Re: [減肥] 超大體重求助

※ 引述《snbftmb (私心)》之銘言：
: 求各位大大救我
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：37
: 身高：178
: 體重：139
: BMI：43.8
: 體脂率：41.7

你現在的年齡與體重，跟我之前非常相似，希望我的親身經驗能多多少少幫助到你

2022.01.01(130KG，完全沒脖子，肥到出油）
https://i.imgur.com/wMCXGLk.jpg

2023.10.31(82~83KG，稍微像個人了，持續努力中)
https://i.imgur.com/ommTznK.jpg

: 三餐內容：目前未開始調整飲食
: 早餐：有糖豆漿、漢堡蛋
: 午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍
: 晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口
: 其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量

現在第一件最該做的事，就是先認識食物，什麼食物有什麼營養，多少量大概多少大卡，你再回頭去檢視你現在的飲食，會發現自以為比別人食量只大一點而已，但怎麼每天都吃了3500大卡以上，不過你提到有多餘的預算，就先去掛減重門診，找營養師幫你開菜單

: 日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無
: 運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程

如果可以的話，還是找一個你喜歡有興趣的運動來執行，運動的好處真的很多，我就不再贅述。
https://i.imgur.com/3s0D5dq.jpg

以我個人為例，我是騎室內腳踏車當作我的主要有氧運動，最一開始我先抓可以每天都進行的強度，記得第一天我騎了快20分鐘就累了，但沒關係，只要每天都多進步1分鐘，4個月後就能堅持一小時了，後續如果想要再更善用那一個小時，可以買個監控心率的錶，以我自己就是抓強度不要太強，可以每天進行且有到最大心率70～80%
https://i.imgur.com/J5IuTJi.jpg

: 我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職
: 會有約三個月到半年時間可以專注減肥。
: 有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了)
: 希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數

你的目標不是做不到，但飲食跟運動會非常硬，你會很容易就放棄，建議拉長到1年內破百

: 心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳
: 今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。
: 連帶體重也有微降
: 但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。
: 想請問有什麼方法或建議可以幫幫我
: 如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議
: 目前一個月大約可以花一萬在這上面
: 現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了
: 再失敗就真的沒有救了

這邊我覺得換個觀念會比較好，我現在的想法是找一個能吃一輩子的飲食菜單，培養好的生

: 這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心

其實沒有這麼苦，就是改掉壞習慣，維持好習慣，你可以的

: 謝謝大家

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