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[問題] 在運動,先吃碳水還是蛋白質?

看板FITNESS標題[問題] 在運動,先吃碳水還是蛋白質?作者
door1002
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先報告小弟目前的情況

45天

有重訓,一周兩次

有慢跑,一周一次

打羽球,一到五 10:00-13:00 (算是激烈的)


每天進食

蛋白質 175g

脂肪 53g

碳水 155g


體重 81.5 -> 75.1

骨骼肌重 34.1 -> 34.6

體脂 24.3 -> 18.4

我還滿開心的,因為有成效,身形也瘦了許多,肌肉也沒有掉


============= 對不起,進入正題 =================


主要想請教,在有有氧運動的情況下

怎麼樣的進食順序跟時間,最不會消耗肌肉 >"<


我個人有在做16/8間歇性斷食,進食時間是12:00-20:00,然後就不吃


早上起床,空腹喝水,空腹去打羽球10:00-13:00(不進食,也不覺得難受)

一直打到中午12:00才開始吃第一塊雞胸肉

吃完雞胸肉,直到13:00打完球,再吃塊三明治


最近我閱讀到,在有氧運動之前最好吃一點碳水,或是在有氧運動中間吃一點碳水

補充血糖跟能量,不然身體容易消耗的會是肌肉

因為增加肌肉量也是我的目標之一,我不知道現在的做法會不會讓我消耗掉肌肉?


所以如果我改變順序,在10:00-12:00打球途中,吃一些碳水嗎會比較好嗎?

例如三明治,或是喝運動飲料??

(一般我只喝水,也不進食,這樣我肌肉的消耗量會不會很大?)



因為16/8間歇性斷食,我秉持第一餐盡量吃蛋白質,不讓血糖太過波動

如果我改變順序,先吃或是提早吃了碳水,對於身體的血糖波動影響會不會很大?

還是我在劇烈打球,這碳水吃進去只是剛好消耗掉而已呢


小弟不才,還請各位前輩指點,謝謝

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v226651406/18 02:04說真的根本沒差,進食順序可能影響血糖波動,但對于增肌

v226651406/18 02:04減脂的影響微乎其微。身體不關心嘴巴第一口是碳水還是蛋

v226651406/18 02:04白質

v226651406/18 02:08運動前補碳水是因為碳水過低出力會影響訓練的出力;運動

v226651406/18 02:08後補碳水是因有一種說法,運動後的營養補充較容易被身體

v226651406/18 02:08拿去合成肌肉。

v226651406/18 02:09但不管怎麼說,影響最大的都只是你一段時間攝取了什麼營

v226651406/18 02:10養,有沒有好好訓練、休息

Istari06/18 06:28這個應該去隔壁版問

FarkU06/18 06:58以每日營養素的觀點沒差,運動表現很有差。

decorum06/18 07:04高血糖的情況下吃蛋白質 會造成胰島素飆高 所以進食順序

decorum06/18 07:05也要注意 可以看宋晏仁醫師的影片 另外只要吃飽 不要擔心

decorum06/18 07:07肌肉流失的問題 脂肪就是身體為了儲備能量而存在的 肝醣

decorum06/18 07:08消耗完就會開始利用脂肪提供熱量 脂肪還不足才會消耗肌肉

decorum06/18 07:12除非體脂肪已經太低 不必擔心流失肌肉

panda8091106/18 07:45你已經這樣執行一段時間了,成果也很滿意,除非整個生

panda8091106/18 07:45活習慣突然改變很大,不然就一直會是這個方向,就算沒

panda8091106/18 07:45有進步,也至少會是維持,完全不可能會突然往反方向走

panda8091106/18 07:45

as472390306/18 08:23就我認知,除非你的體脂非常低,要不然不太可能迫使身

as472390306/18 08:23體分解肌肉來產生能量,不過運動中補充碳水理論上能提

as472390306/18 08:23升運動表現。

leafgg06/18 08:24想那麼多還不如增加重訓時間~~把慢跑拿掉改重訓~

jojosie06/18 09:34運動前可吃點高碳 以提升運動質量 運動後再吃低碳 若在意

jojosie06/18 09:35肌肉量 最好增加重訓天數 減少有氧次數

latin012606/18 17:45運動中就是吃碳水 沒什麼好說的

ctx705f06/19 00:11體態→計算營養素即可 運動表現→吃碳水

door100206/19 08:45謝謝各位的破除迷思~~~~感謝前輩~~~~~

loloool06/19 10:34肌肉裡有肝醣和水份,所以分解肌肉是謬誤

loloool06/19 10:37肌肉纖維不對升糖素起反應,但肌肉肝醣會

royroy66606/19 21:40我運動前後都會吃碳水 運動後的份量少一點而已

CHRISBEE06/20 22:45自己覺得順就好

laurakao07/03 21:27超過一小時的中高強度運動,運動中需補碳水,光靠脂肪會

laurakao07/03 21:27來不及提供能量