Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文
感謝大家的回覆,我都有認真看
這兩周我還有展場的策劃活動要處理,可能比較少時間回文
目前我看了一下大家的建議應該有幾個比較大致上的方向
1.改變飲食,不要吃外食改成自己煮
2.上下班出門都以走路為主
3.去找醫師或者營養師諮詢
目前我有幾個簡單的想法
1.從吃的上來處理處理應該還算可以
就是開始研究一下可以吃的東西跟不能吃的東西
然後每餐自己煮
根據我原本的設想就是 買一包糙米
然後每兩三天就去市場或者超市買些肉跟蔬菜,丟到電鍋去蒸
接下來就是研究一下該怎麼抓每日的份量
2.對於從學生時代開始就騎機車上下課上下班的我來說,機車已經是生活必需品
那麼我把機車賣掉,開始走路跟搭捷運上下班
(公司離捷運站都很近,從住的地方到捷運站單程1公里,還有一個大上坡QQ)
但是對於這個想法我需要做一些心理建設,畢竟騎車通勤15年了
要做這個改變挺大的
我也有看到有人建議要買個比較好的鞋子
不過我平常基本上都是穿拖鞋出門,上下班也是
我該去找哪種鞋子會比較好?目前有一雙鞋子是NB的鞋子
不過加上因為從小時候(幼稚園左右)就有扁平足
我的鞋子的消耗其實還滿大的,都是底會先磨平
我不知道是不是扁平足的關係,基本上我只要在外面走路或者站個30分鐘一小時
腳就快開始覺得麻麻的會痛,所以不是很喜歡走路
再來就是比較有大問題的3
大家都有提到可以去找醫生或者營養師
但是老實說我完全不知道是怎麼運作的
我原本的想法 >>
去減重門診一個月的花費可能要萬元
版友們的說法>>
去諮詢醫師跟營養師而已,就只有花掛號費
因為沒有人給我一個比較肯定的答案,而且我也不知道該從哪裡去GOOGLE資料
如果有人願意給我個關鍵字或者資料的話會對我的幫助很大
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可以查一下211餐盤
https://i.imgur.com/oG66si4.jpg 就找一下醫院 像這樣
扁平足大體重推薦asics kayano慢跑鞋
通勤的話有考慮把腳踏車選項加入嗎?下班回家的時候提早下
站騎個20分鐘+步行回家,靠回家的時候強制通勤時運動?
幹嘛賣機車 臨時有狀況要代步怎麼辦
幹嘛賣 你還是要移動的 只是比較短程的部分就別懶了 直接
走吧 我自己的機車要固定時間發動不然電瓶會壞 我機車就是
騎老遠去買菜用而已
是不是大多數BMI>40的人的世界不是1就是0 沒有折中方案的
然後你可能是體重把足弓壓扁了…訓練足弓吧
他體重>150 應該沒有適合的腳踏車
門診的話 不知道怎麼看 你就去大醫院家醫科跟醫生討論 請
他幫你轉介營養師衛教門診 另外問一下醫生能不能順便做一
些身體檢查 像是血糖血脂之類 不一定要健保 這個用自費也
沒多少錢
我的經驗是去看內分泌新陳代謝門診,總共兩次,第一次看完
後抽血驗尿,第二次回診看報告,和醫生討論後決定先不吃藥
從飲食控制下手,就請醫生幫我轉介營養門診。
營養師幫我計算每日攝取熱量,並分配各種營養素該吃的量,
還讓我問了很多飲食的問題,滿實用的!費用是520+520+260~
建議你看醫生前可以拍照記錄三天的飲食內容,當場和醫生或
營養師討論。
我當時看醫生前,心底也有一點抗拒,不過看完後真的會比較
有概念,可以降低自己亂來的失敗率!
扁平足嚴重嗎?有穿矯正鞋墊嗎?或是考慮手術解決 別折
磨自己的腳
吃可以考慮水煮蛋7分熟 有飽足感有蛋白質有好油低熱量
做展場活動的連怎麼估狗減重門診都不會嗎….
會建議先看內分泌是因為還沒搞清楚自己身體的狀況就貿然
採取任何減肥手段 可能對身體造成不可逆的傷害
看過醫生驗過血也諮詢過 對症下藥才有意義
覺得內分泌啥的 蔡醫師的內分泌系列看一下吧...
看內分泌就是要先知道身體有沒有病 尤其他大體重
確定血糖正常?甲狀腺正常?沒三高? 這些都不知道就自己瞎
搞 有比較好?
