[減肥] 請教如何正確瘦身

p7689010/01 00:11不好意思補充一下

p7689010/01 00:11我有在吃健康食品，B群/魚油/維他命這類的，我忘記說，謝

p7689010/01 00:12謝

prodigal10/01 00:23b群 魚油是好東西，繼續吃沒問題 ，鴨肉飯也沒問題，火

prodigal10/01 00:23鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不

prodigal10/01 00:23高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實

prodigal10/01 00:23也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳 散步 腳踏車

prodigal10/01 00:23滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼

prodigal10/01 00:23命做，可以從每週60分鐘開始，慢慢增加，每週加10-20分

prodigal10/01 00:23鐘，大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢

prodigal10/01 00:23開始，除了幫你保留肌肉，也會增加你有氧運動的能力。但

prodigal10/01 00:23也是慢慢增加就好，一開始一週一兩次，一次半小時一小時

prodigal10/01 00:24都可以，一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一

prodigal10/01 00:24定要追求重量，上網看姿勢或花錢請教練都可以，重量隔一

prodigal10/01 00:24週加一點點，慢慢加強就好。簡單來說，一開始就是養成習

prodigal10/01 00:24慣，但運動強度是慢慢來比較快。

prodigal10/01 00:25然後還有一點，就是不要因為有運動就覺得可以多吃，飲食

prodigal10/01 00:25照舊。

JustMeNU10/01 00:256-9月這樣的進度很好不是嗎？需要鼓勵可以直說。我是覺

JustMeNU10/01 00:25得很好啊，加油

p7689010/01 00:37沒辦法修改文章，我是剛好遇到停滯期想問，還有就是基礎代

p7689010/01 00:37謝是不是變低了

yt11110/01 00:39不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的

yt11110/01 00:39犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可

hedonist10/01 01:01211餐盤

prodigal10/01 01:02這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再

prodigal10/01 01:02來思考是不是停滯期就好吧

doglegbow10/01 01:36已經很不錯啦！而且你肌肉量高，飲食好好控制，成果應

doglegbow10/01 01:36該會不錯，主要是你的飲食是否能長久執行

doglegbow10/01 01:38假如開始運動，碳水還是要吃一點，會比較有體力

maluko41110/01 01:52覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉

maluko41110/01 01:52長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不

maluko41110/01 01:52過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量

maluko41110/01 01:52。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD

maluko41110/01 01:52 如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。

maluko41110/01 02:18不知道原po停滯期是?體重完全沒變or降的沒以前快，如

maluko41110/01 02:18果是後者那蠻正常的