[閒聊] 能怎麼更進步？？

HoshizoraYu 發表於 2020/6/26 上午12:28:57

看板FITNESS標題[閒聊] 能怎麼更進步？？作者

(哈庫娜馬踏踏)時間Jun 26 00:28:57 2020推噓12 推:12 噓:0 →:17

2017原本60減到54停滯，身高151
2018因為上班下班就是吃，吃回59
2019覺得不能這樣了，加上被男同事每天嫌胖，說你瘦下來一定好看之類的……就開始減脂，體脂原34% 現在29%，體重從58.9來到51.5
這是每天固定9點半量歐姆龍的結果。

期間採用16/8斷食，計算熱量為：1200-1500每天餐點都會有雞胸肉（想加入高蛋白飲來輔助不知道適不適合？）沒有特地戒掉甚麼東西，但本來就不愛甜食所以很少吃。

進食時間是：中午12點-晚上8點，但我通常7點之前會吃完。
第一餐是一起訂便當，我都會吃合菜飯盒，飯吃一半，每天都會喝無糖拿鐵咖啡。
第二餐可以自行解決，基本上是全家的蘋果油醋沙拉+雞胸肉一包，無糖豆漿，一顆蛋。水喝：1800cc
基本上就是這些東西做變化而已。
有喝手搖飲料但都是無糖為主，麥茶，烏龍這類的。
一週會跟朋友出去吃一次，不過都是小攤，如果要出去吃飯，中午就不會吃飯只吃菜。
晚上7點過後就不會進食了。

運動為一周5天有氧40分加上15公斤彈力繩，與1kg啞鈴，（都各20組）目前想過要加入棒式&瑜珈。

使用影片是：
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
還有
https://youtu.be/yGZsQBD1HLw

如果有氧的話，我就會跳舞約30-40分

現在的情況是還想繼續減，不過考慮到自己的訓練有限，是不是要去上飛輪課增加熱量消耗？或是教練課來加強訓練量？要選擇連鎖？還是私人？對於這點就很難抉擇。

或是在家訓練還能繼續改變嗎?例如彈力繩改為35公斤？啞鈴5kg?

想要更改變體態還能更加強哪個部分？
感謝巨巨們回覆

因為不符合格式好像被刪了QQ
以至於也沒什麼看到各位大大的建議 OTZ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.36.237 (臺灣)

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推

skykenny61106/26 01:5051kg體脂還29%骨骼肌太少了

可以喝高蛋白額外補充嗎？

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skykenny61106/26 01:51蛋白質攝取太少~有氧減少多做阻力訓練吧

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hippowo06/26 07:10找教練學習背槓深蹲跟硬舉

對外表看起來是有瘦，但是沒有什麼線條，果然還是要重訓了，家裡附近有建工，但是不知道連鎖好還是私人好

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hippowo06/26 07:10時間盡量花在重訓

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hippowo06/26 07:10有氧運動對體態改造比較沒幫助

推

dogbydog06/26 08:22帳面上看清了吃的不多，隱藏的油跟澱粉可能在便當

也許是便當太油也說不定……甚至想說改吃生菜搭配酪梨

※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:09:32 ※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:10:15

推

dogbydog06/26 10:11酪梨不是一半的油？

※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:12:43

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dogbydog06/26 10:12你會自己處理雞胸的話，準備雞胸沙拉配地瓜或馬鈴薯？

工作型態只能外食，所以都依靠超商，地瓜，蛋，豆漿，雞胸肉，每天都有吃QQ

推

yurikim06/26 10:13你是瘦體重太低不要再亂攪了...

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dogbydog06/26 10:14減肥的根源在飲食

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yurikim06/26 10:14說實話你根本不是胖

※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:15:26

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fish55195906/26 10:41一公斤的啞鈴太輕然後我建議妳去國民運動中心試試看

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fish55195906/26 10:41 能接受再簽私人的

推

innocent306/26 11:23雖然不想說洩氣話但老實說增肌過程蠻辛苦的啞鈴可能

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innocent306/26 11:23不會只是一公斤增加到五公斤這種難度

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innocent306/26 11:24光上肢跟下肢需要做的重量就可以差異很大了

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innocent306/26 11:24不過還是多加油我也是在增肌這條路上

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gomidoli06/26 15:09去上肌力相關的課程吧，可以的話重訓更好

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gomidoli06/26 15:14會差很多喔，連鎖或私人工作室都可以，如果你一開始就是

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gomidoli06/26 15:15自己練，建議上個團課或私人教練課（經濟能力許可的話）

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gomidoli06/26 15:16畢竟動作可能有錯誤但自己沒發現

推

kalmia4606/26 15:17我也是用1kg的啞鈴...做之前想說一定太輕，做之後想跟

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kalmia4606/26 15:17啞鈴道歉我不應該瞧不起它wwww

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peacepipi06/26 16:42改善體態要增加阻力訓練，要減脂可以改變一下有氧運動

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peacepipi06/26 16:42類型

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Istari06/27 00:02碳水全部砍掉不要吃保證一個月有成效

推

leafgg06/27 11:19她又不是走生酮飲食你叫他不要吃碳水...別鬧了

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royroy66606/27 13:31低醣飲食就好有運動那天可以多吃點碳水

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Vivibb898907/24 13:06我75公斤都30趴體脂了

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