[討論] 深蹲後頸下側會痛
我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...
每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走
從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，
大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛
自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上
2.也沒兩段式起身
3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了
跪求各位巨巨能指點小弟
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抬頭蹲嗎
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直接上影片可能好一點
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您是說拉起來的時候臉部的面是朝上嗎?
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可能的問題過程中背鬆掉或當初就沒夾緊
推
背要夾緊 盡量讓斜方肌形成平台的樣子讓槓子靠在斜方
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肌上面
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我也有這個問題
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後頸還搞到破皮
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還在努力修正中
推
啊啊啊啊抱歉我剛剛再看一次才看到你有說你已經放在肌
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肉上了
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[問題] 教練說先練高腳杯深蹲是這樣的，小弟在台南健身房練 教練都教自由重量，前天練深蹲，教練給我15公斤左右啞鈴，叫我先練高腳杯，因為練這 個動作也會練到核心，如果直接背槓練，核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以 做到很熟練，背槓深蹲就不會有大問題，請問正確嗎。還是教練在拖堂數呢 --50
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 受傷期間改練澤奇深蹲的疑問大家好，我自從傷到大腿前側根部後已經過了兩個多月， 真的像大家說的一樣很難好，只要背槓到一定重量， 蹲到接近平行時就會痛，還會害我屁股歪一邊， 所以我嘗試使用其他深蹲姿勢看會不會好一些， 昨天嘗試了澤奇深蹲後有幾個疑問。![[問題] 受傷期間改練澤奇深蹲的疑問](https://i.imgur.com/bxaic0Jb.jpg "[問題] 受傷期間改練澤奇深蹲的疑問")
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Re: [問題] 高手不用登山杖蹬下山 這是可以練的嗎?可以練的 但每個人姿勢不一樣 無法一體適用教學 最簡單的判別方法 高強度登山後 如果痛的是肌肉 表示你用對方法了 痛的是關節附近的韌帶 那就是錯的 我是參考老人家走路的姿勢去改良 因為老人骨頭關節都不好3
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Re: [問題] 深蹲後頸下側會痛從你疼痛的位置圖來看， 約莫落在胸椎的3～4節， 這部位的痠痛最可能的原因有兩大類， 1. 胸椎的活動度不足，週邊肌肉過於緊繃 2. 上背的肌力不足，過度使用至疲勞