[問卦] 認真問 怎麼練出圖中的腹肌?
-----不想看男性上身裸體的請注意開圖-----
安安 台嘎豪
如題
肥宅前天被說，希望能練出下圖那樣的腹肌
https://imgur.com/A5mYmxk.jpg
但是不要練太壯，壯到跟下圖一樣很噁
https://imgur.com/wXbb5BI.jpg
前陣子買了腹肌輪跪著練了一陣子啦，
但感覺都練到上腹部，下腹側腹都沒啥練到
感覺只靠腹肌輪很難滾成圖中的樣子
特別是下腹部der那個曲線好像特別重要
板上有沒有健身專家可以教一下，
怎麼練成第一張圖那樣的腹肌R?
阿 還有 肥宅不想練太壯
也想問避免練太壯的方法
有沒有7+1卦?
恩恩?
認真發問 感謝
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.214.140.174 (日本)
※ PTT 網址
→
穿腹肌衣
推
烙印
→
P圖
→
睡一覺 夢裡什麼都有
肥宅希望現實也能看到
→
還好我有練出一球
我也還差五球!共勉之!
→
減脂
不用特別練腹肌嗎?
→
肥宅瘦到40公斤就有了
以肥宅身高可能要只剩骨頭
推
fake!
噓
重訓超過5年腹G自己會出現
推
吊著單槓抬腳 就是練下腹
好 謝謝 找一下有沒有在家也能練的方式
推
降體脂
→
推拉舉扛蹲 都會用到核心出力
是不是核心肌群夠厚，腹肌才會被擠出來? 不用特別出力也能看到腹肌那樣? 感謝
※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 06/07/2024 16:15:04→
1的體格沒3-5年也練不出來 醒醒吧
推
不過圖一的腹肌形狀…
→
跟林香一樣瘦 必有
→
體指若沒太高 就做簡易型龍旗 腹G塑
→
型快正常人也能做的起來 但84李小龍
→
那種正龍旗 那沒幾個人能做
→
捲腹 仰臥起坐 腹部刺激度都太低
推
腹肌出現 體脂大概都接近15趴了
推
腹肌形狀是天生的 不是你想練什麼形
→
狀都有
推
電影赤裸羔羊2那樣學鄭浩南那樣鍛鍊
41
[問題] 會特別練腹肌嗎？想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？ 會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。 訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？ 只靠其他動作培養核心就夠了嗎？謝謝 --![[問題] 會特別練腹肌嗎？](https://i.imgur.com/FBQxYj2b.jpg "[問題] 會特別練腹肌嗎？")
17
[問卦] 除了腹肌 是不是有肚子才是男人？根據瘦皮猴我多年的自身經驗 沒有肚子沒有腹肌的男生 通常會有腰身 是不是女生才允許有腰身 有腰身的男生會娘嗎？ 如果不想要有腰身的話 就兩個選項 腹肌 與肚子 腹肌沒恆心練![[問卦] 除了腹肌 是不是有肚子才是男人？](https://i.imgur.com/crqQImdb.jpg "[問卦] 除了腹肌 是不是有肚子才是男人？")
20
[問卦] 肥宅健身多久才能長腹肌如題 肥宅的肥肚太大 低頭都擋住GG了！！ 如果肥宅健身 大概練多久可以消掉肚子![[問卦] 肥宅健身多久才能長腹肌](https://i.imgur.com/nEuuZAgb.jpg "[問卦] 肥宅健身多久才能長腹肌")
6
[問卦] 肥宅練出腹肌有+分嗎？本肥決定戒掉澱粉類 每次做捲腹運動 一百下 一週七天做一休一 ，持續半年 這樣練出腹肌的肥宅 有加分嗎？ 都練出腹肌了 應該不叫肥宅了吧![[問卦] 肥宅練出腹肌有+分嗎？](https://i.imgur.com/Wp2tftIb.jpg "[問卦] 肥宅練出腹肌有+分嗎？")
8
[問卦] 哪個運動練得出腹肌啊最近我朋友想要找運動來做 如果他有椎間盤突出的問題 我就在想啊哪一些運動比較會有效果 像是騎腳踏車 或是練深蹲![[問卦] 哪個運動練得出腹肌啊](https://i.imgur.com/Pd3Y7YTb.jpg "[問卦] 哪個運動練得出腹肌啊")
4
[問卦] 練很壯的人怎麼擦屁股= =練很壯的人 全身肌肉 還有腹肌 鯊魚肌那裡都硬硬的 柔軟度很差 這樣怎麼擦屁股5
[問卦] 只靠飲食不運動健身有辦法練出腹肌嗎？如題 有朋友炫耀自己只靠飲食就練出了一些線條 平時沒運動沒健身 好奇到底是怎麼樣做到的 有沒有只靠飲食長出線條跟腹肌的八卦1
[問卦] 練出六塊腹肌有那麼難嗎？如題 我一個男生朋友 天天跑健身房找教練健美 但是問他有沒有練出漂亮的六塊腹肌 他總是說沒有4
[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦如題 比如捲腹 之前可能做30X3組就很痠脹 現在做60x3組 身體會發熱 但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感![[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦](https://i.imgur.com/zWIZ1U0b.jpg "[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦")
2
[問卦] 肚腩打藥練得出腹肌嗎誒誒又是我東南亞肥宅喇 女生跟我說喜歡有腹肌的男生 肥宅我只有肚腩 要是肥宅我在肚腩打藥 可以練得出腹肌嗎![[問卦] 肚腩打藥練得出腹肌嗎](https://i.imgur.com/LL7GqtOb.jpg "[問卦] 肚腩打藥練得出腹肌嗎")
![[問卦] 練出六塊腹肌有那麼難嗎？](https://i.imgur.com/Vrkv3ONb.jpg103.232.137.194 "[問卦] 練出六塊腹肌有那麼難嗎？")
爆
Re: [新聞] 苗博雅發文了！「這個國家有更重要的事」![Re: [新聞] 苗博雅發文了！「這個國家有更重要的事」](https://www.twreporter.org/images/20211115184608-e3a99db38d0987329f52a2f2ac0024ef-tablet.jpg "Re: [新聞] 苗博雅發文了！「這個國家有更重要的事」")
95
Re: [新聞] 陳玉珍「大砍公視預算」遭切割？網酸![Re: [新聞] 陳玉珍「大砍公視預算」遭切割？網酸](https://i.imgur.com/rsVaq0Cb.jpeg "Re: [新聞] 陳玉珍「大砍公視預算」遭切割？網酸")
94
[爆卦] 林智堅設計師痛批藍白：火燒家園!!!!!![[爆卦] 林智堅設計師痛批藍白：火燒家園!!!!!](https://i.imgur.com/Eym8RGOb.png "[爆卦] 林智堅設計師痛批藍白：火燒家園!!!!!")
