[閒聊] 吃不胖練不壯適合的飲食計畫 (中文字幕)
這次的內容為吃不胖練不壯的人在飲食上提出5點建議，透過這些飲食的調整，讓你可以更快看到訓練的成效。
1.增加一天內吃東西的次數
2.用手機提醒自己用餐
3.紀錄兩三天內的飲食
4.利用流質食物增加熱量攝取
5.固定吃高熱量和高營養價值的食物
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.141.174 (臺灣)
※ PTT 網址
推
沒這個煩惱 哭哭
推
吃很胖練不壯
推
沒這個煩惱 哭哭
推
哼
推
就算是Jeff，我也不相信這影片!
→
因為你不是易瘦體質啊，不信什麼
→
Jesse又壯了一些
推
QQQQQ
→
這煩惱真的很缺德
推
哈哈哈
推
這板應該很多人是吃得胖才來的......
推
好缺德的煩惱 哭哭
推
我就是吃不胖，去年在日本一年瘦了十公斤，之前練的全
→
部還回去
→
缺德？你有考慮過真的吃不胖要花的成本比減肥多嗎
推
實際上一堆胖子本來一天就吃7-8餐 一天五千大卡起步 隨
→
時都在吃垃圾高熱量食物了
推
令人羨慕的煩惱......
推
我不信 你一定甜食吃太少
→
就真的有吃不胖的人啊，吸收不好那種，這樣的人很多也是
→
真的很煩惱好不好......
推
不吃碳水 多數人也能吃不胖
推
推
36
Re: [分享] 鈴木一朗 今天在球場打擊練習推文裡很多人反觀其他球員， 不懂飲食限制不自律造成身材走樣...... 很多人以為一朗有嚴格的飲食控制去維持體態， 事實上一朗自己說： 根本沒在限制。![Re: [分享] 鈴木一朗 今天在球場打擊練習](https://img.youtube.com/vi/iw7Me2xHQYY/mqdefault.jpg "Re: [分享] 鈴木一朗 今天在球場打擊練習")
24
[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎想跟大家請益一下 因為本身身材比較瘦小，也很難吃得胖 決定先從健身開始，並且以增肌為目標 也才知道說原本吃不胖的人要練壯真的是蠻困難的事![[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎](https://i.imgur.com/JwWFNZPb.png "[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎")
25
Re: [閒聊] 史丹利打臉一年前的自己？每個人的體質有沒有差異？ 有，先天體質會影響熱量吸收比率 所以胖子都是因為他們是易胖體質造成的？ 否，變胖或變瘦的原因很單純的就是熱量赤字與否 那為什麼有些瘦子都說他們沒運動，都有吃不胖體質，我隨便吃都很胖？23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
14
[心得] 居家maintain變maingain先聲明 適合我的訓練及飲食方式不一定適合你，每個人都應該花時間找到適合自己的方式 我喜歡的訓練及飲食方式不一定你喜歡，每個人都應該花時間找到自己喜歡的方式 （喜歡與適合比有效率還要重要，訓練及飲食都是要長久的） 我的訓練方式是屬於Jeff Cavaliere派的，不喜請左轉![[心得] 居家maintain變maingain](https://i.imgur.com/plw2MuAb.jpg "[心得] 居家maintain變maingain")
14
[知識] 肌不可失，如何健康減脂避免迅速復胖？嗨嗨大家連假快樂，晚安 這篇是我寫在 Medium 上的文章，想說也分享一下 文章有點長，大概需要十六分鐘左右的閱讀時間，內容包含了減重減脂的「基礎概念」 雖然是基礎概念，但也提到了不少為什麼該這樣做、那樣做的原因 如果可以完整看完，相信你會理解為什麼相關從業人員如教練、營養師等會給出類似的建議![[知識] 肌不可失，如何健康減脂避免迅速復胖？](https://miro.medium.com/max/1200/1*SaVw0GCCrPfDryam0qOQkA@2x.jpeg "[知識] 肌不可失，如何健康減脂避免迅速復胖？")
8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，7
[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助年關將至，許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現，有在執行飲食控 制的人們不要害怕，雖然乍聽之下可能會很奇怪，但其實在減脂減肥過程中，定期的大吃 大喝可能對長期的減脂減重是有幫助的，![[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助](https://i.imgur.com/c84zVLSb.jpg "[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助")
6
Fw: [知識] 減脂過程偶爾大吃大喝有助於保留肌肉量作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助 時間: Thu Dec 29 21:51:47 2022 年關將至，許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現，有在執行飲食控2
Re: [問卦] 健身房練到很壯的人都是什麼職業？雖然說增肌比減脂難 但其實都不會佔用一天裡面太多的時間 像我目前正在減脂 一天也才花 30 分鐘而已 頂多再花個 15 分鐘左右 做點重量訓練或阻力訓練 以免肌肉掉太多
![[問題] 用力反而肚子變皺](https://i.imgur.com/uQe1g9nb.jpeg "[問題] 用力反而肚子變皺")