Re: [問題] 減脂掉肌肉
感謝上次大家的建議，執行後自己覺得成效不錯，和大家回報。
8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
12月（發文後調整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，體脂18%
具體調整
吃的部分增量，提高碳水和蛋白質比例（未細算克數），盡量以原型食物為主。
有氧部分，一週五次踏步機，心率每次150，時間由40分改30分。
重訓部分，從一週兩次，改為一週四次（腿胸肩背），並提升重量。
參照大家推文的建議，覺得執行成效蠻有感的。實際量測也確實在減脂同時提高肌肉量，解決了上次發文的問題，朝自己理想的體態也再邁進一步。
真的非常感謝各位！
PS. 養成吃和運動的好習慣，結果好像連皮膚都變好，被好幾位朋友說有差。算是意外收穫吧。
※ 本文引用自 #1VlF22hO (FITNESS)
※ 引述 《showpei (半成品)》 之銘言：
:
: 大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。
:
: 我是男性33y、174公分，8月開始上健身房，頻率一週五天。
:
: 有氧部分每次去都40分鐘，重訓一週兩次，每次40分鐘。
:
: 運動部分更新細節：
: 因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘都沒辦法，第二個月慢慢改成滑步機但
: 還是會痛，最後改成踏步機就幾乎沒有不舒服了。
:
: 40分鐘裡都是每5分鐘量一次心率，維持在140左右，視身體狀況調整到150。
:
: 重訓部分以核心為主練胸背，下半身為輔（幾乎都是深蹲機），目前沒有特別追求重量。:
:
: 飲食部分：（更新圖片）
:
: 早餐：兩顆雞蛋+牛奶/玉米蛋餅/雞肉，漢堡
: https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg
: 午餐：小7沙拉+雞胸肉+蔬果汁/牛奶
: https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg
: 晚餐：通常叫外送水煮餐
: https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg
:
:
: 假日：會有約兩餐配合家人吃大餐
:
:
: 8月數據：
: 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
:
: 目前數據：
: 69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
:
:
: 目標其實是有勻稱的體態。
:
: 原本是希望減到體脂18%左右，但看著數據裡越來越低的肌肉量，就有了是否該調整重訓比
: 例的疑問？
:
: 增肌的難度和減脂的難度真的不是同個水平，不知道有沒有前輩可以給一些建議？
:
: 謝謝！
:
--
減掉20kg的體重，其中9.9成是脂肪@@
不錯囉，你可以再提高碳水把體重衝上去，再做一次減脂
半年不到減20公斤很強耶！
超強的 減下來 體態非常棒
8月到11月三個月減18KG而且沒掉肌肉超強耶
謝謝！ 不過其實到11月去測，剛好有掉1公斤的肌肉。 也因此到版上請教，後來根據建議改變內文的作法，12月才有長一點肌肉回來！
※ 編輯: showpei (39.10.70.95 臺灣), 12/17/2020 11:09:30
推
你的體脂21和我差好多......真的有21嗎？
數據跟拍照時間大概有1禮拜多的落差，應該不會差距太多
偷縮小腹XDD
其實18%還有空間再減 但看起來真的差很多 恭喜
真的超強 練得超棒
覺得一個月身材這樣變化蠻大的…應該很年輕吧...
真厲害
三張都有偷縮一點小腹哦。 其實我已經33了，算大叔吧...。目前養成這樣的飲食和運動習慣覺得很不錯，也沒有辛苦 的感覺，很樂在其中。 主要不算是我厲害，是執行前一篇推文的建議，算是一個實踐吧。
※ 編輯: showpei (39.10.70.95 臺灣), 12/17/2020 18:49:23
有強到
建議內褲可以換了
提醒了我要刪掉照片，謝謝
※ 編輯: showpei (39.10.70.95 臺灣), 12/18/2020 10:50:13※ 編輯: showpei (39.10.70.95 臺灣), 12/18/2020 10:50:48
33是大叔，那我43就是名符其實的阿伯了..
