[問題] 入門慢跑運動發現腳前掌會外擺情況

afflalo6 發表於 2023/4/6 上午10:51:50

看板Road_Running標題[問題] 入門慢跑運動發現腳前掌會外擺情況作者

(阿佛拉羅 )時間Apr 6 10:51:50 2023推噓 5 推:5 噓:0 →:7

個人是接觸慢跑步到兩個月
因為身體狀況醫生建議嘗試規律有氧運動
所以選擇慢跑大概都是兩日一跑
控制心律 135-150 / 6KM左右 7.5-8分鐘多配速
目前下來在運動過程中感受右腳前掌外擺
越來越明顯身體也在特定部位有固定疼痛
下述圖片實拍運動完當下拍照
https://i.imgur.com/wcCcW7k.jpg

圖入門慢跑運動發現腳前掌會外擺情況

https://i.imgur.com/tmr74W7.jpg

圖入門慢跑運動發現腳前掌會外擺情況

https://i.imgur.com/xB48QU5.jpg

圖入門慢跑運動發現腳前掌會外擺情況

https://i.imgur.com/vdtsyK9.jpg

圖入門慢跑運動發現腳前掌會外擺情況

明顯的左腳可較筆直前踏朝前
但右腳前掌卻會自然的外擺
跑步過程中感受就是紅圈地方
大約臀部下延至外側明顯拉扯疼痛感
若是刻意將前掌拉直正向邁步奔跑不穩定之餘
膝蓋內側紫圈有疼痛感運動完後
一般行走右前掌又可較筆直朝前邁步
休息日時候明顯就是黃圈處有痠痛感

個人原先熱衷籃球傷痛都是左膝宿疾
反而慢跑下來右腳感受酸痛卻比左腳大多
足弓方面右腳是正常足弓
前掌外擺情況我的肌腱雖筆直但外斜
卻沒有到足弓坍塌 O型外翻的彎曲等情況
懇請各位跑友給予建議目前掛號運傷科
但醫生好像 ... 針對傷痛治療
在運動姿勢改善我掛號醫院比較沒有專精

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.52.139 (臺灣)

推

yangzac04/06 10:59平常會站三七步嗎？

早年(>10年)會因左膝曾開刀半月板害怕支撐會左膝刻意彎曲打直右腳支撐年輕沒積極復健常年下左腳有內萎縮情況會因這樣不平衡右腳代償為平衡支撐而費力呢?

※ 編輯: afflalo6 (36.226.52.139 臺灣), 04/06/2023 11:54:44

推

mida04/06 12:33這種應該只能靠長期物理治療看有沒有辦法改善？

其實我也是接觸慢跑才感覺這樣日常工作也是會步行通勤至於籃球因為運動過程變化多無法注意到這樣情況但球類運動慣用腳左腳疲累感因為宿疾比較明顯

※ 編輯: afflalo6 (36.226.52.139 臺灣), 04/06/2023 12:44:26

推

yangzac04/06 15:09你的雙腳應該長期習慣某一腳出力教多，肌力不平衡造成髖

→

yangzac04/06 15:09關節左右內外轉活動度不一樣，或是股四頭二頭肌過緊。找

→

yangzac04/06 15:09物治或是運動防護幫你做詳細檢查。

推

lemonsaint04/06 16:53跟你的背景類似，前年剛動完第4次刀，也曾發生跟你類

→

lemonsaint04/06 16:54似的症狀，我是因為右腿比目魚肌沒充分伸展，代償到右

→

lemonsaint04/06 16:59髖。目前會練習把重心往左髖移動，並降低左髖觸時間。

→

lemonsaint04/06 17:00然後我感覺腳掌不一定要向前，舒服省力就好。

→

lemonsaint04/06 17:02*漏字：左髖觸「地」時間。

推

batike04/07 00:59找有運動背景的物理治療師小弟之前也是脛骨外旋但求診

→

batike04/07 00:59物治後找到方向調整改善很快不要浪費時間也不要隔空抓藥

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