Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎
※ 引述《bache (.........)》之銘言：
: ※ 引述《vovovolibear (成大美食肥宅)》之銘言：
: : 首先你要量力而為，一次跑四公里有點多，硬撐會增加受傷風險。
: : 第二，每次運動完務必完整放鬆各個大腿與小腿肌群，如果怕有漏掉的肌群請找物治。: : 第三，跑步使用的肌群只有特定肌群，小肌群請另外用重訓器材訓練，一樣找物治洽詢: 。
: : 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你: 沒
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
: 其實你慢跑只要不用腳尖跑
: 慢跑用腳跟先著地，緩衝(國中慢跑教練講的)，一般對膝蓋都ok
: 可以跑到80歲
: 跟打籃球很像，打籃球常聽腳踝扭傷，或者膝蓋要開刀，其實都是打球要強，就只能用腳: 尖移動去突破那些
: 如果你用整個腳底一起著地去突破
: 速度慢很多，但對腳踝膝蓋是好的
: 包你無傷可以打到80歲
: 但速度會慢很多就是
這篇跟現在的跑步運動知識有點落差
跑步的前腳掌著地不是只用腳尖著地
是前腳掌的小拇指部分先承受第一次接觸地面的衝擊
接著由大拇指及後腳跟輕點地面離開
所以前腳掌著地最主要對地面的衝擊力是由小腿肌肉吸收
根本不會對膝蓋造成太大衝擊
反而是先後腳跟著地的跑法的衝擊力才幾乎是完全由膝蓋吸收
--
好像聽打籃球炸膝蓋的比較多
亂講明明肛門也能吸震
籃球炸膝蓋是因為一直使用韌帶的爆發力
這篇正確 上一個一直跳針教練這樣
教 自己沒受傷有夠好笑
有在跑的自己試試各種跑法就知道了
講一堆屁話 教練就一定是對的嗎
要好一點的跑鞋吸震
自己沒用過，但，推薦一個新科技產品：
全碳纖維足弓墊 實力還不夠想跑又怕受
傷的或許可以試試~
還有鞋子，鞋根很厚的就不要執著於前腳
掌著地了
正常人的體重經過幾十年適應 身體結構一般
來說可以適應的 所以膝蓋傷通常是撕裂性的
因為受力不平均 應該上下垂直受力你讓他
水平又姿勢不正確
爆
首Po如題 最近想減肥 一週四次每次四公里 路跑有上下坡度 目前已經累積7x公里快兩個月![[問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎](https://i.imgur.com/GIAVLSSb.jpeg "[問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎")
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排除過重的人 只要姿勢正確 膝蓋應該不會爆掉 根據一個資深的跑馬拉松阿北跟我說 他跑步跟游泳一樣是用扭動的 也就是用腰臀去帶動全身 絕對不是膝蓋出力去帶動身體 如此一來 膝蓋照理說不會磨損太快 --X
我4月底有發文 糖化血色素太高5.9 嚇到就直接不喝含糖飲料 本來一天1~3杯微糖鮮奶茶 之後只喝7-11氮氣咖啡1
絕對會 上次去跑個鎮西堡 然後回來隔天又去騎車半天 第三天膝蓋就炸了 痠痛三天才好2
首先你要量力而為，一次跑四公里有點多，硬撐會增加受傷風險。 第二，每次運動完務必完整放鬆各個大腿與小腿肌群，如果怕有漏掉的肌群請找物治。 第三，跑步使用的肌群只有特定肌群，小肌群請另外用重訓器材訓練，一樣找物治洽詢。 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你沒發現。 -----5
。 : 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你 沒 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone5
豆頁彳艮痛，一系列文直接收集滿了一堆對於長跑錯誤偏見與謠言，一次在這邊說 1.長跑傷膝蓋： 老謠言闢謠很多次了，以前不論是我的還是其他 人文章都解釋過，跑步不止不傷膝蓋，甚至還會加強保護膝蓋，以常見的退化性關節疾病來說，好發率最高的是久缺運動、腿肌力不佳者，因為膝蓋受傷的真正原因是你的腿肌力不足，在肌力不夠情況下膝蓋才會受到更大傷害，肌力不足的情況下即使是日常走路都會傷膝 然而跑步卻反而可以有效避免退化性關節炎，正是因為跑步除了會有效強化腿部肌力外，跑步時也會讓身體促使關節潤滑 跑圈也有一句名言：林黛玉的跑量就不要老是擔心喬神（基普喬格）的毛病，更不用提基普喬格本人也沒遭遇過膝傷。![Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/heel-strike-1623184533.jpg?crop=0.862xw:0.485xh;0.138xw,0.515xh&resize=1200:* "Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎")
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[閒聊]【分享打比賽-走步吹判】footwork在2017 FIBA 針對走步上做了重大修訂，有些舊步伐就不適用， 但也放寬認定第0步和軸心腳的應用! 舉例裁判常見吹判走步如下: 1.地面靜止接球，下球前中樞腳先踩出去 2.收球後，腳步的碎步多踩或是滑動![[閒聊]【分享打比賽-走步吹判】footwork](https://img.youtube.com/vi/ez5rSNH6DkI/mqdefault.jpg "[閒聊]【分享打比賽-走步吹判】footwork")
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[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作 一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑 但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服 去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題 試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑9
Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練今天跑步時朋友幫我錄影 想請大家幫忙看一下跑步姿勢 給小弟一點建議 謝謝<(_ _)>![Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練](https://i.imgur.com/ZDyULLSb.jpg "Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練")
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[問題] 前腳掌跑法適合的場合？各位菁英跑者大家好！ 小弟自從假性坐骨神經痛停止運動六個月後 決定也順勢打掉重練 在梨狀肌終於好的時候 第一次跑步我就選擇改用前腳掌著地6
[問題] 現在鞋子都是做高支撐嗎？六年前買過一雙亞瑟士kayano的跑鞋，除了外表是波士頓馬拉松的款式，最讓我印象深刻 的是哪種幾乎等於裸足感覺的著地感至今依然留在我的肌肉記憶中，去年買的nimbus很明 顯前腳掌部分就感覺較厚實，所以今年改穿回kayano 27卻覺得雖然沒有nimbus前腳掌較 硬的感覺，但對比上一雙kayano還是少了那種裸足般的著地感，現在的跑鞋不管哪家廠牌 厚底支撐是主流嗎？1
Re: 大家跑步時會注意腳掌落地方式嗎重點不是腳掌接觸地面的部位 輕盈落地就OK~ 問題是哪個部位沒力會產生問題~ 腿沒力=>原來腿幫忙支撐的力量轉嫁部份給腳=>腳爆 腿的線條變了=>ITBS
[問題] 舟狀骨脛後肌相關問題請益謝謝小弟是跑健康型跑量超少的人 比較常在室內看youtube影片 跟著做Tabata、HIIT之類的運動 最近一次因為赤腳做了高抬腿的動作 大概2組45秒
Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 2021-01-04 【早安健康編輯部】50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上 健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 疼痛。在醫師建議之後，他改變運動的項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。![Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這](https://img.edh.tw/live/65535/50772842668_d32cf7f1a7_b.jpg "Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這")
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