看到推文想看照片。減肥中需要勵志文刺激
這個速度你是鬼嗎
看起來肚子沒特別凸，沒有代謝的問題，都胖皮下脂肪，瘦
起來會很快
跟神一樣的速度
讚喔，加油！
我跟你一樣... 10週體重（84->73) 體脂肪（25.0%-> 18.5%),
186斷食非常徹底&吃的很乾淨，FFMI沒什麼退步，現在調整一
下tempo不刻意減脂肪，重訓變多，加強SBD
蔬果汁很爛 不如直接喝飲料
11
Hi All， 歷經疫情期間三個月無法進健身房、且吃得比較隨性的情況，一直很擔心又會胖回來。沒想 到這兩週恢復訓練，身體狀態還算有保持，因此再回一次文章跟大家分享。 前情提要： 2020/8月![Re: [問題] 減脂掉肌肉](https://i.imgur.com/bWaZUQbb.jpg "Re: [問題] 減脂掉肌肉")
11
上次分享後，參考推文，再次調整作法，這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月![Re: [問題] 減脂掉肌肉](https://i.imgur.com/Ek4MTnIb.jpg "Re: [問題] 減脂掉肌肉")
19
首Po大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。 我是男性33y、174公分，8月開始上健身房，頻率一週五天。 有氧部分每次去都40分鐘，重訓一週兩次，每次40分鐘。 運動部分更新細節： 因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘都沒辦法，第二個月慢慢改成滑步機但
22
[問題] 新手策略錯誤，效果反轉，求看法28歲男，身高181，過去十年沒怎麼認真運動過，體重在70-76之間徘徊，三個月前開始接 觸 到健身，請教練上課，每週三練推拉腿 第一個月主要就是學習動作，吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白，第二個月開始加上有氧 ，吃肌酸，魚油，維他命，20分鐘橢圓機在重訓之後做，這兩個月的效果非常好，我的肌![[問題] 新手策略錯誤，效果反轉，求看法](https://i.imgur.com/HoxoTBAb.jpg "[問題] 新手策略錯誤，效果反轉，求看法")
25
[問題] 減脂問題請益目前從5/13減脂到6/13了 體態上感覺有差異（早上起床空腹量） 在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT 但都是有在吃東西之後量的情況下![[問題] 減脂問題請益](https://i.imgur.com/eTiUQLib.jpg "[問題] 減脂問題請益")
22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食13
Re: [問題] 女生新手請教各位好 不好意思 回自己的文 感謝上次PO文許多人給我建議 現在有一些問題想請教 附上上次到現在的inbody 3/26 體重 75.5![Re: [問題] 女生新手請教](https://i.imgur.com/zV2LAoHb.jpg "Re: [問題] 女生新手請教")
13
[問題]請問減脂方向常常說要減肥但總是不持久 去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己 大徹大悟後去量了inbody 體重73.5 體脂38.7![[問題]請問減脂方向](https://i.imgur.com/xBc2RQZb.jpg "[問題]請問減脂方向")
11
[問題] 初次減肥請益大家好小弟 今天剛滿30 這兩年體重暴漲 我猜是之前疫情開始就沒在運動 或者因為戒煙？![[問題] 初次減肥請益](https://i.imgur.com/i0j0vSbb.png "[問題] 初次減肥請益")
9
[問題] 新手菜單求建議大家好 如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )![[問題] 新手菜單求建議](https://i.imgur.com/90Ak23Ob.jpeg "[問題] 新手菜單求建議")
8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，1
Re: [問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助安安 本巨巨175/94/12.7% 你要這樣看 你現在算是增肌又減脂 骨骼肌看起來帳面都沒變 但是你同時體脂肪減了6公斤 一般來說 減脂的時候 肌肉量也多少會掉一點
![[閒聊] 有關於坊間的能量碗/波奇料理](https://i.meee.com.tw/tAsoir0.png "[閒聊] 有關於坊間的能量碗/波奇料理")