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[問題] 請問分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短)

看板FITNESS標題[問題] 請問分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短)作者
jerryngu
(jerry)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:10

如題

目前用有氧+飲食調控,目標在短時間內減脂

那在有氧的部分遇到一個問題

我目前的安排是:

10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm)

35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)

----------中間休息 5-10 分鐘 換件衣服跟喝水----------

35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)

10 分鐘伸展收操

請問這樣的安排相對於一次做完 80 分鐘有氧,燃脂的效率會有很大的差別嗎?

請版友指教,謝謝



P.S. 有氧的部分都是用橢圓機

會在中間安排休息的原因是換件衣服比較舒服,也不會有一次要有氧 80 分鐘的排斥感


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.177.203 (臺灣)
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※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 14:06:50

iamoldtwo07/24 14:12熱量一樣,脂肪不一樣,妳自己早就知道了說

比較想知道差距會不會很大,如果差距在 50 大卡以下就算了,如果差到 50 甚至 100 以上就會考慮調整一下 這方面自己沒什麼概念,想看看板友有沒有相關知識

michael2607/24 14:56搜尋國外LISS 跟 HIIT 的課程安排,妳的效率可以更好

michael2607/24 14:58除非有舊傷,否則有氧選擇我推sprint 跟跳繩. 比較能

michael2607/24 14:58快速燃脂

感謝推薦,目前還有些傷,不太適合做 HIIT ,以後有機會會嘗試!

※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:09:22 ※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:09:53 ※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:10:21

sea13028107/24 15:19希望不要有看到叫人去無氧的推文,人家來問有氧的

yurikim07/24 16:00沒差多少

jojosie07/24 16:27我覺得要看人耶...若身體已適應某運動強度 拉長運動時間

jojosie07/24 16:28 燃脂並不會比較有效率…我前陣子就像你說的這樣搞 平均

jojosie07/24 16:28心率落在150+/-10 結果每天累得半死 數據都沒掉 @@ 這個

jojosie07/24 16:28月初 我有氧照舊 並增加重訓項目和時間 再多吃一點點 最

jojosie07/24 16:28近數據才又有下降現象...除非你要訓練體能 若要靠有氧燃

jojosie07/24 16:28脂 把握黃金40分鐘就夠了啦 多的時間就拿去做其他運動項

jojosie07/24 16:28

150 bpm 真的很累,我也是大致維持在 140 才能做比較長時間 至於只做有氧是因為手腕最近有傷,打算等完全好了再加上重訓

※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 16:35:21

michael2607/24 16:36除非天生怕水或泳技不佳,否則游泳也不錯

ctx705f07/25 09:45如果你是為了體態或者減重就沒差

ctx705f07/25 09:46如果你是為了運動體能表現成績進步 那休息愈少效果愈高