[討論] 這樣減重的菜單是否合格？

sffjh9210409/02 18:45我自己之前3個月也差不多這樣吃，中午感覺可以再補充

sffjh9210409/02 18:45一些蔬菜，然後水量看能不能拉到2000

a89182a8918209/02 19:184公斤 給你低估也要20000大卡赤字 分30天 每天要600

a89182a8918209/02 19:18熱量赤字 等於每天只能吃800大卡左右

prodigal09/02 19:19一周一公斤 有點硬

uyrmb4709/02 19:53一周一公斤你不用低碳製造大量赤字挺難的

uyrmb4709/02 19:53因為是有時限 中午水果換成蔬菜不然就別吃

uyrmb4709/02 19:54水量也是建議拉到2000 1500有點少

uyrmb4709/02 19:54晚餐如果能就自己做以蛋白質為主的餐點

uyrmb4709/02 19:55更極端達成方法就1天1餐 端看你的需求有多強烈

HwaSIn09/02 19:551kg/week我的經驗不算很難，但後面撞牆後整個月體重沒降，

HwaSIn09/02 19:55除下來只剩0.8kg/week

HwaSIn09/02 19:56三個月前我81kg 現在69.5kg

HwaSIn09/02 19:59http://i.imgur.com/ILSsU3h.jpg

yaki09/02 20:16女生57,一個月要降3公斤. 難. 運動量要很夠

childpenny09/02 20:44晚上不要吃澱粉

oguesto09/02 20:55水量太少 體重數*30是基本量 有運動要再往上加

paralupi09/02 21:47 https://i.imgur.com/y4a5BeV.jpg

patty070209/02 22:52我現在運動的菜單跟你差不多 但是會先重訓再上WG的有氧

patty070209/02 22:53課 如果你體力可以 看能否這樣拉長時間

omanorboyo09/02 23:12如果是這樣保證沒辦法啊

sunshinecan09/02 23:12要短期衝數值的話 量測前先上廁所+少喝點水可能就差

omanorboyo09/02 23:14水果別吃 重訓省掉 天天去外面跑步

omanorboyo09/02 23:15水喝至少2000cc 晚餐部分天數用青菜去堆飽足感

sunshinecan09/02 23:20一兩公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之類的也都算暫時改

sunshinecan09/02 23:21變體重的方法 不過想要體態好看的話還是要靠飲食運動

mozume09/03 07:09PSMF，但玩這種嚴格飲食法復胖率很高，它也不能一直玩

mozume09/03 07:09復胖回來的脂肪比例會更大

windyyw09/03 07:23便當和雞胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃

windyyw09/03 07:25不過我是你就一天一餐，中午吃

kimberly122509/03 07:26以妳的BMI若一個月瘦3公斤，可能看起來枯瘦沒精神

kimberly122509/03 07:26或看不出來瘦3公斤，不如好好運動改善精神和體態，

kimberly122509/03 07:26飲食控制一下每月降1-2公斤比較健康，也可能達到看

kimberly122509/03 07:26起來瘦的效果

molamolajump09/03 09:04如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好

molamolajump09/03 09:04如果是想要體態好同時減脂

molamolajump09/03 09:04那你一個月需要吃得更乾淨而且熱量要抓好

molamolajump09/03 09:04運動課表你沒有寫無法判斷

molamolajump09/03 09:04但吃不乾淨又很認真練，有機率變成

molamolajump09/03 09:04脂肪沒減掉、原本極瘦弱的肌肉恢復原樣

molamolajump09/03 09:05然後尺寸變得比原本粗

garry556609/03 10:47不行. 一個月2kg應該做得到, 3-4kg大概不到

wwwwwwww09/03 11:03實際體重往下3公斤有困難，但是努力吧，然後靠衣著造成

wwwwwwww09/03 11:03視覺上的差異好嗎，衣服挑選的好，可以騙到3公斤沒問題

hungary09/03 15:11可以試試跳繩 比較簡單快速上手y

hungary09/03 15:30國健署資料50公斤者 30分鐘跳繩 可消耗熱量210-315卡

littlesno09/03 17:43跳繩+乾香菇配水 要快速瘦就這樣

oguesto09/03 20:10帳面數字大概要少5公斤 其他人才會問你 是不是瘦了 3公

oguesto09/03 20:11斤不如用穿搭掩飾一下

kosoj609/03 22:51為了聚會減真的很傻 更別說說不定明天疫情又爆 聚會直接

kosoj609/03 22:51吹掉

sea13028109/03 23:38個人的自由啦，我也是為了很可笑的理由才用劇烈的方式

sea13028109/03 23:38在兩個月減21公斤的

rupg4vupskin09/04 00:04借個理由健康的減 讓自己變好 這樣很好啊 就算聚會

rupg4vupskin09/04 00:04告吹也有個更好的自己 別用劇烈手段影響健康/減的

rupg4vupskin09/04 00:04很痛苦就好

rupg4vupskin09/04 00:08回原po 這樣一個月瘦4不太可能 4kg/1個月要偏劇烈

rupg4vupskin09/04 00:08才能辦到了 我瘦4的時候熱量攝取應該跟你差不多甚

rupg4vupskin09/04 00:08至略少 一周6-7練 每練90分鐘左右重量+40-60分鐘低

rupg4vupskin09/04 00:08強度有氧 而且那時體重80左右

Loveuux09/04 16:53青菜不夠

agunnm09/05 20:11掉肌肉體重會掉很快

agunnm09/05 20:11然後解鎖泡芙人稱號