[問卦] 新手重訓最一開始重量要怎麼抓?
健身新手一開始去健身房
要怎麼知道自己要做的重量
從多少開始比較好?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.45.157 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
越重越好
推
阿 不就廢話 拿得動的開始拿阿
推
最低往上加到能做一組15-20下
噓
滾去肌肉海灘
→
這裡是八
推
推
8-12rm的重量
推
從最輕開始做啊 太輕就加== 不然呢
→
從日常生活做參考啊 重物拿得起來的先抓
推
從每組的目標次數去抓啊
→
個2 30公斤 做十下不太累很輕鬆就往上加
→
看你每組想做多少下 做到最後3~5下有點
→
不行 最後一下很努力擠出力氣的大概就是
→
適合的了
→
體重5倍
→
或是直接從最輕的開始也行啦 多耗費體力
→
跟時間而已
推
做最輕的100下佔位子 然後發IG打卡回
→
家
推
8~12下一組力竭 抓不到力竭的感覺先拿輕
推
8-12RM,慢慢抓姿勢到正確不要代償
推
建議拉高次數,你需要的不是多重是
→
大腦與肌肉間的協調性,所謂肌肉記
→
憶,你的身體目前還不會利用肌肉
推
找一張舒服的臥推椅開始滑手機啊
噓
找教練好嗎
→
你啞鈴一下都舉不起來不就知道了
→
先測自己最重可以做多少啊
推
每下都要用「推不起來就死」的心態就好
推
這樣問一律推薦插到底或是最輕
推
看拿哪個重量動作標準 不要硬扛重量
→
一個便當的重量.太重傷身
61
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爆
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