[問題] 舟狀骨脛後肌相關問題請益謝謝

小弟是跑健康型跑量超少的人
比較常在室內看youtube影片
跟著做Tabata、HIIT之類的運動
最近一次因為赤腳做了高抬腿的動作
大概2組45秒
造成左右腳舟狀骨都有壓痛情形
（自從有在運動以來都滿常這樣的）
這次甚至是站立或行走時
左腳掌內側平貼地面會痛
必須只用左腳掌外側觸地比較舒服
查了網路發現是脛後肌的問題
似乎是用太多腳尖的動作
都有這個情況
（小弟跑步也會刻意用前腳掌著地，忘了是什麼理論說比較不傷膝蓋）
從發作到現在大概有2星期了
以前都會自己好
這次似乎比較嚴重
走路還得一跛一跛的
因此
想請教板上高手問題如下：

1.
台北有推薦哪裡可以治療甚至復建的嗎？
2.
平時是否有什麼動作可以增加脛後肌強度 或 於 運動後舒緩脛後肌，減少連帶導致舟狀骨附近疼痛？
3.
小弟很常發生這種狀況，是否代表天生足弓支撐不足？是否盡量選用適合的運動鞋？

懇請前輩們的解惑了！謝謝！！

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