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[心得] 8個月減30公斤 成功

anita79979 發表於 2023/3/30 下午6:23:54
看板FITNESS標題[心得] 8個月減30公斤 成功作者
anita79979
 (展氣魄，脫苦海)時間推噓40 推:40 噓:0 →:13

經過了8個月的努力
終於在今天達成減掉30公斤的目標
有點喜悅

先上圖

去年5月
https://i.imgur.com/iuqu3m1.jpg
今天
https://i.imgur.com/yJnATn5.jpg

為什麼想減肥呢?
之前的我其實生活習慣超差, 不論是飲食還是作息
雖然本來就不喝含糖飲料跟沒有吃甜食的習慣
不過我一天至少一手啤酒, 晚餐雙份主餐, 睡前吃宵夜
然後又習慣晚睡
重點是幾乎沒有運動

原本這樣的作息在疫情前其實對身型沒什麼太大影響(對健康肯定是有的)
但開始在家工作後
體重直接噴發...後來就這樣一路從66公斤胖到96公斤
身邊朋友都說

你胖了...不只一點

後來到去年7月底吧,覺得自己這樣的生活實在沒什麼意義
下定決心減肥

起手式-直接戒酒(這段過程蠻不舒服的,明顯戒斷症狀持續了一陣子)

再來就是開始運動跟飲食控制

運動部分
一開始先在住家附近的河堤走路
從13分/公里開始一直到10分尾/公里, 從一趟2公里開始一直走到一趟8公里
一周走2趟,一個月最勤可以走64公里多
走了2個月後
去社區的健身房, 開始用跑步機慢跑或快走, 讓身體慢慢習慣加重的負荷
頻率一樣1周2次,就這樣持續了一個月

再來等身體比較適應之後
我把有氧換成高強度間歇,一樣是跑步機,暖身後開始用最快速度跑
心率拉到17x-18x
然後慢下來等心率恢復到16x之後再加速,持續30分鐘
這樣的運動1周會做1次, 然後剩下3天分別用重訓器材練胸/背/腿/肩/二頭+三頭
所以運動頻率變成1周4天

飲食部分
一開始的健走期,我使用了168斷食
那時候睡前吃宵夜的習慣還沒改掉,一定要吃點東西才好睡
所以我把原本會吃的微波食品改成吃冰地瓜配蔬菜
這樣晚餐吃完加上睡前那餐,剛好8小時內
白天就只喝一瓶黑咖啡跟水

後來慢慢習慣吃少的感覺之後
嘗試睡前那餐不吃, 成功

所以健身房那段期間我是23/1斷食, 一天只吃晚餐
訓練就空腹訓練

再來我又更激進了一些, 開始低碳低醣
晚餐不吃白飯, 因為我都自己煮, 很好控制一餐的碳水份量
那段時間周末跟老婆去外面吃飯, 好像都只吃涮涮鍋

就這樣一路從9x減到7x,
然後就...卡關了

卡關那時期真的不好過, 碳水降很低, 排便不順, 身體沒什麼活動力
總之就是有點過頭了

後來去了一趟日本, 想說都出國了就用力吃
各種碳水+脂肪炸彈,
不過意外的是, 排便順暢了
好像從中得到了新的體悟...回台灣後把飲食習慣做了一些改動

1周一樣低碳低醣5天, 周末出去吃飯就不再受限涮涮鍋了
想吃什麼就吃什麼, 補碳吧
結果原本卡住的體重又開始往下掉

這也變成我現在的飲食習慣
平常注意碳水跟糖的攝取, 一樣斷食23小時, 周末或節日就任意吃
不過其實也吃不多啦,食量比以前小很多

至於會不會復胖, 我觀察了2個月
體重還是有緩步往下, 如果保持這種生活型態
復胖機率應該不高(?

最後附上app的體重走勢圖

這是開始用app的那天算到今天
https://i.imgur.com/m3e4yeL.jpg



這是我減肥前最後一次量體重到今天
https://i.imgur.com/BlXyGzT.jpg


接下來的目標想繼續瘦到60左右, 慢慢努力囉
也祝福正在減重的人們能夠順利達標

以上

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.232.169 (臺灣)
※ PTT 網址
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angelgirl1303/30 18:28你很棒捏

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Lacos091803/30 18:44能請問身高多少嗎？

173cm :)

※ 編輯: anita79979 (1.164.232.169 臺灣), 03/30/2023 18:48:02
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Victory203/30 19:18厲害！

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Doncic997703/30 19:19好強

→

x221l22103/30 19:401個月5kg而且方法好傷身體，我無法

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nashQ03/30 19:51一手啤酒好猛 恭喜原PO

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mayolane03/30 20:39你很棒

推

ryo92303/30 20:43超強

推

bluestar9903/30 21:1523/1斷食 好可怕

推

tseupnpneyi03/30 21:26你很棒

→

Radiomir03/30 21:32集中一餐微量營養素很難均衡呀...想知道你目前的TDEE?

