Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之銘言：
: 肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 體重從84->78
: 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
: 內臟脂肪還有11.5
: 目前執行168了 早餐沒吃
: 還有什麼方法可以降
肥宅我最近剛簽健身房
這是我加入的第一天
https://i.imgur.com/xz7TgT0.jpg
這是一個月後
https://i.imgur.com/Vr55LiQ.jpg
這是兩個月後
https://i.imgur.com/VTOmuR1.jpg
我就一週去四次
每次都先重訓然後走那個爬樓梯的機器走40分鐘
一次大概一小半左右就回家
一天吃大概2000卡左右
蛋白質吃夠而已其他沒什麼管
就這樣減了一點點脂肪
給你參考看看
不過我六月開始上大夜班以後
每天運動時間緊迫
都沒時間有氧 只剩下重訓而已
飲食方式還是沒變 一天2000卡
最近固定是帶一個餐盒雞胸肉 花椰菜 玉米筍 杏鮑菇這些
都水煮而已沒有調味
另外還有四個水煮蛋兩杯無糖豆漿一顆奇異果
下班運動完以後會去拉亞買個雞柳盤餐 回家配一包乳清這樣
可是從六月之後就幾乎什麼減了QQ
https://i.imgur.com/K8CjoDy.jpg
這是最近的了 有沒有版友可以救救我
我也想繼續減脂 救救我
另外不只沒什麼減脂 肌肉也沒增加了QQ
版友救救我QQ
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問你教練阿
好慘
你體脂肪掉這麼快 準嗎
先破壞
兩個月從male變成了female 健身房好可怕
幹真的變female XD
五月Male 六月Female 效果卓越
變性XD
減掉雞雞
送內臟去健身房
兩個月變性成功 怎麼做到的
笑死 那天護士按錯 回家才發現 不過我
不知道性別會不會影響準度
變性XDD
去柬埔寨最快
這幾天一堆聳動新聞 現在只要看到 內臟
兩個字 馬上想到跟撿普債
每天一餐別吃五殼 少吃一碗白米飯就少40
0卡 比你運動還有效
這吃法也太有毅力了吧
必須斷食
好可憐 練到懶覺沒了
重訓不夠重啊 重量調高點
性別會不會影響準度? 會啊!調整數劇?
脂肪剩下１４你還減啥?練肌肉線條啊
177cm/80KG練出線條多鎂~~
一開始減脂就好 要同時增肌又減脂難
不過體脂17%遇到瓶頸很正常就是
減脂easy啦 增肌才是真的難
你都沒吃油脂嗎？奇異果換香蕉？
因為三個月是甜蜜期 大家都這樣 健身
房也都是給你三個月
增肌啦 重訓強度調高
繼續降低熱量攝取，沒了
變性喔==
爆
首Po肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.5
慢慢來啊 你花了幾十年當肥宅 2個月就想瘦下來？ 沒那麼容易吧 接下來你一輩子都要控制飲食4
認真回 體脂跟內臟脂肪 體脂要靠重訓下降 內臟脂肪只能靠飲食 吃的東西比較有關係1
很簡單啊 我教原Po怎麼降 體脂肪機器要量之前 把身高設定高一點 然後水喝多一點11
這這是本肥宅2019到今年的inbody 2019 2020![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/rbDwS5xb.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
5
首先先看年齡 記得一定要有可以監看心跳的裝置 年輕的時候用力練一下確實是可以很快有成果 但是年紀超過40突然開始用力重訓不做暖身不看身體狀況 心臟很快就會出問題3
早餐 茶葉蛋一顆＋美式咖啡 午餐 水煮雞肉便當飯少＋拿鐵 晚餐 兩顆茶葉蛋＋無糖豆漿 我這樣連續吃三個月瘦10公斤期間不喝任何含糖食物飲料 給你參考6
安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡5
大叔我今年49歲8個月 上次體檢脂肪肝 於是開始運動 (開合跳 健走) 果真超過年紀![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://farm5.static.flickr.com/4086/5024682653_b5ff925f0c_b.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
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問一下 我也有這種困擾 從96已經降到83左右約兩個月 但現在體重卻卡關兩週了 一直維持83正負2公斤在浮動 早餐不吃![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/NciJlKZb.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
![[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/FUeSZ2Zb.jpg114.137.186.129 "[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
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[問題] 飲食控制小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天 飲食部分，全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋 義美無糖豆漿當飲料 一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點) 然後肚子小餓就是御飯糰一粒40
Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
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[問題] 增肌 減脂 飲食想了很久決定發文。文很長慎入拜託，先謝謝各位。 InBody 一開始進健工 兩個月前 兩個月後![[問題] 增肌 減脂 飲食](https://i.imgur.com/nLRTw0pb.jpg "[問題] 增肌 減脂 飲食")
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[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
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[問卦] 欸！正常吃加運動才是最棒的減肥方式吧！欸欸欸欸欸 大家豪我冠宇啦 冠宇我最近發現 最健康的減肥方式 就是14
[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：34 身高：168![[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???](https://i.ibb.co/GCPLbMt/S-3858696.jpg "[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???")
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[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
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