[閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎
各位板友好，想請問一下有無有氧運動，同時符合這些需求的：
. 可在室內進行
. 無跳躍動作，避免影響到樓下鄰居
. 不需器材
. 動作簡單，不需一直盯著影片看下個動作是什麼
. 盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作
. 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，類似一般跑步機或自行車的強度
主要因家住公寓，想盡量避免吵到樓下住戶，因此不能跳躍。原本考慮飛輪，但擔心買了器材後使用度不高，希望先以免器材徒手有氧培養運動習慣。
Youtube上有很多影片，但許多都有需要類似「深蹲」的屈膝動作，嘗試不同這類影片後，自己會有膝蓋疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不夠，希望可以在前期盡量避開這個動作。
再來是這些影片很多都是以多種不同動作來組合，個人不喜歡要一直盯著影片，希望能以最簡單、數量最少的動作組合（甚至一兩種就好），這樣甚至可以邊運動，邊放空或看其他有興趣影片。
有考慮過壺鈴swing，但似乎都會變成HIIT，目前想找可以做成LISS的運動（低強度，長時間進行）。
上述的敘述有點長，很謝謝看到這裡的板友，是不是只有登階板的登階運動勉強符合這樣的需求？或是有其他可以分享的運動選擇。謝謝各位
--
喜歡現在的自己 比較快
Youtube 上超多吧
youtube上不少 可以找low impact、walking workout之類
之前三級沒辦法去健身房 我滿多靠這個維持一下的
之前很愛這片 簡單到像復健XD
謝謝h大分享，之前也嘗試過類似影片，但這些影片動作
很多，需要一直盯著看來知道下一個動作要幹嘛，想請
問有沒有動作簡單單純，可以邊做邊放空，或者邊做邊
看其他影片（追劇之類）的運動選擇。
水阻式划船機，可以坐著看劇邊划
喔如果你是不需要器材的話比較困難
願意用彈力帶也是可以用彈力帶划
室內有氧又不要器材...有這種運動嗎
不要器材、不能跳、有氧(會喘)、不用跟動作影片，只能是
尻尻了
看影片多學一些姿勢，之後自己排循環訓練就好啦
時間用手機碼表，或專門的計時APP都可以
牆壁可以鑽可以考慮TRX，不能鑽就啞鈴和彈力帶
請問飛輪會不會影響到樓下住戶，目前看了大家的分享
，或許還是需要一個器材來穩定有氧，但我擔心它騎乘
過程中的震動，會不會干擾到樓下鄰居呢？
打手槍
認真，健身車，不是飛輪哦，健身車強度低一些，但真的
可以一直坐在上面一直踩而且很安靜不吵不震動。
你沒有要站騎或多強的阻力的話，便宜健身車買買就好
謝謝 想請問健身車指的是X-bike這類的車子嗎
YT的Amy Wong可以，有不跳的動作難度也都偏低。
x bike算是，但我建議你買比較好坐的，大台一點結構完
整的，這樣你才可以邊看劇或做自己的事還能邊長時間運
動，別買錯買到飛輪了
或是買卧式的也可以。
瑜珈 地墊上運動 要輕鬆可以很輕鬆 要累也可以很累
外加彈力帶or蜜桃臀圈 腹部和臀部練到爽
影片共1到7集鞋子或瑜珈墊 只有5個動作 做四輪
你可以做登山者式做30min, 這肯定是有氧
太無聊你就加變化進去 https://youtu.be/U4ySTC5y0g0
拳擊有氧啊
走20分鐘的樓梯
瑜珈可以！ 你可以去搜尋正位瑜珈 會練肌力 讓你很累很喘
拳擊空拳跟閃躲作的正確的話核心跟心肺都練的到 可是
沒練過的人看youtube空揮效果不佳
揮拳
從小做到大 沒有跳 反覆巡循環做十遍就好
不想換動作，你就挑一個你喜歡的動作一直做就好了啊
反正有氧，沒多大差別，隔天再換一個動作，全程都一樣就
可以了
H大的那個連結，現在看來覺得還很不錯耶
請問健身車阻力低一直踩有運動到嗎？
沒有足夠阻力 踩得有點無感..但阻力強傷膝蓋
有運動就一定有消耗，效率高低的問題而已
康貝可以啊，強度可以自己決定
33
[閒聊] 求推薦女生健身youtuber去年底開始踏進健身房 然後很悲慘剛好遇上這波疫情 只好先暫停會籍在家健身 目前已經養成邊看youtube邊運動的習慣 但因為沒買器材所以不知道是不是身體習慣了body weight![[閒聊] 求推薦女生健身youtuber](https://img.youtube.com/vi/Rn9ZEQBIIUY/mqdefault.jpg "[閒聊] 求推薦女生健身youtuber")
22
[討論] 請問壺鈴跟划船機的推薦度各位好，最近想要添購一些能在家中運動的器材，目前鎖定壺鈴（來做swing擺盪）或是划 船機 自己研究的優缺點 壺鈴： # 便宜、佔地小、除了swing之外還能做別的動作![[討論] 請問壺鈴跟划船機的推薦度](https://i.imgur.com/VfoT6ldb.jpg "[討論] 請問壺鈴跟划船機的推薦度")
16
Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺8
[問題] 8分鐘腹肌運動算有氧嗎網路上很多用幾個動作組合的X分鐘腹肌運動 可能中間休息幾秒或甚至不休息 做完確實也是會爆汗 這到底算是有氧還是無氧？ 看了水管很多HIIT的影片10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。7
[問題] 家中徒手訓練器材結構&廠商請益Hi 各位版友好: 現在的家中有一個迪卡農的深蹲架來當作室內單槓，已經練了兩年多用得挺順手的，對於 在家裡可以進行徒手訓練感到滿意，但就是有點占空間 (他現在放在陽台) 新家在裝潢設計，打算趁機把徒手訓練運動設施規劃融入家裡，原本設計師的規劃是安 裝吊掛單槓 & 立柱![[問題] 家中徒手訓練器材結構&廠商請益](https://i.imgur.com/qNpOWwRb.jpg "[問題] 家中徒手訓練器材結構&廠商請益")
6
Re: [討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點跳躍是身體發力後可以直直飛起，動作由三個要素組成 籃球運動員跳躍時主要加速使用髖與踝關節 加速期到停頓期踝關節總使用角度蹠屈65度 外旋45度![Re: [討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點](https://i.imgur.com/Zte2UoRb.jpg "Re: [討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點")
![[閒聊] 有關於坊間的能量碗/波奇料理](https://i.meee.com.tw/tAsoir0.png "[閒聊] 有關於坊間的能量碗/波奇料理")