[問題] 減脂時應該先確保蛋白質還是熱量
大家好 小弟目前在減脂中
今天突然有一個無法避免的飯局必須要去
問題來了 目前到本日設定的熱量上限大約還有700大卡 設定的蛋白質攝取量還有80克左右
通常我是訓練完後用高蛋白和雞胸補足蛋白質攝取量 再用地瓜來補足熱量缺口
但由於臨時有飯局 該如何做抉擇呢
是該爆卡 但蛋白質吃足量
還是控制熱量 就不補充蛋白質呢？
飯局地點是屬於高碳水高脂肪的店家 一餐吃完蛋白質攝取量肯定不夠 請問我該如何抉擇呢
備註：蛋白質我的攝取量是除脂體重*3來當作每日攝取量
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才一餐 管他去死放心吃
飯局不去你也不會馬上變巨巨 去吃了也不會馬上變肥宅
你不會因為這一餐體脂就+10%
好可怕 千萬別去吃啊 多吃這一餐超重要的 影響超大會變超級巨
你可以今天最後一餐爆掉，明天第一餐減量阿
其實我是想問 是不是應該要補充高蛋白讓自己的蛋白質攝取量達標 飯局是不可避了 但 高蛋白能夠選擇要不要喝
※ 編輯: www11454 (223.138.7.5 臺灣), 05/08/2020 16:37:36或是看缺什麼隔天再補，除非你吃的太髒才會有明顯反應
高蛋白不用喝@@
熱量有缺口才要拉高蛋白質保住肌肉
...你一個禮拜都有不能排除的飯局再來問 一天笑死人
不用喝了 熱量超過就跟本沒差
還有很多營養素
減脂一餐我會先控制熱量
完了 一餐沒吃夠蛋白質你這輩子沒辦法巨了
是天天有飯局嗎 這麼想不開 = =
那麼累幹嘛 就吃啊 太精算只會更容易放棄
盡量挑蛋白質吃 但真的想吃別的也是吃 不用計較成這樣
去之前做個深蹲硬舉到力竭，之後放心去吃吧！
沒差吧，一餐正負影響肌肉3g左右
笑死 一天而已 真當自己專業運動員喔？
確保蛋白質，我就隨意了
減脂 當然是控制熱量
太可怕了，多吃一公克蛋白質都會變浩克
跟我之前一樣 試著放過自己吧 聚餐就不要算了哈哈哈
用餐時刻意避開澱粉，多吃海鮮、牛肉、蔬菜，就有很多蛋
白質啦......
都有人一周一天作弊日了 這一餐根本影響不了什麼
我只避開碳水跟算熱量 周末隨便 這樣體脂下降有感
但會規定自己從香蕉之類的攝取運動用的碳水
確保腦子還OK再討論
真的要取捨就蛋白質吧，不過一餐而已沒啥差異，看自己
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[問題] 一日蛋白質攝取量計算我原本是用體重×1.8來計算一日攝取量 大概一日攝取153克蛋白質 但後來使用網站的TDEE計算 一日建議量竟然到220克蛋白質 請問各位大大，應該用哪一個計算方式？5
Re: [問題] 有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?這是營養和熱量搭配的問題. 乳清26g蛋白質,熱量130大卡. 等同1g蛋白質搭配5大卡熱量. 雞蛋7g蛋白質,熱量80大卡. 1g蛋白質搭配11.5大卡熱量.2
Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎安安 本巨巨175/94/12.7% 沒有 蛋白質就是蛋白質 乳清就是最便宜的蛋白質來源之一 而且必需氨基酸都有 是很優秀的蛋白質來源 對於預算有限的人 可以用五分之一的預算 吃到跟吃肉一樣的蛋白質量 肌肉有沒有力 跟肌酸跟碳水的量比較有關係 碳水吃的少 肝醣少2
Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人![Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎](https://i.imgur.com/moUUFGjb.gif "Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎")