Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
首先先看年齡
記得一定要有可以監看心跳的裝置
年輕的時候用力練一下確實是可以很快有成果
但是年紀超過40突然開始用力重訓不做暖身不看身體狀況
心臟很快就會出問題
※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之銘言：
: 肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 體重從84->78
: 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
: 內臟脂肪還有11.5
: 目前執行168了 早餐沒吃
: 還有什麼方法可以降
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.124.214 (臺灣)
※ PTT 網址
推
但心跳不快沒什麼運動效果？
→
飲食占7成以上因素不要再迷信運動
→
從現在開始改變你餐盤裡的東西跟份量
→
對運動的理解一直都是訓練心肺能力
→
靠運動減肥這超瞎理論不知道誰發明的
→
七分吃 兩分基因 一分運動 乖乖檢視自己吃了
→
多少垃圾
推
運動只佔1成 其他都是遺傳跟飲食
→
有人就是天生瘦 就是天生代謝好
推
基因很重要沒錯 但是大部分都還是你可以掌控
→
的
推
運動是用來平衡的，效果在我身上反而是
→
不容易瘦，但不健康的瘦不是我追求的，
→
所以有足夠運動量，然後瘦慢一點，比較
→
正常。其實最難的關鍵就是食慾，用低醣
→
飲食跟斷食配合比較有機會克服這個關鍵
推
飲食佔9成以上 7成太保守了
爆
首Po肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.5
慢慢來啊 你花了幾十年當肥宅 2個月就想瘦下來？ 沒那麼容易吧 接下來你一輩子都要控制飲食4
認真回 體脂跟內臟脂肪 體脂要靠重訓下降 內臟脂肪只能靠飲食 吃的東西比較有關係17
肥宅我最近剛簽健身房 這是我加入的第一天 這是一個月後![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/xz7TgT0b.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
1
很簡單啊 我教原Po怎麼降 體脂肪機器要量之前 把身高設定高一點 然後水喝多一點11
這這是本肥宅2019到今年的inbody 2019 2020![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/rbDwS5xb.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
3
早餐 茶葉蛋一顆＋美式咖啡 午餐 水煮雞肉便當飯少＋拿鐵 晚餐 兩顆茶葉蛋＋無糖豆漿 我這樣連續吃三個月瘦10公斤期間不喝任何含糖食物飲料 給你參考6
安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡5
大叔我今年49歲8個月 上次體檢脂肪肝 於是開始運動 (開合跳 健走) 果真超過年紀![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://farm5.static.flickr.com/4086/5024682653_b5ff925f0c_b.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
7
問一下 我也有這種困擾 從96已經降到83左右約兩個月 但現在體重卻卡關兩週了 一直維持83正負2公斤在浮動 早餐不吃![Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/NciJlKZb.jpg "Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
![[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/FUeSZ2Zb.jpg114.137.186.129 "[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
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[爆卦] 柯文哲：拜託，我是有唸書的柯文哲剛剛在記者會回應陳時中說的快篩陽=確診的8%-15%偽陽性問題 柯文哲：抗病毒藥物開立五個步驟，第一要有症狀，第二快篩陽，第三符合適應症，第四 排除禁忌症，第五藥物交互作用，要經過這五個步驟 現在病人太多卡住了，快篩陽到PCR到法律認證拖超過四天，藥發病五天內吃才有效，就 算陳時中不懂，後面那排我們都同一批老師教出來的，怎麼會這個有問題，現在PCR實際![[爆卦] 柯文哲：拜託，我是有唸書的](https://img.youtube.com/vi/4Hg84aXzoCk/mqdefault.jpg "[爆卦] 柯文哲：拜託，我是有唸書的")
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[問卦] 有脂肪肝的進來+1好像連兩年健檢 照超音波時 醫師都說肝有點累 為什麼會這樣子呢？ 健檢報告出來時 整間辦公室 熙熙簌簌 「欸 你多少」 「中度」 「怎麼會 你這麼瘦」![[問卦] 有脂肪肝的進來+1](https://img.youtube.com/vi/nPh316oFwrw/mqdefault.jpg "[問卦] 有脂肪肝的進來+1")
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[問卦] 脂肪肝有多可怕?安安如題 一直以為我20多歲的人身體應該很硬朗才對 前幾天去做健檢我居然有高血脂高血壓 肝指數 跟飯後血糖也異常 醫生跟我說肝指數異常是因為脂肪肝 當身體脂肪多到沒地方儲存的時候就會存在內臟 但是這些油會導致內臟慢性發炎 最後導致![[問卦] 脂肪肝有多可怕?](https://i.imgur.com/tR2ZNuSb.jpeg "[問卦] 脂肪肝有多可怕?")
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[問卦] 為何老闆年紀大但是精力很強思考很快?我覺得平常一整天下來就很累 但是老闆的話下班還有精力去談生意 然後思考速度跟反應力也很快 直接就能告訴你要怎麼做去找誰處理 所以說為什麼明明年紀大的老闆卻反而更有精神的樣子? -- --27
[討論] 減重有成效，但體脂不減反增看了很多文章，目前使用的方法是： 1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。 2、每週重訓2天，一次1小時。 3、平常在家會做深蹲及棒式。 三餐：
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