[減肥] 請教如何正確瘦身

p7689010/01 00:11不好意思補充一下

p7689010/01 00:11我有在吃健康食品，B群/魚油/維他命這類的，我忘記說，謝

p7689010/01 00:12謝

prodigal10/01 00:23b群 魚油是好東西，繼續吃沒問題 ，鴨肉飯也沒問題，火

prodigal10/01 00:23鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不

prodigal10/01 00:23高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實

prodigal10/01 00:23也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳 散步 腳踏車

prodigal10/01 00:23滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼

prodigal10/01 00:23命做，可以從每週60分鐘開始，慢慢增加，每週加10-20分

prodigal10/01 00:23鐘，大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢

prodigal10/01 00:23開始，除了幫你保留肌肉，也會增加你有氧運動的能力。但

prodigal10/01 00:23也是慢慢增加就好，一開始一週一兩次，一次半小時一小時

prodigal10/01 00:24都可以，一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一

prodigal10/01 00:24定要追求重量，上網看姿勢或花錢請教練都可以，重量隔一

prodigal10/01 00:24週加一點點，慢慢加強就好。簡單來說，一開始就是養成習

prodigal10/01 00:24慣，但運動強度是慢慢來比較快。

prodigal10/01 00:25然後還有一點，就是不要因為有運動就覺得可以多吃，飲食

prodigal10/01 00:25照舊。

JustMeNU10/01 00:256-9月這樣的進度很好不是嗎？需要鼓勵可以直說。我是覺

JustMeNU10/01 00:25得很好啊，加油

p7689010/01 00:37沒辦法修改文章，我是剛好遇到停滯期想問，還有就是基礎代

p7689010/01 00:37謝是不是變低了

yt11110/01 00:39不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的

yt11110/01 00:39犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可

hedonist10/01 01:01211餐盤

prodigal10/01 01:02這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再

prodigal10/01 01:02來思考是不是停滯期就好吧

doglegbow10/01 01:36已經很不錯啦！而且你肌肉量高，飲食好好控制，成果應

doglegbow10/01 01:36該會不錯，主要是你的飲食是否能長久執行

doglegbow10/01 01:38假如開始運動，碳水還是要吃一點，會比較有體力

maluko41110/01 01:52覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉

maluko41110/01 01:52長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不

maluko41110/01 01:52過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量

maluko41110/01 01:52。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD

maluko41110/01 01:52 如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。

maluko41110/01 02:18不知道原po停滯期是?體重完全沒變or降的沒以前快，如

maluko41110/01 02:18果是後者那蠻正常的

s3138895710/01 03:07好的油可以吃，或是吃比較肥的肉像牛肉鮭魚雞腿，因為

s3138895710/01 03:07你碳水吃很少，燒餅油條是垃圾，高溫大豆油下去炸得麵

s3138895710/01 03:07粉增加身體的發炎反應

lightdogs10/01 11:57繼續努力 加油 但澱粉還是能吃一下 不要太極端 比較好

lightdogs10/01 11:57的澱粉來源 燕麥 五穀飯 地瓜之類的都不錯

charly410/01 13:23還是要攝取澱粉 不然會容易餓 堅持不久

kenhiro556610/01 13:44飲食做好之外我會建議高體重的運動可以做重訓 以前體

kenhiro556610/01 13:44重也是近三位數 去WG都是做機械式器材 跑步什麼的膝

kenhiro556610/01 13:45蓋會超痛

minoru0410/01 13:49那個應該不是純骨骼肌

yajung10/01 14:20其實你這體重平日吃這樣比我一個女生吃的還少，如果還停滯

yajung10/01 14:21你老實說不是偷吃是狂吃吧

yajung10/01 14:22(我說的是假日)

