[問題] 飲食控制請教練？

loom0et0bust08/23 05:50先嚴格限制自己所有進食都在三餐內，習慣之後其中

loom0et0bust08/23 05:50一餐只吃七分飽，慢慢適應可以挨餓的感覺，可以試

loom0et0bust08/23 05:50試看168或者兩到三餐都限制吃七分飽。挨餓過程忍不

loom0et0bust08/23 05:50住可以吃一點無調味堅果或高纖食物，喉糖也還可以

loom0et0bust08/23 05:50接受，但是要慢慢戒掉。水要多喝，至少日3000。不

loom0et0bust08/23 05:50論是何種飲食方法，手段都不離找到一種相較容易適

loom0et0bust08/23 05:50應接受的模式，循序漸進降低熱量的攝取。剛開始盡

loom0et0bust08/23 05:51量多一點彈性，重點是先適應挨餓的感覺，搭配足夠

loom0et0bust08/23 05:51活動量才會讓生理機能維持，減少身體過多的保護機

loom0et0bust08/23 05:51制去抵抗熱量流失

lesautres08/23 06:19不接受無糖豆漿跟優格的理由是什麼……？另外在歐洲可

lesautres08/23 06:19多利用便宜的乳製品，看你ip顯示是德國，Speisequark和

lesautres08/23 06:20Skyr都是超市很容易買到的低脂低糖高蛋白好物。

kagf08/23 08:10先撇開cofit?管他營養不營養

kagf08/23 08:11吃多會胖 吃少會瘦 歐洲的蛋白質 跟蔬菜

kagf08/23 08:12也是一樣的蛋白質

kagf08/23 08:16不需要決心 養成為不需思索習慣

AshleyChao08/23 08:17好奇無糖豆漿和優格怎麼了

halulu08/23 08:28他們很嚴格控醣的樣子 可能是含有醣吧

jfw61608/23 09:07你也説沒人鞭策,有些時候餓跟控制只是一綫之隔..

jfw61608/23 09:08你搞錯重點了...1,2不是大問題...

jfw61608/23 09:08大問題是壓力大,又開始亂吃...

jfw61608/23 09:09飲食習慣不同是你的藉口而已...

jfw61608/23 09:09營養師不接受不代表吃了就是變胖的理由..

jfw61608/23 09:10其實如果你覺得營養計劃有效,就繼續執行...

ryuko00708/23 09:19不好意思講話白一點，聽起來都是藉口….，這個跟有沒有

ryuko00708/23 09:19請營養師指導好像沒有關係

ryuko00708/23 09:23這跟我問減重的關鍵是什麼，人家回答說熱量赤字，我回

ryuko00708/23 09:23答說，我就不會算熱量啊，一樣的道理

ryuko00708/23 09:26真想減重，你得要有改變自己生活習慣的覺悟，不是認為

ryuko00708/23 09:26請了個教練或營養師，只想讓他們配合你。

ryuko00708/23 09:27若想那樣的話，我只能說醫美比較符合期待了

littlebun08/23 09:40除非你有很強烈的目標才要秤重 不然用餐盤分隔營養素就

littlebun08/23 09:40好 網路上都查得到 不一定要營養師 但是一定要紀錄 定

littlebun08/23 09:40期回頭調整 如果這一點都無法做到 我看你也沒有真的很

littlebun08/23 09:41想瘦啦

molamolajump08/23 09:51我還是有秤重，但只有剛開始一兩個月

molamolajump08/23 09:51主要是幫助自己認知到自己吃了多少熱量進肚子

molamolajump08/23 09:52開始有概念才知道以前都低估自己吃進去的東西

molamolajump08/23 09:52你需要的是找到一套舒服又可以維持的飲食習慣

molamolajump08/23 09:52突然想吃乾淨或吃少、斷食，除非你意志力夠

molamolajump08/23 09:52否則也是失敗之後爆吃腫回來

molamolajump08/23 09:53沒人鞭策就沒動力就藉口而已

molamolajump08/23 09:53懶就接受自己不瘦的事實

j6m308/23 09:56問題很明顯是你壓力大就亂吃

j6m308/23 09:56歐洲的食品在蛋白質上絕對不會比台灣少 不要再找藉口了

halulu08/23 09:57德國牛奶超便宜啊

halulu08/23 09:58可惜我每次在德國喝牛奶都拉到昏天暗地

j6m308/23 09:58你舉例的無糖豆漿優格 同樣類型的食品台灣也沒有更好的選擇

j6m308/23 09:58 我不理解營養師不接受的點在哪邊 可以說清楚一些嗎

qsasha08/23 10:09我覺得你只是在找藉口,休息一陣子從頭再來吧

jaundice6808/23 13:23不接受就換別的替代品而已很難嗎?還是要換營養師也行

chisy08/23 14:55豆漿優格為何不可以

kenhiro556608/23 15:28我也好奇 無糖豆漿優格為什麼不行?

eddisontw08/23 15:31可能德國的豆漿跟台灣不一樣吧 德國沒賣特濃5.1

edwinfan197408/23 16:27控制時間比控制飲食簡單，沒時間吃飯，就胖不起來

shinyh94508/23 17:22無調味堅果或高纖食物

tuny45m08/23 17:56醫美比較符合期待了

toma41008/23 18:51我覺得啦~減重就跟戒菸一樣，要自己內心深處真的想要去做

toma41008/23 18:52才會成功，反過來說，只要有心根本不需要別人督促

ocean081708/24 01:22如果下定決心要減肥，三餐秤重是個幾乎不會失敗的方法

b1401103008/24 04:12總是看到很多人計畫表搞得繁瑣複雜，全部機轉都要了解

b1401103008/24 04:12，恨不得化身營養師一樣，不懂為啥……，除非有實質比

b1401103008/24 04:13賽需求和從事相關展露身體行業，不就「少吃（且吃得健

b1401103008/24 04:13康）多動（且動得快樂）」做就對了

garry556608/24 07:44吃無糖豆漿優格，營養師不接受???? why????

argyle08/24 08:59先花一筆錢買體脂計 就會下定決心了

iamtess08/24 22:37你應該直接換一家營養師，不要找控糖那麼嚴格的，我當初

iamtess08/24 22:38找配合的第一個刪掉Cofit我要吃澱粉 不然我會崩潰

eddisontw08/24 22:39阿就無糖豆漿了 還控糖 營養師有事喔

iamtess08/24 22:47我消化不良脹氣兒童，營養師優格都讓我吃很爽，但是我配

iamtess08/24 22:47好市多0脂加馬修

smalldoll08/25 02:45我住英國，這裡沒有無糖優格，只有低脂，但蛋白質很容

smalldoll08/25 02:45易取得啊，而且超市也有低糖豆漿。我覺得乾淨飲食在歐

smalldoll08/25 02:45洲比在台灣執行容易多了，全麥麵包，牛奶到處都是

Acareir20308/25 10:24吃多會胖 吃少會瘦

octopus440608/25 15:02無糖豆漿和優格有什麼問題？！