很多病是果... 且會吃到這個大體重的很多都會有一些
心理上的議題 至於要不要看內分泌 基本上大體重當然建議看
確認一下狀況 這時候如果有需要用藥的時候也配合用藥
光看他爬5-6階階梯或走路會喘 這跟當初我甲亢發作幾乎一
模一樣
生活習慣的改變也是很重要的 如果擔心就順便驗一下腎功能
主要是肥胖、高血壓等等都會讓腎功能比較不好一點
快一年了 想知道目前的進度分享
7
好久沒發文了 都快不會操作這介面了 XD 今天休(摸)息(魚)時間 股市只能躺著數錢連資料都沒得整理 就來順便補上昨天推文承諾 =====分隔線===== 一串回文其實都講的差不多了. 高金建議文(切胃哥那篇)也有了2
你如果不想考驗意志力,那就把環境整理好。 這樣的體重我相信應該不是只有三餐的功勞可以堆積得出來的。 你也完全沒有提到生活作息以及三餐「以外」是否還有進食的部分。 如果要我給意見的話我會說先從生活習慣及環境整頓開始。 1.套房裡的食物除了三餐以外都讓它消失吧,然後嚴格遵守「只吃三餐」這個規則。3
上面回文不錯 現在網路很發達 胖的人不可能不知道自己為啥胖 也清楚消除哪些因素後自然會瘦 要聊減肥搞不好比很多人還會講 但請先問自己想瘦的動力在哪?17
回答你的人都是白臉,對你的回覆大都是溫和建議和勸說和居多 但我知道你的問題在哪裡,你需要有人跟你說重話,打破你虛偽的藉口 那我就來當那個黑臉,來看看能否打醒你 如果你不喜歡被陌生人罵,那還是請你左轉 但若你願意看下去,也不枉費我寫這些文字7
本來是有點懶得回的 因為自從我的退文從2變1之後,我就回主場政黑跟塔綠班、四趴、韓粉大戰了 就比較少出現在這了,可是..嗚嗚 主戰場八卦還是不能發文 考量到你似乎是減肥新手,大家熱心給建議,但一下太多資訊 造成你已經開始有莫名其妙的計畫,比方說賣機車之類的2
目前兩個月多月 from 114 -> 100 體脂37->33 試過 (持續) 斷食 (最高紀錄48 hours) (目前還在斷食 平均 18 6 or 20 4) 試過 (持續) 自己煮 (目前80%都自己燙一燙 costco雞胸/鮭魚/鱸魚/花椰菜/蝦仁/菲力..etc 幾乎不額外加油)7
上圖先→ 準備手機,藍牙耳機,找家附近的 政府機關/文化中心, 晚上健走1hr,開網頁版yt,聽2022抖音神曲8
給你最實在的建議:禁止外食,開始自己煮. 你應該沒下過廚吧? 那你應該煮不了什麼東西,那些高熱量的精緻食物都有點難烹調, 所以,搞不清楚要吃多少沒關係, 只要你只吃自己煮的, 99%不會熱量超標.46
首Po安安,大家好,文可能有點長 先介紹一下我的狀況,再來問些問題 今年30 身高175體重應該是160-170左右,自從破150之後我家體重機就量不到了 從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動,各種跟朋友去打球 也有練跆拳道,不過我大概高中還是國中就體重破百了
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Re: [減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門大家好 我是練健康的Howard 營養師/教練 剛好有看到這篇文想說可以給你一些建議 ※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言: : 性別:女6
[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得我大概是過了27開始變胖 一開始覺得沒什麼 可能是最近吃比較多胖一兩公斤,很正常 過一陣子就會瘦了 然後就這樣一點一點的胖......21
Re: [生產] 直腸陰道廔管手術經驗分享(文長)以上兩位媽媽辛苦了 我來分享一下我的四度撕裂傷, 但因為有被好好照顧, 所以沒有變成直腸陰道廔管, 我的小孩在產檢時就有被醫生告知頭比較大(遺傳爸爸) 出生時3480, 也的確是大頭寶寶。7
Re: [問題] 減肥門診開減肥藥?嗨大家好 感謝大家的意見! 媽媽目前每日運動+168維持的很好,都吃原型食物,沒有外食,也有計算熱量,沒有在吃 門診給的減肥藥,認真減重到目前兩週也瘦了大約4公斤。 之前減肥門診用機器測量的BMR是1487 kcal,門診看完到今天減了2公斤。5
Re: [問題] 營養師諮詢你說的方式我目前有實際諮詢過的有杯蓋營養師跟宋醫師的cofit,杯蓋有單次諮詢(幾百元)以及以月為單位的飲食檢視計畫(數千元),宋醫師也是有單次的諮詢(幾百元)以及以月為單位的減重課程。(上萬元) 杯蓋- 在諮詢之前會先跟你通個電話確認大致現況,然後建議你他所提供的方案。我當時是已經減重完不知道增肌該怎麼吃所以他建議我跟他買單次諮商就好,因為減脂的吃法我已經很熟悉而且大概都有概念很快就可以進入狀況他認為只需要一些提點而已。 在單次諮商前他會要求你詳實紀錄自己的飲食一整週給他看(照片搭配他要求的比例尺),以了解你目前的飲食全貌。 我當時除了飲食也紀錄睡眠、運動、排便、飲水等資訊給他。