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[問題] 剛開始運動的一些問題

看板FITNESS標題[問題] 剛開始運動的一些問題作者
Keyouka
(初)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:18

各位前輩好,小弟因為一直嚮往能去爬百岳,
但是這種問題也是滿模糊的,想問問看有沒有人能給我一個大概的標準,體適能力最好能達也是想要體力更好,聽課才不會一直想打瞌睡,
所以最近剛開始慢跑、練心肺,
想請問各位都是如何安排時間的:跑多久?一週跑幾天?
我的身高177,體重61
體重不重長期慢跑對膝蓋應該不會有太大的負擔吧?
也想請問這樣適合168斷食嗎?
煩請賜教orz

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.118.185 (臺灣)
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hodyangel11/26 20:56你這個身高體重為什麼要168?

※ 編輯: Keyouka (42.74.118.185 臺灣), 11/26/2020 20:57:37

Keyouka11/26 20:58就是想讓身體更健康而已,倒不是想減肥,還是這樣其實不

Keyouka11/26 20:58需要呢?

hodyangel11/26 20:59爬百岳要的是萬全的裝備和好領隊

hodyangel11/26 21:00體力的話你能7分速撐完5K應該就可以了

golover11/26 21:04你需要的是買台體脂計,控制體脂,體重已經很輕了

milerful11/26 21:06這麼瘦還要168? 到底追求的是?

s920912222211/26 21:07你需要大重量訓練增強肌力

s920912222211/26 21:08不要搞什麼蠢斷食法

shujoe11/26 21:53如果是商業團你只要能慢跑30分鐘就可以了

jasop11/26 21:58如果你是屬於肉量很低的 那建議你做點重訓長肉

leafgg11/26 21:59又一個對斷食一知半解跑來跟風的...

Keyouka11/26 22:21了解了,感謝各位,我會先以重訓跟持續增強心肺為目標

xdbx11/27 23:23先去爬小百岳阿

ME061111/28 11:17慢慢來不是比較好嗎?步道→古道→小百岳→百岳, 邊走邊

ME061111/28 11:18了解

leafless11/28 19:44爬上主要腿跟心肺要訓練,可以從爬樓梯開始,紀錄秒數

leafless11/28 19:44持續進步。

j85508122111/29 18:44自己一週大概在外面或去wg跑個兩次 基本上都跑40分鐘

j85508122111/29 18:45以上,你就先以自己可以應付的速度 再慢慢往上增加就可

j85508122111/29 18:45以了

giraffbuding11/30 09:06先慢跑增強心肺吧,深蹲也推

bestcheer12/01 14:56推從簡單的開始試就知道行不行,訓練就腿跟跑跟爬樓梯

mmmemorize12/02 00:40想爬百岳要準備好裝備、爬Hiking版、找登山團有嚮導

cachin12/02 15:43要練心肺、肌力、負重,新手爬山就算是跟團,也請務必學會

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cachin12/02 16:00除了ptt的hiking版,臉書的「靠北登山大小事」很適合登山

cachin12/02 16:00入門者,想更深入了解登山議題,則推「魔境熊登山客」。

Keyouka12/02 19:29好的,感謝各位