用計算機算,目前TDEE約在1900~2100之間 確實很難在一餐就吃到足量營養素 不過因為是自己煮,每週開菜單的時候會注意各種食材的搭配 除了不要一直吃重覆的菜色外 也希望一週5天的時間把五大類食物(不太喜歡吃水果)都攝取到 我蠻常在星期五煮包含全榖雜糧(馬鈴薯,地瓜...etc)+乳製品(起司)的餐點 星期六日的外食就比較隨意,不過認識食物的習慣養成後 點餐內容基本上也是會隱約被神奇力量控制XD

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omanorboyo03/30 21:57強

推

cuba39115603/30 22:01高強度間歇真的讚

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iamoldtwo03/30 22:01不是體重卡關啦，是長肌肉了。這樣更健康☺

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pingfire03/30 22:40厲害！

※ 編輯: anita79979 (1.164.232.169 臺灣), 03/30/2023 23:14:03
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RUBYYU091903/30 23:33好厲害，我也有在快走但速度一直卡在12min/[email protected]@
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dmeiki03/30 23:38厲害

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JustMeNU03/30 23:46突然胖的體重好像也能很快減少，長期累積的就像頑垢一

→

JustMeNU03/30 23:46樣特別花時間

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cook110303/31 00:54好厲害！請問這個體重記錄的APP是什麼呢

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ventusboy03/31 01:08好 ... 好強！

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cloudman03/31 01:36推

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kagf03/31 04:37恭喜！

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boy103103/31 07:19因為他成年的時候就是173/66這種體型的啊，代表身體整體

→

boy103103/31 07:19算瘦瘦，肌肉量脂肪量都不多的那種。如果成年時就80公斤

→

boy103103/31 07:19甚至100公斤以上的那種，代表身體整體是偏向高肌肉量高

→

boy103103/31 07:19脂肪身材，你要強行減到60幾，難度就高很多，甚至會內分

→

boy103103/31 07:19泌失調，之後復胖

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kuang22703/31 08:12下降速度這樣大概肌肉也沒剩多少吧

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sunsinbios03/31 08:33231真的瘦很快 可是重訓效果很差+便祕

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yuangpro03/31 08:56謝謝分享

→

Misscat1686803/31 09:13那是你的體重？P圖看起來也像真的一樣！

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askdrlin03/31 10:15樓上有事嗎..

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alains03/31 10:30好奇你做什麼工作,為什麼一樣的吃法,上班不會胖,在家上班

→

alains03/31 10:31就胖了30公斤

有進公司的話會有勞力活等著做 其實本來的壞習慣就注定會胖了,疫情減少活動量只是開啟了加速開關

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vi00024603/31 11:11斷食23小時...注意健康啊

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sixx03/31 12:03請問年齡?

今年38歲:P

※ 編輯: anita79979 (1.164.244.37 臺灣), 03/31/2023 12:23:38
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smallxsmall03/31 12:53一天一餐只要身體可適應真的還好，我弟一天一餐三年

→

smallxsmall03/31 12:54了，我自己吃大餐（Ex吃到飽）那一天也只一餐，而且

→

smallxsmall03/31 12:54真的沒有忍耐，習慣後不會餓。原po好有毅力，但男生6

→

smallxsmall03/31 12:550歲不會太輕嗎？好奇身高
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se242203/31 14:28厲害

推

makinoyui03/31 14:45太強了

推

ajt03/31 16:35一天喝一手...

推

Taichun31803/31 20:07強

推

iuo03/31 20:57首先 你要有30公斤可以減

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cue04/01 08:52強，可以問照片嗎？

推

diablohinet04/01 09:46跪了 <(_ _)>

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omanorboyo04/01 11:08一天一手還沒破百 某個角度也是蠻強的

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eddisontw04/01 17:45一手啤酒約900大卡吧 天天這樣喝肥超快

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w121911104/02 00:04好厲害！想請問app!謝謝

→

diabolica04/02 14:24超強==

推

iiqwer04/02 18:46很強...不過好奇173的話 60多會不會太瘦？
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