wwwwwwww10/01 14:40他開始停滯是身體轉成生存模式了，要吃飯要運動，澱粉不

wwwwwwww10/01 14:41需要少成這樣

ohmyg0d10/01 14:52三個月18公斤 進度很好了 至九月底也沒感覺有啥停滯阿

maluko41110/01 15:59飲食部份比較可疑的就是綠拿鐵吧，不知內容物，喝的頻

maluko41110/01 15:59率又高，如果純粹都蔬菜，感覺好像青汁XD 很難長期喝

maluko41110/01 15:59吧，如果放了水果香蕉之類的話熱量就不低了。話說回來

maluko41110/01 15:59~液態多半當下飽足，但不耐餓，不如改吃原形食物。

p7689010/01 18:08假日就像我上面說的那樣，沒有可以吃很多，因為一下子就飽

p7689010/01 18:08，我的綠拿鐵就類似蔬菜汁的感覺，其實我有改過好幾次菜單

p7689010/01 18:08，後來覺得這個不錯，但就是很奇怪，可能昨天116，今天就1

p7689010/01 18:0919，我也不知道為什麼，醫生說康復期間不要做重訓，一般有

p7689010/01 18:09氧我還是可以做，澱粉都六日這兩天為主，其他部分我比較疑

p7689010/01 18:09惑的是體重的跳動吧，每天喝水超過4000，排便正常，所以才

p7689010/01 18:09想問是不是代謝變差了？

wwwwwwww10/01 19:08你改成每天有適量澱粉不會怎樣的，你這樣吃長期反而容易

wwwwwwww10/01 19:08出問題，長期飲食不均衡身體就變成生存模式了，尤其前段

wwwwwwww10/01 19:08你沒運動純粹靠極少飲食，身體覺得一定是飢荒了沒飯吃也

wwwwwwww10/01 19:08沒運動減少體力消耗，現在這個身高體重距離標準已經很近

wwwwwwww10/01 19:08，本來就會減慢，每天體重有上下本來也就很正常

b1988011510/01 21:07平日一日一餐七分本就夠了，假日可以選擇一天吃大餐搭

b1988011510/01 21:08配一天斷食，你光做到這樣，不用運動也瘦很快了。

maluko41110/01 21:09想知道是不是代謝變差，估計一下整天熱量啊

AV77111810/02 02:47感覺沒什麼問題，等到卡關就開始吃適量澱粉

AV77111810/02 02:48運動本身不用這麼禁止 方便講一下受傷部位嗎？

AV77111810/02 02:48其實我會建議下半身受傷就練上半身

AV77111810/02 02:48上半身受傷就練下半身

AV77111810/02 02:48可以請個教練來教，不用完全不運動

AV77111810/02 02:50你的重量跳個三公斤可能是身體儲水，趨勢下降就好

AV77111810/02 02:50雖然離你可以的目標體重還很遠，但想辦法保持瘦體重，增

AV77111810/02 02:51加肌肉才不會溜溜球效應

AV77111810/02 02:51數字因為你增肌有點趨緩也不要太焦慮，慢慢壓下來就好

maayaleaf10/02 04:35一直很納悶 控制碳水比例，為啥老是有人那麼極端變成不

maayaleaf10/02 04:35吃碳水，到底是哪邊教的？

argyle10/02 08:15如果能戒掉調味料和加工食品 要胖都很難

iamoldtwo10/02 09:50就網路民科營養師,找專業營養師除非特殊疾病。減肥也不

iamoldtwo10/02 09:51會教人斷碳水，正常碳水熱量比要三項最高

iamoldtwo10/02 09:52經典教科書也是碳水比最高。少看那些偏門的書

iamoldtwo10/02 09:53這裡人均大學以上吧?啥是教科書啥是偏門應該能判斷

excercang10/02 10:17燒餅油條要戒掉阿，這個小小一份，接近1千大卡

excercang10/02 10:18飯也是要吃阿，完全不吃不行

lovez04wj0610/02 11:17到底為什麼以為不吃米飯澱粉就會瘦，好好做好熱量攝

lovez04wj0610/02 11:17取管理，別搞些有的沒的花招。

bluecsky10/02 11:23先學會認識食物組成跟營養素觀念

trialmoon10/02 11:46燒餅油條鴨肉飯他如果都假日吃當放縱餐還好 問題在工

trialmoon10/02 11:47作日的餐點怎麼算都不到2000 怎麼可能會卡 除非綠拿鐵

trialmoon10/02 11:47成分有問題

excercang10/02 13:30受傷沒運動，肌肉萎縮或減少，加上大體重基本通常都會

excercang10/02 13:31高估非常多，飲食又不正確

p7689010/02 13:59謝謝各位學長姐，我會找營養師來協助我，身體部分是手臂還

p7689010/02 13:59有膝蓋受傷，所以要慢慢復原，不好意思麻煩到各位了，大家

p7689010/02 13:59的訊息我都會記錄起來，謝謝。

AV77111810/02 14:42應該說大體重一開始控制碳水是好策略

AV77111810/02 14:43可以快速改善吃東西的問題

AV77111810/02 14:43但長期大概減掉8～10%左右的體重後開始慢慢恢復

AV77111810/02 14:44其實就是兩三個月的嚴格飲食，只是工具而已

AV77111810/02 14:44主要還是蛋白質吃夠+適當運動

AV77111810/02 14:44油脂跟碳水可以循環減少來有利減脂

shane2415610/02 16:10吃乾淨就瘦了 頓頓肉菜飯 零食含糖飲料不要碰

shane2415610/02 16:10當然你想減碳斷食隨意 反正身體會告訴你反應

lovez04wj0610/02 16:15減碳很有效只是單純的脫水，那個叫做自我安慰不叫減

lovez04wj0610/02 16:16肥。

kissung10/02 16:25～～持之以恆の才是王道//

AV77111810/02 16:35BTW放縱餐的角度是可以不管熱量攝取，還是要避免精緻飲

