Re: [問卦] 月跑量200k，越跑越胖是怎樣
※ 引述《amou1030 ( 無名)》之銘言：
: 魯叔我半殘169公分
: 月跑量200，應該有屌打版上肥仔
: 一次半馬沒問題pB 1:54 ，偶爾報場全馬，PB 4:30
: 花兩年體重95變81，近期變回84，
: 有越跑越胖的情形。
: 到底要怎樣才能跑成65公斤？
: 年級影響這麼大？，魯叔41歲了
: -----
: Sent from PttX on my iPhone
魯叔全殘167，43歲
體重75，胖死
自從嚴格執行168
體重下到72，結果沒多久就回75…
開始運動
早上快走7公里，下午快走7公里
一天總共約14，有時候忙，少下午一次
從每公里12分 到目前
每公里9分10秒左右
早上伏地挺身從一次10下到60下
單槓從1下到8下
又從75回73
變結實（手腳跟胸部明顯變粗）
但就是瘦不下來
接下來開始231，維持一樣的運動量
2個禮拜，73到71
敲快的
明顯飲食大於運動
運動則會把脂肪變成肉肉
過年去菲律賓玩，暴飲暴食
每天吃不完的肉跟啤酒
回台繼續231
一起加油。肥宅減肥gogogo
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Sent from JPTT on my iPhone
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.145.160.178 (菲律賓)
※ PTT 網址
推
這體重還好吧沒很胖
35歲前 不管怎麼吃，體重不會超過60餒Orz 一去不回頭惹
※ 編輯: breathair (49.145.160.178 菲律賓), 01/24/2023 21:34:05→
這就是代謝對不對 我現在也是怎麼ㄘ
→
都不胖
年輕。真好。QQ
※ 編輯: breathair (49.145.160.178 菲律賓), 01/24/2023 21:37:03推
蠻強的，不過有些人運動量再大，型也
→
是不會太好看，年紀也有差，我一個原
→
本快60歲的球友拉單槓可以拉10幾下，
→
每天至少跑10公里，他就看起來還是有
→
點肉，但他真的是體能怪物
推
你43可以這樣快走也算猛的
→
做仙啦 攏賣呷啊
推
月跑量200有點猛...
→
運動會讓你看起來瘦 一定要做
推
231就是吃太少 熱量赤字 自然會瘦
→
難點是在於怎樣才能23期間不難受
![[問卦] 月跑量200k，越跑越胖是怎樣](https://img.youtube.com/vi/NTunELzmMHg/mqdefault.jpg "[問卦] 月跑量200k，越跑越胖是怎樣")
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[問卦] 減肥減不下來的是不是都幹話啊？最近過年，不免俗每年都看到一堆人在說過年吃好多要減肥 結果過了幾個月還是維持原樣 每個都說自己呼吸喝水都會胖 但肥宅小弟我去年11月中發現體重飆破73後開始認真減肥 發現其實只要適度飲食控制，正餐熱量稍微降低21
[問題] 增肌減脂請教大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較![[問題] 增肌減脂請教](https://i.imgur.com/NbPeyzvb.jpg "[問題] 增肌減脂請教")
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[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？這個是簡易的量， 大概是去年底開始重訓課程，一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程，基本上每次上課都是一小時，深蹲配划船配臥推or![[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？](https://i.imgur.com/b0dW9aCb.jpg "[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？")
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[問題] 這樣的運動量是否足夠？身高182 體重82 體脂肪23-24 目前執行168，一天攝取1800-1900卡 飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃 水煮餐盒 一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-1605
[問題] 運動量建議大概5月初開始運動，那時候家裡量的體重計是59公斤，身高153.9公分。 5/13量的inbody 6/18量的inbody （因為運動中心inbody外借，所以這次在醫院量）![[問題] 運動量建議](https://i.imgur.com/z1zCQr1b.jpg "[問題] 運動量建議")
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Re: [問卦] 35歲台男，沒有小腹、體脂肪18以下的少？個人經驗分享 認同重點在於控制飲食 之前曾經BMI突破27 嘗試168半年 體重完全沒動 後來才知道其實要瘦還是得控制一天總熱量
爆
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