[問題] 消內臟脂肪和營養補充

ritt01/25 22:411.沒差

ritt01/25 22:412.熱量可再低一些

mybbsid01/25 22:421又不是要練巨巨，整天有達到就行。2.可以考慮量皮尺或是

mybbsid01/25 22:42拍照做紀錄，機器是統計。

ritt01/25 22:43蔬菜？ 堅果也要適量攝取

FarkU01/25 22:44不知道你吃的量多少，就算健康吃太多也是降不下來。

FarkU01/25 22:47我是靠OMAD斷食降的，當然其他人可能有其他的經驗方法。

toro07701/26 00:58執行久一點再說，可以先量INBODY

paralupi01/26 02:04https://i.imgur.com/sbwomsD.jpg

williamw01/26 04:33內臟脂肪是因為醣類太多 導致肝臟拿來製造脂肪

williamw01/26 04:33檢查一下你還有吃其他澱粉 糖 或有在小酌嗎

williamw01/26 04:36建議訓練後改吃原型澱粉（米 地瓜等）取代蛋白棒

jfw61601/26 07:162..時間不夠長

jfw61601/26 07:17重訓後還能30分鐘hiit

jfw61601/26 07:17要嘛就是練爽的重訓

jfw61601/26 07:18不然就是你真的體力超強

hagousla01/26 07:46要不你的重訓太輕,要不你做的hiit根本就不是hiit...

hagousla01/26 07:47有氧時間太長會阻礙肌肉合成, 所以時間足夠的話, 有氧和

hagousla01/26 07:48重訓排不同天，或至少分成上下午;另外，增加你重訓的質

hagousla01/26 07:48和量, 同時也要增加你有氧的時間長度跟難度

hagousla01/26 07:501. 只有碳水是運動後補充最好,可以幫助肌肉合成，同時補

hagousla01/26 07:51充肝醣，不易形成脂肪. 蛋白質你注重每天的攝取量就好

hagousla01/26 07:522. 睡眠要充足, 不然會影響代謝, 最好一次睡足7~8小時

hagousla01/26 07:53如果熱量上沒有吃太多，那就是有氧做的不夠多,可以測心

hagousla01/26 07:53跳看自己有氧做的如何

hagousla01/26 07:55前提是你是在熱量赤字之下,所以還是要檢查一下你有沒有

hagousla01/26 07:55吃太多