Re: [問卦] 欸!! 健身教練過來一下
安安 本巨巨175/95.5/12%
圖左大概是體脂30%的樣子 圖右大概是體脂15%
你體重100公斤 體脂30%就是除了體脂之外七十公斤
你要達到體脂15% 那就是要減到80公斤 需要減20公斤
10%熱量赤字 一個月一公斤 大概兩年吧
一個更快達到圖右就是加上重訓 一個禮拜六天
增加肌肉同時減脂 假設你初學者一年增肌5公斤 兩年就是10公斤
那體脂15%就是92公斤
100->80 比較難
還是100->92 比較難
這個問題就問你自己了
※ 引述《cc02040326 (茶包)》之銘言：
: 欸欸
: 肥宅我 想雕塑體態
: 想從這樣變這樣
: https://imgur.com/cgEwBMM.jpg
: 我每天大概有1-2個小時可以運動
: 我有啞鈴跟飛輪
: 要怎摸做才能變這樣 不用6 pac沒關係
: 但我想要大胸肌不是大ㄋㄟㄋㄟ
: 健身教練平常吃一堆女森 都不留給肥宅 該回饋補償了吧??
: 可以教我要做那些運動麻
: 肥宅從這樣變這樣要多少時間
: 健身教練可以回答一下嗎 有卦??
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
好專業喔
推
水分呢?
→
通常胖子體脂高，但肌肉量也不會太低，
→
要不然早被自己體重壓垮了，一個胖子一
→
年要增加"純肌肉"5公斤？你認真？
認真啊 我練了快二十年到現在一年還是能增重三公斤 純肌肉 DEXA數據 新手一年五公斤根本簡單到不行
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 02/28/2024 15:59:10→
純肌肉年增5公斤不是練武奇才，就是...
推
一年增肌三公斤…那蛋白質要吃到幾
→
克/kg？@@
→
12% ??那是啥??
→
好強ㄛ 你有YT影片教學嗎 我有3個帳號
→
幫你訂閱
推
1年3公斤純肌肉 怎麼可能
![[問卦] 欸!! 健身教練過來一下](https://i.imgur.com/cgEwBMMb.jpg "[問卦] 欸!! 健身教練過來一下")
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[問題] 減脂問題請益目前從5/13減脂到6/13了 體態上感覺有差異（早上起床空腹量） 在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT 但都是有在吃東西之後量的情況下![[問題] 減脂問題請益](https://i.imgur.com/eTiUQLib.jpg "[問題] 減脂問題請益")
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[閒聊] 體重還是體脂率哪個更重要？2019年從病態肥胖開始減 那時候就嚴格控制飲食外加簡單的居家啞鈴運動 2020年就開始懈怠飲食就變得比較鬆懈了 今年初開始認真上健身房培養自律的習慣 雖然說飲食沒有很嚴格控制但還算有慢慢在進步14
[問卦] 170公分健身肌肉男vs180公分肥宅 誰贏?如果純打架 兩邊都不會武功 一個170公分肌肉男 體重80公斤 體脂15%16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食14
[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)， 每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下 通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？ 我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能 查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤![[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功](https://i.imgur.com/eaeekA5b.jpg "[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功")
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Re: [問題] 減脂掉肌肉上次分享後，參考推文，再次調整作法，這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月![Re: [問題] 減脂掉肌肉](https://i.imgur.com/Ek4MTnIb.jpg "Re: [問題] 減脂掉肌肉")
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[問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?有教練跟我說 先減脂肪到15%左右 你再增肌效率會比較好 可是我有個疑問 因為我現在是新手福利期 32公斤肌肉 29%體脂 進健身房3個月左右 平均一個月增加0.8公斤肌肉 掉1%的體脂 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右1
Re: [問題] 3個月體脂降8KG 肌肉加5KG可能嗎兩張比較一下 體重-體脂-骨骼肌=不變的數字(主要是骨骼+水分) 88.5-19.5-39.5=29.5 87.2-11.0-44.3=31.9 先不論體脂跟肌肉
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