vi00024610/30 17:41減肥的道理大家都知道 但減肥成功的少之又少

vi00024610/30 17:41板友說破嘴也沒用的 去看醫生吧

swish12310/30 18:05有營養師的內科減重門診，配合瘦瘦針建立飲食與運動習慣

jaundice6810/31 09:03不要亂吃藥了醫生開的也一樣 對身體沒好處

jaundice6810/31 09:05瘦得快胖得更快 戒消夜和先減少便當的量就好了

jaundice6810/31 09:05然後早點睡 想運動就去散散步

laisland10/31 09:59認真說 可以先去找營養師配合 加油

excercang10/31 11:17真的不建議依賴藥物，很多藥停了半年後比減前還肥

lioucat10/31 23:40不能自律就找營養師，他收你錢就會鞭策你。不然根本不用

lioucat10/31 23:40多花錢，211餐盤吃起來，把預算砸在好吃的蛋白質上（牛小

lioucat10/31 23:40排.鮭魚.雞腿肉...）餐餐都是大餐。