[問題] 有氧拳擊&google watch的心率準確度
目前都是用nintendo switch上的fitness boxing做運動
每週五天 每次打大概打一個小時(兩個30分鐘的session)
配戴的手錶是pixel watch
運動的目的主要是要減脂 特別是內臟脂肪
之前歐姆龍量從內臟等級14減到現在7 但最近飲食有點小鬆懈又反彈到8
關於運動有幾個問題
問題一 聽人家說燃燒脂肪的心率不用太高 但又有人說啥後燃效應
只是我查到的資料都說後燃效應是要高強度運動
我打有氧拳擊大概心率可以到180 平均150 這應該稱不上算高強度吧
問題二 google pixel watch的心率準嗎？我靜息心率大約6X
但隨便打個有氧拳擊就量到心肺訓練平均65分鐘(google給的數據)
打完也沒有說特別累
感覺可以再繼續打 但我不想浪費太多時間 所以沒試過我最長可以打多久
這樣真的有運動到嗎？感覺實在是特別謎 是pixel watch容易高估嗎？
我的配戴方式是環只扣到剩一格 再往內縮就緊了
還是說我應該換個運動之類的？
問題三 有效縮減內臟脂肪的方式是什麼？
謝謝大家<(_ _)>
--
1.是。2.參考就好，比沒有自己瞎猜強。3.長時間維持在儲備
心率zone1的有氧。
長時間大概是要多長？一個小時夠嗎？還是需要更長？ 很想買可以邊運動邊工作的桌子 但沒地方擺Orz
心律強度要看你年齡和安靜心律
30歲 靜息61~5
※ 編輯: bachelorwhc (118.160.0.46 臺灣), 10/04/2023 21:41:20大概是你覺得你受夠了那麼長XD
感謝XD
我戴galaxy watch 4 一開始打30分鐘 心跳平均164左右 過了
一年現在都自由模式魔鬼程度一小時落在平均130越來越低
以前隨便打都破180，現在要破160很難，可是健身拳擊好像沒
有更困難的模式了
覺得不累也有可能是動作不夠，試著左右拳讓肩膀和腰部
大幅轉動，跟著節拍移動前後重心、蹲下都要想像是閃躲
拳頭要極快而且夠低。當然也可能是身體習慣於同一種運
動，可以多做其他運動。
選無氧或肌力運動，彌補有氧操的不足
今天來試試看很流行的塔巴塔
感謝XD
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
22
Re: [問卦] 有氧重訓同一天做會怎樣先重訓後有氧ok. 不過如果你練腿之後有氧又做腿部. 會延遲你的疲勞恢復. 本來兩天可以恢復,有可能過兩天還有一些疲勞存在. 先有氧後重訓.20
Re: [心得] 減肥心得推 ceca: 心肺能力達到一個程度後. 11/08 01:26 → ceca: 你要不斷的換運動. 11/08 01:26 → ceca: 今天跑步明天游泳後天跳舞大後天打籃球. 11/08 01:27 → ceca: 這樣效率才會高..XD 11/08 01:27 → ceca: 不然適應性太快了...尤其如果你長期有全身性運動習慣的人. 11/08 01:28![Re: [心得] 減肥心得](https://img.youtube.com/vi/eXTiiz99p9o/mqdefault.jpg "Re: [心得] 減肥心得")
15
[減肥] 七週結果 + 問題求助時間：2.24～4.14 基本資料： 性別：男 年齡：20 身高：180![[減肥] 七週結果 + 問題求助](https://i.imgur.com/QNZWs42b.jpg "[減肥] 七週結果 + 問題求助")
10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)4
[問題] 三星VSGarmin室內入門錶選擇?(內有候選)基本上只有夏天會去游泳 其他大概就是室內健身器材(腳踏車飛輪/跑步機) 入門手環因為準確度問題就先不考慮了 以差不多價位來說 Garmin Vivoactive 4 /Venu 以及三星的Galaxy Watch Active 2/UA聯名 是我考慮的範圍3
[問卦] 開始運動後容易覺得熱跟流汗正常嗎?如題 我說的不是剛運動完的時候 而是運動完都已經過一天了 感覺還是會覺得熱或容易流汗 有自己去 google
[問題] Watch 影響心率用藥運動前莫名開啟機型名稱：iPhone 12 Pro Max / Watch S4 （建議但不強制使用正確名稱） 系統版本：iOS 15.4.1 / WatchOS 8.4(19S546) (設定→一般→關於本機→版本) 問題描述：![[問題] Watch 影響心率用藥運動前莫名開啟](https://i.imgur.com/YkKBBrQb.jpg "[問題] Watch 影響心率用藥運動前莫名開啟")
[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)因為標題不夠長 原本的標題應該是 apple watch 在減肥與健康上的實際應用(1)：有氧運動,心率區間與實證醫學 @本文對象為一般民眾，非專業運動員，故不討論第5區間與HIIT。若有慢性疾病或身 體不適者仍請先向你的臨床醫師討論 @縮寫:美國人體能活動指引The Physical Activity Guidelines for Americans= PA![[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/329745418_125369300451719_8451147466898221336_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=0pZkgYw20gsAX-8kxZ6&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfDTGgwo1WFjrs-xvy25qBrfYdvY-MwcmOQXD5P0CN3AoA&oe=63EC0B45 "[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)")