AV77111810/02 16:35食，燒餅油條還是該戒要戒

AV77111810/02 16:35像是the rock的放縱餐是壽司，你愛吃肉可以買整隻烤雞

AV77111810/02 16:36來吃，或者是去吃牛排

AV77111810/02 16:36油糖混合物還是要避免

AV77111810/02 16:37就是在原型食物的架構下規劃飲食

gg3b010/02 18:19建議蔬菜多種類，五種顏色，水果兩種，碳水還是要吃

lovez04wj0610/02 18:27放縱餐哪有不管熱量攝取的，可以別來誤導人嗎

excercang10/02 19:18大方向正確，垃圾食物 精製蛋糕還是能偶爾吃

excercang10/02 19:20完全不碰精緻加工物，非常痛苦

ParkXiyeon10/02 19:55三個月18公斤好厲害啊 加油

ParkXiyeon10/02 19:56乾淨飲食就算放縱餐感覺很難爆表

AV77111810/02 21:15不要只會噴，我一堆吃東西的但書，你很會你提建議？乾淨

AV77111810/02 21:15飲食但餐放縱是能吃多少？

lovez04wj0610/02 21:47誰知道當事人食量是多少？放縱餐壽司兩貫100卡，隨

lovez04wj0610/02 21:47便吃個10盤你覺得很難？

lovez04wj0610/02 21:48一隻烤雞不去皮熱量約1500卡，你是當一餐還是吃一天

lovez04wj0610/02 21:48？

lovez04wj0610/02 21:50不講熱量掌控和TDEE的放縱餐就是來害人的，沒有這方

lovez04wj0610/02 21:50面認知就不該搞什麼放縱餐。

shane2415610/02 21:58放縱餐是給已經瘦身成功再減乾前往10%以下的人在吃得

shane2415610/02 21:58好嗎 普通人減肥要減到十四十五體脂需要啥放縱餐

lovez04wj0610/02 22:04我是不知道PO想要多快瘦，但以TDEE目前標準每週少0.

lovez04wj0610/02 22:043-0.5公斤就是每日赤字-300～500，每日攝取在2000～

lovez04wj0610/02 22:052200卡左右。

lovez04wj0610/02 22:05適時更新當下熱量能攝取的額度才是最該注意的。

lovez04wj0610/02 22:053個月18公斤也沒什麼好再要求的

lovez04wj0610/02 22:05我一年減了30公斤目前60-61公斤視碳水攝取浮動，也

lovez04wj0610/02 22:05完全就靠這簡單的加減法配合運動去達成，提倡不用管

lovez04wj0610/02 22:05熱量的但書是什麼我倒是想看看？

lovez04wj0610/02 22:08另外就是有受傷運動真的不用那麼急，90都依然可以不

lovez04wj0610/02 22:08用動也能減，受傷治療好第一優先。

AV77111810/03 01:14放縱當餐吃本身就沒問題，吃10貫本身就1000卡而已，點是

AV77111810/03 01:14什麼？你平日的熱量盈餘也夠支撐，吃烤雞也是同樣原理

AV77111810/03 01:15都先講是放縱餐，以原型食物下去做規劃

AV77111810/03 01:15你比較像看到單餐熱量就玻璃心吧

AV77111810/03 01:16運動我也有先詢問受傷部位，再給予建議

AV77111810/03 01:17一樣放縱餐吃一個燒餅油條1000卡，跟吃壽司那個在營養

AV77111810/03 01:17的角度比較好？

AV77111810/03 01:18我反而是建議原PO不用急，不要被數字迷惑

AV77111810/03 01:19儘量維持瘦體重，講一堆擷取一句話是看不懂中文？

lovez04wj0610/03 10:21不講數據就是不該搞什麼放縱，模擬兩可的說明就是誤

lovez04wj0610/03 10:21導，針對放縱餐的說明多數都是當日攝取熱量提升到無

lovez04wj0610/03 10:21赤字而已。

lovez04wj0610/03 10:21你每日赤字是多到可以讓你突然多吃半隻雞？10貫以上

lovez04wj0610/03 10:21的壽司？你是不是平常就在絕食啊？

lovez04wj0610/03 10:33你自己講的那些都可以吃到攝取超標，為什麼會覺得就

lovez04wj0610/03 10:33沒有問題？

lovez04wj0610/03 10:33認知食物熱量和攝取量根本就沒有這些誤區，即使你要

lovez04wj0610/03 10:33燒餅油條也能吃好不，就是份量少得可憐。

lovez04wj0610/03 10:38而且本來就沒有質疑營養的問題，而是不該不重視熱量

lovez04wj0610/03 10:38限制，減肥失敗哪個不是熱量限制出錯的。

lovez04wj0610/03 10:41熱量控制得當，還要什麼放縱餐，平常想吃什麼幾乎都

lovez04wj0610/03 10:41能吃好嗎。

trialmoon10/03 11:03放縱餐/作弊日又沒有正式研究的paper 不知道在爭什麼

trialmoon10/03 11:03的

trialmoon10/03 11:04就只是個解壓的心理解放方式

lovez04wj0610/03 11:08我自己也不推什麼放縱餐，只是增加失控因子。

lovez04wj0610/03 11:08維持固定飲食反而比較好找問題。

p7689010/04 07:03謝謝大家這麼幫我，每個人可能的意思解讀都不同，專業領域

p7689010/04 07:03不同，請不要為了這小事吵，真的抱歉。

chigo52010/04 08:58這速度不錯阿 繼續保持

excercang10/04 09:12放縱餐應該是避免壓力爆表用的吧，心理處於極度不好的

excercang10/04 09:12情況下，減肥效率通常比較差