[問卦] 增肌難還是減脂難?

kisweet999 發表於 2023/5/2 下午3:20:43

看板Gossiping標題[問卦] 增肌難還是減脂難?作者

(淘氣喵)時間May 2 15:20:43 2023推噓 4 推:7 噓:3 →:12

如題

本處男死破臭肥宅

最近在進行減脂訓練

老實說我覺得減脂不算太痛苦

目前就間歇性斷食

早餐: 無

中餐: 全家雞胸豆腐青豆便當 + 無糖高纖豆漿

晚餐: 鹽漬鯖魚便當 + 單點雞胸肉 + 水果(目前是鳳梨為主)

中晚餐基本是這樣, 偶爾會再多幾顆蛋或多一碗紅綠豆薏仁甜湯

訓練就每天慢跑 30min 時速平均 9km/h 心率沒手錶可以量不知道

目前有少許練臂、練二頭三頭、練胸、棒式練核心

都是基礎訓練不拚多主要是盡量防止減脂期掉肌肉
(我知道多少會掉但就讓他少掉多少是多少的概念)

生平目前還沒有增肌過

但光用想的好像就很痛苦

每天要吃到 TDEE +200 或 +300 然後重訓菜單強度還要夠強

先說 TDEE +200 +300 好了

餓能忍但太飽真的很痛苦營養的高熱量食物都很真材實料

飽足感都很夠要吃到 TDEE 以上真的太痛苦了

然後重訓過程也是一種痛苦

阿阿叫、便祕臉隔天肌肉痠痛還要上班

痛苦中的痛苦

有沒有八卦?

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※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.98.190 (臺灣)

→

k385476916 05/02 15:21變胖比較難

噓

derrick1220 05/02 15:21變帥最難

推

wemee 05/02 15:21 樓下括約肌超鬆垮可憐都沒在練

噓

schumi7401 05/02 15:21賺錢難

推

WeGoStyle 05/02 15:22增肌難

推

doveplus 05/02 15:25當然減脂難啊沒聽過我怕練太壯嗎?

推

berryc 05/02 15:27都不難.. 難的地方是隔天還要上班

→

mij 05/02 15:31增肌

推

magiclibra 05/02 15:36相對減脂而言，增肌比較難一些

→

magiclibra 05/02 15:36減脂做好飲食控制跟維持一定量運動就

→

magiclibra 05/02 15:36能如預期達成，增肌的話需要維持一定

→

magiclibra 05/02 15:36甚至更高的重量才能提升

推

whalelight 05/02 15:41二樓中肯

噓

PPAPwww 05/02 15:46肌肉真的看起來噁心

→

GenjiEd 05/02 15:49每個人不一樣，有增不上去的，有減不下

→

GenjiEd 05/02 15:49來的

推

chingGTW 05/02 16:07我投增肌QQ

→

niburu 05/02 17:21高蛋白飼料雞

→

niburu 05/02 17:22高碳水相撲雞

→

niburu 05/02 17:23飼料雞是肌漿，中看不中用

→

niburu 05/02 17:23相撲雞是肌纖維，真材實料

→

soiloveu 05/02 19:01減脂

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Re: [問卦] 增肌難還是減脂難?

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