[問題] 運動量建議
大概5月初開始運動,那時候家裡量的體重計是59公斤,身高153.9公分。
5/13量的inbody
http://i.imgur.com/z1zCQr1.jpg
6/18量的inbody
(因為運動中心inbody外借,所以這次在醫院量)
http://i.imgur.com/oHUv3pn.jpg
從體型看,有明顯變瘦,但手臂、肚子、大腿都還肉肉。
運動:因為帶小孩,所以都在家運動。一個禮拜六天,
Xbike40分+啞鈴肌力訓練,Jeff啞鈴8大訓練各12~15下3組大概30-40分。
飲食:168斷食,或者186斷食,通常早上9點進食,4點前吃完。熱量會算在1400內。(偶爾假日一天放鬆吃)
最近運動到有點疲乏,所以想請問如果我想繼續瘦身,運動量是維持,還是可以怎麼改呢?
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.230.232 (臺灣)
※ PTT 網址
推
很好奇家裡的啞鈴重量是否是固定的 無法再加重
s
※ 編輯: fatdear (111.82.230.232 臺灣), 06/18/2020 16:10:19→
我家裡有一對5公斤跟一支7.5公斤跟一支10公斤,固定拿一
→
對5公斤在訓練,有時候想拿重一點會拿7.5公斤。10公斤還
→
拿不太動。
推
加彈力帶搭配訓練
→
好的,彈力帶我有買迪卡儂小條的,還在想要怎麼加進來。
推
你寫錯啦你原本骨骼肌肉是20.2,之後測是20.0
→
跟你肌肉質量是不同的
推
拿重一點的啞鈴、次數調降,妳可能已經適應12-15的強
→
度,所以要再overload讓身體去適應新的強度
→
L大,我也覺得我算錯,因為第一次量的,看不到肌肉重量
→
謝謝C大建議,我拿重一點試看看。
推
你也才運動一個多月而已,若覺得練的肌群的動作做
→
煩了就換動作,估狗一下hiit,裡面一堆動作,同樣
→
肌群做煩了就換動作,不一定要負重
→
謝謝h大的建議,確實運動才1個多月,但我覺得越來越覺得
→
度日如年啊啊啊,想說是不是逼自己太緊,覺得一天沒運動
→
對不起身體,但身體似乎需要適當的休息。我有看著hiit的
→
影片騎xbike ,目的是要聽著音樂隨著他們的律動,動起來!
→
!hiit裡面的運動真的不錯,我會收進來運動名單!
71
[問題] 斷食不見效果?求調整本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆33
[閒聊] 體重不增不減..正常嗎?性別:男 體重:88kg (因為家裡只有體重計所以就沒量體脂,加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..) 一個禮拜運動5天,其餘兩天讓身體休息,目前運動邁入第四個禮拜,但是體重一直在87- 88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型,只要看起來精實就可以了20
[心得] 231斷食減脂分享這張是7月初小弟為了量級開始減脂 結果減脂卡關的時候的inbody 來板上詢問過 大家聽了大家的建議 終於成功把自己的體重降到理想的數值17
[問題] 間歇性斷食要做什麼運動增肌?各位帥哥美女好 本魯今年43,在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到,所以決定開始用20/4間歇 性斷食來減重 從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.29
[心得] 運動連續33天心得分享我自己就是斷食和正常飲食體驗過,改為正常飲食派。 分享一下體重100公斤-98公斤 體脂kg 30 -> kg 29 空腹 有氧兩天情況,肌肉減0.3kg 肌肉44kg 重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿6
[問題] inbody結果與訓練方向請益2020.02.24 2020.07.01 34歲男生5
[討論] 我的減脂計畫我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」 我想採取的方式是 168斷食法 維持目前的食量,最重要的碳水化合物(白飯),要做好精細的調整 不太多不太少 讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。 斷食這段期間還是要繼續健身,健身可以維持肌肉,不過斷食期間空腹或者運動完6
Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎?上星期六剛好有免費的inbody可以做,就去測了一下。 順便更新一下自己從2017開始到現在這種動多吃多 的生活模式下的身體狀況給大家參考。 自從2017年發了這個文之後, 本人一樣持續保持著騎自行車運動的習慣,4
[問題] 新手減脂增肌提問各位巨巨午安~ 小弟今年32歲, 於今年7月開始了居家健身的旅程, 當時體重115公斤,身高168公分, 至今日早上量的體重是89.55公斤。