96
[問卦] 脆：槍給被害家屬開啊38
Re: [新聞] 文化幣買書錯了嗎？國民黨提案刪預算 綠![Re: [新聞] 文化幣買書錯了嗎？國民黨提案刪預算 綠](https://i.imgur.com/eTzvF2Vb.jpg "Re: [新聞] 文化幣買書錯了嗎？國民黨提案刪預算 綠")
22
Re: [新聞] 苗博雅沉默21.5小時回應扯羅智強 網灌爆![Re: [新聞] 苗博雅沉默21.5小時回應扯羅智強 網灌爆](https://i.imgur.com/5Q9GGtcb.jpeg "Re: [新聞] 苗博雅沉默21.5小時回應扯羅智強 網灌爆")
20
[問卦] 網友:沒專業的民代來審預算能讓人信服?18
[問卦] 台女很瘋黃仁勳的八卦？56
[問卦] Netflix現在有啥好看的![[問卦] Netflix現在有啥好看的](https://occ-0-8407-395.1.nflxso.net/dnm/api/v6/E8vDc_W8CLv7-yMQu8KMEC7Rrr8/AAAABa5lhqmhCcInDv3CgQAsEGJn_pTlcAEOaKA-n9slY5klxo0kpT91rjuOXPexMFmUx1CFkA4fISA4haOg0Zx6rG5CO1PMSnJmVIw4.jpg?r=0d0 "[問卦] Netflix現在有啥好看的")
15
[問卦] 各行各業都要補助喔？9
[問卦] 為什麼全球已經超過3分之2的國家廢死？11
Re: [新聞] 陳玉珍「大砍公視預算」遭切割？網酸![Re: [新聞] 陳玉珍「大砍公視預算」遭切割？網酸](https://i.imgur.com/Izx0k5Db.jpeg "Re: [新聞] 陳玉珍「大砍公視預算」遭切割？網酸")
13
[問卦] 仁勳偷偷來不就好了？13
[問卦] 為啥台股1月22日就是最後交易日？11
[問卦] 〓.〓 做愛的時候一直摸奶摳奶頭會生氣![[問卦] 〓.〓 做愛的時候一直摸奶摳奶頭會生氣](https://i.imgur.com/QvGP2xtb.jpg "[問卦] 〓.〓 做愛的時候一直摸奶摳奶頭會生氣")
12
[問卦] 昨天才發現女友申裝ADSL怎麼辦？50
[問卦] AMD在電腦組裝市場裡是怎樣的存在？3
[問卦] 有人發現歐洲支持廢死嗎!![[問卦] 有人發現歐洲支持廢死嗎!](https://i.imgur.com/7SeRpqTb.jpeg "[問卦] 有人發現歐洲支持廢死嗎!")
10
[問卦] 一個人說一個陸委會、數發部功能![[問卦] 一個人說一個陸委會、數發部功能](https://i.imgur.com/HOhXduVb.jpeg "[問卦] 一個人說一個陸委會、數發部功能")
10
[問卦] 請問民主國家的政府為什麼要花大錢買媒體9
[問卦] 想媽媽了怎麼辦6
Re: [新聞] 文化幣買書錯了嗎？國民黨提案刪預算 綠6
Re: [問卦] 台劇"零日攻擊"會有誰要看阿?![Re: [問卦] 台劇"零日攻擊"會有誰要看阿?](https://i.imgur.com/kPOQBApb.jpeg "Re: [問卦] 台劇\"零日攻擊\"會有誰要看阿?")
18
Re: [新聞] 黃國昌是司法認證的廢死政治人物!苗博雅開戰![Re: [新聞] 黃國昌是司法認證的廢死政治人物!苗博雅開戰](https://i.imgur.com/WnvV0fUb.png "Re: [新聞] 黃國昌是司法認證的廢死政治人物!苗博雅開戰")
9
[問卦] C洽版是不是做了很好的示範5
[問卦] 水電費又少10%..公務員愈來愈沒人權惹9
[問卦] 現在美國消防員是不是賺翻了？9
[問卦] 所以台灣很多寄生蟲靠補助過活囉9
[問卦] NS2發表隨便都千萬點閱反觀S..9
Re: [問卦] 歐洲旅遊cp值是不是遠輸日本啊？
![[問卦] 網友:沒專業的民代來審預算能讓人信服?](https://i.imgur.com/WGOy2Tmb.jpeg118.171.167.44 "[問卦] 網友:沒專業的民代來審預算能讓人信服?")
![[問卦] 請問民主國家的政府為什麼要花大錢買媒體](https://i.imgur.com/PKwnGlsb.jpeg49.218.92.191 "[問卦] 請問民主國家的政府為什麼要花大錢買媒體")