[閒聊] 錯誤斷食的反效果
剛看到營養師談斷食可能的反效果
https://tinyurl.com/z4u22n43
自己中了幾個...
因自己過去沒什麼時間和體力動
就一直以斷食法減肥
但覺得自己或許是過度偏激
吃太少或吃飯時間也很亂
然後開始掉頭髮、亂經、且辛苦了好一陣子沒變瘦...
才決定放棄 QQ
慢慢開始找時間運動和調整每天攝取的食物
建議大家還是依照自己身體狀況選擇適合的斷食法
如間歇性斷食、輕斷食、168、204等~
但也不要太過偏激造成反效果喔
還是一步一步來比較好
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規律循序很重要,斷食挺好的,但需要考慮自身因素喔
我就有同事斷到最後已經太習慣有一餐沒一餐的 好像能不吃
就盡量不吃 然後在那邊煩惱自己掉髮 亂經…而且也明顯思
考反應變很遲鈍 真的很可怕 看到她這樣 我就完全不推薦沒
營養觀念的女生用斷食法減肥
樓上講的例子好可怕!減肥變成降智…
斷食最大的問題在於無法攝取足量營養素, 例如維生素、
礦物質. btw,生酮也是問題多多 http://bit.ly/3VykZL8
我已終止生酮計畫, 目前往地中海飲食、得舒飲食前進~
我前幾個月 一天一餐20/4 也是頭髮掉比較多
但可能是吃的營養不夠..還是打疫情的關係 自己也不懂
想瘦就熱量赤字,想瘦同時想死才適合生酮
生酮目前沒有任何確固的研究結果說他適合所有人,但
平均死亡率往上升的趨勢很明顯
所以就是拿命去換一個無法預測無法保證的成果
之前降體脂肪還是有進食,維持熱量赤字加上每天固定有氧
重訓就好,身體比較健康
一般斷食只是改變進食時間吧 營養攝取應該要差不多
有少吃的話不就變成節食了...
168那種正名成限時飲食法應該比較好理解
一般人沒那麼輕易就死,頂多那陣子不健康而已。
各種主流飲食法對每個人的反應程度本來就會不同,也都有支
持的醫師和研究,你覺得哪種適合你就選哪種,但說別人這樣
吃會早死大可不必。
很多人說節食不行,可是熱量赤字就可以,在我眼裡熱量赤字
就是攝取熱量低於身體所需,那不就是節食!
很多人都把斷食弄成節食,根本反效果
蠻多斷食的人會自行加碼 覺得斷食加上熱量赤字可以事
半功倍 反而全中負面效果
熱量赤字是TDEE(總熱量消耗)-熱量攝取 節食傷身的很
多連BMR(基礎代謝)都沒吃到
熱量赤字要吃大於BMR 節食小於BMR 怎麼會一樣
那要問你對節食的定義
在我認知裡,熱量赤字與節制飲食是同一件事。
沒熱量赤字是要怎麼減體重?瞧不起質能守恆嗎?
Meta-analysis的結果就是生酮飲食增加心血管事件發
生率和死亡率,心血管事件就是中風和心肌梗塞等病的
合稱,一旦發生了可不是你停下飲食配方健康就會回來
我室友最近正在168,但他平常因素食習慣營養就不是很夠,
現在一日1、2餐我看他每次只吃一碗燕麥+豆漿或蛋,青菜買
二把吃1個禮拜,我覺得他快成仙了
https://i.imgur.com/agfA1cg.jpg 什麼斷醣減碳的不
科學觀念真的害了一堆人… 頂級醫學期刊的幾十萬人大
型研究,碳水攝取佔比不足長期死亡率是理想攝取組的
近1.5倍,吃不到基代可能只會更糟…
辛苦的減肥之路
39樓 我說的那位同事也是早餐一盒豆漿 中午一顆柚子 晚餐
省略 我真的覺得在目睹修仙紀錄
爆
[分享] 臉偏瘦,但打海芙音波效果還是意外好!!踏入人生的不同階段後,就覺得自己已經不年輕了 臉頰除了比較瘦之外 也發現還有一點垂與鬆,整體的臉形上就不是那麼的順 爬文一陣子了,看到板友們分享的寶貴經驗 也決心要讓自己改變一下,就是「打音波」95
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:27 身高:160公分55
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[問卦] 學校吃飯時間30分 不覺得趕嗎?我記得以前國中小學 中午營養午餐 吃飯時間30分鐘 (現在應該也是一樣吧 每次吃飯時間都覺得很趕 有的時候沖餐具要時間 排隊也要時間40
[心得] 為時半年的減肥心得分享肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分),所以整體的視覺效果看起來真的很胖 照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬,驚覺不能再這樣墮落下去了 所以從去年的12月20號開始我的減重之路,到目前為止也算是達到自己滿意的程度 所以特地來版上分享自己的成果,過往也從這裡獲得鼓勵,也想藉此鼓勵他人!! 以下就分為飲食、運動,以及前中後期來分享。26
[問題] 斷食後復食如題 小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告 有出現三高的症狀(多數偏高) 醫生建議我控制飲食 然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整16
[閒聊] 減肥真的好辛苦啊前陣子很流行各種斷食法 最近因為缺乏飲食控制和運動 體重來到了人生的巔峰QQ 所以開始嘗試了斷食法 基本上就是不吃早餐只吃午餐跟晚餐1
Re: [問卦] 最近年輕人得腫瘤變多?因為現代主流醫學絕口不提斷食阿。 斷食就是古人的辟穀,現代科學已經有研究,還有人因此得了諾貝爾獎, 就是日本的大隅良典。 生命奧秘:細胞自噬或許開啟延年益壽大門6
Re: [問卦] 斷食48小時?首先直接破題: 你這是節食,不是斷食。 所以你承擔了節食的缺點(感覺餓) 而沒有得到太多斷食的優點(不會餓) 節食攝取的熱量低於基礎代謝