[問題] 因工作久坐如何鍛鍊臀腿
因為工作只能坐著，
一整天下來，梨狀肌、臀大肌、股二頭肌都又痛又麻又不舒服，
深蹲又覺得只練到大腿前側的肌肉，
請問有沒有什麼鍛鍊方式可以鍛鍊這些部位的肌肉呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.132.252 (臺灣)
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臀推 RDL 硬舉都行
感謝喔～
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深蹲只用到大腿前側？你的臀沒有夾緊嗎？
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深蹲練大腿前側是不是搞錯了
那應該是我蹲的方式錯了～
※ 編輯: jorry111111 (114.136.132.252 臺灣), 05/28/2020 10:30:40→
練臀中，非常有感..迪卡農彈力繩
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一天左右各100，之前腰痛都好了
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用史密斯做深蹲有各種奇怪站姿練全腿
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臀推 很有感
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TRX分腿蹲+啞鈴負重蹲+甩壺鈴+羅馬椅，這樣練應該就
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涵蓋你說的肌群了
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推樓上大大，這幾個很好練
感謝前輩們指點，這樣我比較有方向了，感恩～
※ 編輯: jorry111111 (114.136.132.252 臺灣), 05/28/2020 15:40:23推
記得要放鬆
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用不到正確的肌肉可以找教練～我也是這樣
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有一個提壺鈴的動作是練大腿後側跟屁股～
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蠻多動作可以練臀腿的 我自己是會練硬舉或槓鈴橋式
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練完屁股是真的會酸的那種 上wg教練課一般都會叫我
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我練分腿蹲或是保加利亞蹲之類的 超級痛苦XD
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練空幹，或是找人練
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臀推，深蹲、寬腿硬舉都行。不過我覺得睡前
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洗個熱水澡然後拉一下屁股跟兩條腿的筋有助增加效果
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我以前死都不練深蹲因為覺得只會練到股四頭肌而不是臀大
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最近遇到好教練重新指導我動作 真的是要髖關節往後推
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膝蓋往外打開 動作做對當下真的可以感受到臀中肌出力
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只要動作對了 身體馬上熱起來 久坐後這樣運動很舒壓
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只要股四頭"前端"出力＋膝蓋痛就是動作不到位
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你姿勢不對才只練到大腿前側好嗎
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打坐
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椅子虛座(?)
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空氣椅子
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