[問題] 荒廢很久想回歸路跑

lluck10/13 20:20我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始

lluck10/13 20:21一周三次, 每次40分鐘慢慢跑

lluck10/13 20:22現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg

lluck10/13 20:23我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多

lluck10/13 20:24可以持續一直跑, 供參考

isohera10/13 20:53一起加油，慢慢跑起來

prodd10/13 21:43確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...

bluish222110/13 21:59適合吃吃到飽

bluish222110/13 22:00不是…我回錯文。剛剛要回別的文

mainsa10/13 23:07先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又

mainsa10/13 23:07連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上

coliform10/13 23:25我也是小孩出生+工作，真是硬傷，慢慢調整起來

h0788020110/14 00:27就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小

h0788020110/14 00:27時這樣循序漸進

bandongo10/14 00:39每天跑

cloudeda10/14 04:31rider就萬金油，可以的！

im3151910/14 07:24我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開

im3151910/14 07:25始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著

im3151910/14 07:25跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了

forcetrain10/14 07:47穿什麼樣的鞋子,你的腳自己最清楚啊

shanyer10/14 09:09我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD

happyfunny10/14 09:55注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應，

happyfunny10/14 09:55跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週

happyfunny10/14 09:55適應期後再調整，加油。

gelfly10/14 16:11鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低

on3210/14 18:21我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速

on3210/14 18:22中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK

on3210/14 18:22最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右

on3210/14 18:23然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化

on3210/14 18:25應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速

a112121010/14 18:43我是肺阻塞+腸胃開刀 運動直接out 連跑都不行 小跑步

a112121010/14 18:43爬樓梯血氧會掉到92

a112121010/14 18:43還好有拿初馬獎 可以炫耀一下

a112121010/14 18:466分鐘走路只有400出頭

Ajyumi071110/14 20:36不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超

Ajyumi071110/14 20:36級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了

tinysun10/14 22:02大家都要平安好嗎

able221410/14 22:57可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻

ziponer10/15 00:23一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast

Jordan556610/15 08:08rider好穿 萬用 適合目前你的描述

bu1710/15 13:27推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右...

barttien10/15 18:38有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？

isohera10/15 19:07↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。

dahlia735710/15 21:21你能夠每天跑七公里，你應該心裡有答案

floz10/15 21:49變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加

floz10/15 21:49速

barttien10/15 22:35撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得

ziponer10/15 23:15怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的

isohera10/16 02:06barttien 2012小孩5歲(96kg)/右2022國三(66Kg)

isohera10/16 02:06https://i.imgur.com/2EOTEha.jpg

isohera10/16 02:06小孩國中等補習下課接送，夜開滾40K月騎破千，日晨跑5K

isohera10/16 02:06月跑120。國中前下課時間不定難安排。

isohera10/16 02:11今年跑比較多，去年四月剛學跑

isohera10/16 02:11https://i.imgur.com/bmuzVzu.jpg

on3210/16 05:21可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多

WORLDKING5610/16 11:07推我也是最近想重新路跑

garbee799410/16 13:04感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量

garbee799410/16 13:04維持跑的狀態不要用走的

synchronous10/17 05:10一起加油啊，我也是砍掉重練

synchronous10/17 05:11半馬95分到現在要4小時XD

synchronous10/17 05:12再沒時間也是有時間運動啦

synchronous10/17 05:12但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高

synchronous10/17 05:13所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20

synchronous10/17 05:14然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升

garbee799410/17 17:34樓上實在太貼切了XD

yuhui666610/17 18:11大大加油

Dokyusei10/20 16:40感同身受，慢慢跑，持續累積，有開始動總比都沒動好

colobear10/20 18:19我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬

colobear10/20 18:19個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公

colobear10/20 18:19斤，目前能用六分速跑個10公里

colobear10/20 18:20（兩個小孩一個六年級一個四年級）

setup91110/22 14:09跟你一樣，小孩出生就沒跑。六月又開始跑

setup91110/22 14:10今天回復到20k，爽啊

LeoCatQQ10/25 17:08有夠吃力