[問題] 請問分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短）
如題
目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂
那在有氧的部分遇到一個問題
我目前的安排是：
10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm)
35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)
----------中間休息 5-10 分鐘 換件衣服跟喝水----------
35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)
10 分鐘伸展收操
請問這樣的安排相對於一次做完 80 分鐘有氧，燃脂的效率會有很大的差別嗎?
請版友指教，謝謝
P.S. 有氧的部分都是用橢圓機
會在中間安排休息的原因是換件衣服比較舒服，也不會有一次要有氧 80 分鐘的排斥感
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熱量一樣，脂肪不一樣，妳自己早就知道了說
比較想知道差距會不會很大，如果差距在 50 大卡以下就算了，如果差到 50 甚至 100 以上就會考慮調整一下 這方面自己沒什麼概念，想看看板友有沒有相關知識
搜尋國外LISS 跟 HIIT 的課程安排，妳的效率可以更好
除非有舊傷，否則有氧選擇我推sprint 跟跳繩. 比較能
快速燃脂
感謝推薦，目前還有些傷，不太適合做 HIIT ，以後有機會會嘗試!
※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:09:22 ※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:09:53 ※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 15:10:21希望不要有看到叫人去無氧的推文，人家來問有氧的
沒差多少
我覺得要看人耶...若身體已適應某運動強度 拉長運動時間
燃脂並不會比較有效率…我前陣子就像你說的這樣搞 平均
心率落在150+/-10 結果每天累得半死 數據都沒掉 @@ 這個
月初 我有氧照舊 並增加重訓項目和時間 再多吃一點點 最
近數據才又有下降現象...除非你要訓練體能 若要靠有氧燃
脂 把握黃金40分鐘就夠了啦 多的時間就拿去做其他運動項
目
150 bpm 真的很累，我也是大致維持在 140 才能做比較長時間 至於只做有氧是因為手腕最近有傷，打算等完全好了再加上重訓
※ 編輯: jerryngu (42.74.177.203 臺灣), 07/24/2020 16:35:21除非天生怕水或泳技不佳，否則游泳也不錯
如果你是為了體態或者減重就沒差
如果你是為了運動體能表現成績進步 那休息愈少效果愈高
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[問題] 被巨巨洗臉各位巨巨 我不服!! 我每天都會去健身房做 30 分鐘的有氧 今天一個常見的巨巨走過來 我以為要約跑 準備在想拒絕的台詞 巨巨: 你這樣不行啦 每天做有氧 肌肉會掉![[問題] 被巨巨洗臉](https://img.youtube.com/vi/7LBp15OLIwo/mqdefault.jpg "[問題] 被巨巨洗臉")
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Re: [問卦] 有氧重訓同一天做會怎樣先重訓後有氧ok. 不過如果你練腿之後有氧又做腿部. 會延遲你的疲勞恢復. 本來兩天可以恢復,有可能過兩天還有一些疲勞存在. 先有氧後重訓.19
[問題] 關於農夫走路一直看到文章說農夫走路是有氧運動 現在癡肥的關係，又加上雨季 在家重訓後都會清場地來練農夫走路 假設繞一圈大約30公尺 採取快走的方式拿兩個20kg啞鈴繞一圈，空手快走四圈15
[減肥] 七週結果 + 問題求助時間：2.24～4.14 基本資料： 性別：男 年齡：20 身高：180![[減肥] 七週結果 + 問題求助](https://i.imgur.com/QNZWs42b.jpg "[減肥] 七週結果 + 問題求助")
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[問卦] 為甚麼健力肥宅都那麼排斥有氧運動?不是葉配啦 只是剛剛看到喬伊消體脂的影片 裡面有提到要減脂除了飲控跟多喝水 還要多做有氧 而且做有氧幾乎不會掉肌肉 我就想呀![[問卦] 為甚麼健力肥宅都那麼排斥有氧運動?](https://img.youtube.com/vi/HpdZWm5yOFI/mqdefault.jpg "[問卦] 為甚麼健力肥宅都那麼排斥有氧運動?")
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[討論] 想請教有氧的時間 效果差別對有氧有幾點還不大明白 想請教一下各位~ （目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間） 1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」 然後跑步機顯示的消耗熱量一樣9
[問題] 三天重訓課表請益大家好 新手又來發問了 新手健身應該也半年了 主要的問題有兩方面 一是休息跟訓練量的平衡 二是減脂跟加肌肉的鬥爭 目前是走推拉腿的課表 / 但是由於想要減脂 所以嘗試了一下在課表內 額外的增加有氧的課表 比如說每天多加騎30分鐘腳踏車 但是很快就吃不消了 所以目前想要減量 考慮三天有氧(每次90分鐘) 三天重訓 如下10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。6
Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎請增加你運動時的心跳。 以我自己練慢跑一個禮拜來講。 我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘 今天3公里，20分鐘![Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎](https://i.imgur.com/3RLSIN1b.png "Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎")
[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)因為標題不夠長 原本的標題應該是 apple watch 在減肥與健康上的實際應用(1)：有氧運動,心率區間與實證醫學 @本文對象為一般民眾，非專業運動員，故不討論第5區間與HIIT。若有慢性疾病或身 體不適者仍請先向你的臨床醫師討論 @縮寫:美國人體能活動指引The Physical Activity Guidelines for Americans= PA![[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/329745418_125369300451719_8451147466898221336_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=0pZkgYw20gsAX-8kxZ6&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfDTGgwo1WFjrs-xvy25qBrfYdvY-MwcmOQXD5P0CN3AoA&oe=63EC0B45 "[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)")