[閒聊] 吃超過基代太多的應對

kkotokyo09/29 15:03有在運動，忽略

Radiomir09/29 15:09隔天只吃兩餐還掉, 700+700...不要有累積或慢慢還念頭

Radiomir09/29 15:11平常如果有計算熱量的習慣, 平衡熱量應該能變反射動作

watanabekun09/29 15:18昨晚吃火鍋一餐近1800卡，今天就早午餐只喝一杯咖啡

watanabekun09/29 15:19平衡掉，斷滿16小時差不多開始餓… 隔日還掉應該痛苦

watanabekun09/29 15:19跟負擔都最小，不然之後要練的話蛋白怎麼湊足量

a2265061909/29 15:26只有一次還好吧 之後也不用刻意少吃 恢復平常就好

yosaku09/29 15:30我六日大吃大喝後 會做重訓讓肌肉被破壞 之後幾天就算只

yosaku09/29 15:30是正常吃 體重也會一直掉…很方便 但代價是鐵腿

Radiomir09/29 15:34如果吃超級大餐,我隔日會吃300+300去平衡,基本技能~XD

Radiomir09/29 15:37就是那個超級大餐很難或懶得算熱量時,會放600大卡大絕

boy103109/29 15:49我基代1600 ，TDEE就有2500左右啊，你就基代就1900那代

boy103109/29 15:49表肌肉量很高了

neverleave909/29 16:03你是大體重還是完全沒運動？你只吃剛好基代…如果沒

neverleave909/29 16:03在增肌運動，那你體重下降、肌肉卻沒增加的時候基代

neverleave909/29 16:03也會跟著下降，以後你吃東西會更斤斤計較耶….

molamolajump09/29 16:09偶爾一次就忽略

Like5566Like09/29 16:40沒差

sumarai09/29 16:49直接忽略，有在運動根本沒差，說不定吃完那餐之後體重還

sumarai09/29 16:49變輕

zip04509/29 17:01就運動平衡掉吧 或是知道會餐大餐前幾餐就吃少

argyle09/29 17:03基代？TDEE？

halulu09/29 17:08是基礎代謝？還是TDEE?就算是超過TDEE好了，只有一天也不

halulu09/29 17:08會怎樣 再調整就好了

carller09/29 18:04大家如果做輕斷食斷一兩餐 還會在意蛋白質有沒有吃足嗎

carller09/29 18:04？

renna03876609/29 18:19沒差阿 一直吃低熱量會進入平台期 高一點熱量可以讓

renna03876609/29 18:19身體重新適應

cosy09/29 18:46羅馬不是一天就能造成的 所以沒差

Taipress09/29 18:52只吃到基代 平常其實已經算低 一天爆 我覺得根本沒差

wupeter0909/29 20:30爆吃完去練腿

loomeimei09/29 21:10基代這麼高？那2500也沒超過TDEE多少，有需要這麼斤斤

loomeimei09/29 21:10計較？

Radiomir09/29 21:17不需斤斤計較的是30、50、80這種, 原po是差了500~600.

a2265061909/29 21:20平常有控制 那這幾百也只是分天攤掉 有差嗎

Radiomir09/29 21:20懶得計算就隨便囉...反正我知道你的日常生活不想太累~

a2265061909/29 21:21偶爾多起來而已 不用視為洪水猛獸啦

Radiomir09/29 21:24這有點像一點點沒關係, 反正我有在運動...藉口有夠多.

Radiomir09/29 21:24不如人生就快樂一點, 想幹麻就幹麻, 憑著感覺走好...

a2265061909/29 21:31這是一條長路 有人可以從頭到尾堅持嚴謹

a2265061909/29 21:32有人必須休息 不然可能失敗 難道要大家都嚴謹到底

a2265061909/29 21:33結果有人受不了 失敗了 你再來說他不努力嗎

a2265061909/29 21:33適度心理放鬆也很重要

Radiomir09/29 21:38運動往往補不回來, 特別是原本自律就不好的人...倒不

Radiomir09/29 21:38如隔天吃少一點平衡回來, 絕對比預計分3天5天回補要好

UOUO1209/29 21:581樓正解

Gelato09/30 01:36杞人憂天= =

yosaku09/30 09:35肥跟瘦都是習慣的累積 如果只是偶爾吃個大餐真的不用緊張

yosaku09/30 09:35 可別搞成強迫症一樣對數字有心魔 除非你是要出國比賽

yosaku09/30 09:35而且偶爾吃個大餐反而讓人更有動力好好持續健康飲食生活