[問卦] 伏地挺身只能做十下 484先從棒式開始
最近看到我的鮪魚肚
覺得很慚愧
想說在家練身體
結果伏地挺身只能做十下就趴了
是不是要先從棒式開始阿
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.133.253 (臺灣)
※ PTT 網址
→
先學會如何幹地球開始
推
棒式是核心伏地挺身是胸
→
對自己狠一點 棒完在扶地
推
做到十下 會練太壯吧
推
每天多蹲一下深蹲
→
跪式伏地挺身先
→
沒，還是有不同的肌群。先用簡易版做
→
至少鍛鍊的肌群比較接近
噓
肥宅還是洗洗睡
→
先減肥
推
騎木驢、強姦地球表面
推
可以，核心對伏地挺身還是有幫助。
推
你先研究發力的機制 做十下不正常
→
10下逼自己硬撐到12 15下 一陣子就
→
會進步了 棒式完全沒有幫助
推
伏地挺身做不到10下，可以先按椅背做
→
慢慢訓練起來
推
十下做完跪著繼續做到沒力
→
你這個廢物
→
你不怕練太壯喔
推
沒錯，記得做棒式的標準動作是雙手置於
→
腰後，用棒子支撐。
→
先減肥
推
會練太壯 不大好
→
10下.... 多你十倍都輕輕鬆鬆
→
天分有差
推
有做標準比較重要
推
就做十下，還好
→
每天逼自己多1下，就有大進展了
推
所以你到底要練胸肌還是練腹肌...
→
要消鮪魚肚 還是認份點少吃加有氧運動
→
吧
→
做10下休息2分鐘在做10下阿
推
初學可以用先用膝蓋做立點
→
鮪魚肚為什麼是做伏地挺身...
→
想提升肌肉量提高熱量消耗值吧
→
棒式練核心,伏地挺身練胸臂,先練核心是不錯
→
,可是外觀不會有明顯改變.
推
小心練太壯
→
如果你真的胖能做到十下，就是重訓耶
→
你10下肯定完全不標準 可視為0
推
要消鮪魚肚先從熱量赤字開始
推
伏地挺身和棒式主要訓練肌群不同...
→
你可以先從跪地伏地挺身開始
→
當然棒式有助你做伏地挺身時軀幹穩定
推
你可以十下 多做幾組
推
能做十下的話找時間，有機會就做十下就可以
→
電視廣告時間、洗澡前、遊戲loading時間..
→
每天最後一次做可以試著做到手一直抖的程度
→
伏地挺身做不多的話應該先用跪姿
→
更好協調需要的肌群
推
跪姿 不然你撐著牆壁作也是有點效果
推
認真跪姿伏地挺身
爆
Re: [問卦] 無業到36歲整天在家 要怎麼奮發圖強?先健身，花個一年的時間 把體脂練到18％上下 運動和健康的飲食，才會讓人開始正面思考 開始樂觀 一切的改變，都要從微小的習慣開始![Re: [問卦] 無業到36歲整天在家 要怎麼奮發圖強?](https://img.youtube.com/vi/mkctBLs3BR4/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 無業到36歲整天在家 要怎麼奮發圖強?")
20
[閒聊] 運動安排請教一下: 最近身體健查 中度酯肪肝醫生說一天一萬步， 想問晚上6-10有空， 怎麼安排運動和飲食， 地點想要公園和家裡，18
[問卦] 半年伏地挺身沒痛過 三頭肌撐體一次就痛我做伏地挺身半年 因為是新手又是肌肉量很低的泡芙嬸體能很差 所以每次只做二十下 這半年來三頭肌從來沒痠痛過 結果昨天第一次做三頭肌撐體(雙手往後抓住椅墊 將身體往上推)12
Re: [問卦] 每天做330個伏地挺身很厲害嗎?做標準的話 很厲害 而且很花時間 身體打直 一上一下 核心 身體後側肌群要很強 做的標準的伏地挺身大概算是臥推自身體重60%~70% 依照本巨巨來看就是臥推60kg 臥推60kg一口氣做個十下 休息一分半 這樣一組要兩分鐘 即使這樣 你要做330下要整整一個小時都在做臥推60kg![Re: [問卦] 每天做330個伏地挺身很厲害嗎?](https://img.youtube.com/vi/oYueL_nbCUk/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 每天做330個伏地挺身很厲害嗎?")
6
[問卦] 每天十下伏地挺身 肌肉會堆太快嗎？最近想練一下身材 目標大概美隊即可 這樣每天十下伏地挺身ok嗎？ 很怕肌肉堆太快來不及煞車 整個變太畸形6
Re: [問卦] 一天要做幾個伏地挺身才可以變壯首先 先做標準 一堆人號稱什麼伏地挺身幾百下 結果根本姿勢不標準 == 上網估狗正確伏地挺身動作4
[問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向各位好 看到陳醫師的影片講到這個動作嘗試練了一下 想請教做這個動作時 骨盆前傾凹背翹屁股是正常的嗎？![[問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向](https://i.imgur.com/VCon2iVb.jpeg "[問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向")
1
[問卦] 至少能做十個伏地挺身才能參選美國總統如題 兩個老灰啊競爭超級大國帝位 不想修改參選年齡 那就加個十下伏地挺身的限制不就好了 這樣老到快入土的肯定沒法選 老當益壯的還有機會 反正美國也是尚武的國家 給選民秀個肌肉也不賴吧![[問卦] 至少能做十個伏地挺身才能參選美國總統](https://i.imgur.com/y4tth3lb.gif "[問卦] 至少能做十個伏地挺身才能參選美國總統")
Re: [問題] 如何增加伏地挺身次數？其實提升伏地挺身數量就是提高專項運動表現（就像我們提高臥推數量、肩推數量） 一般普通單純為了減脂或增肌的人，做伏地挺身是為了減脂或是增肌為目標，所以伏地挺身只是個方法不是目標。 所以如果你的目標是想提升伏地挺身的數量，第一個要了解自己伏地挺身的動作標不標準有沒有代嘗，修正伏地挺身的動作，然後了解自己缺少什麼？是核心的穩定還是肌肉的耐力？針對自己弱的地方加強，例如三頭肌無力常常是手先無力，這時候我們就可以加點三頭的徒手訓練例如椅子肘屈或窄距伏地挺身，那如果是核心無力不穩定可以做橋式或是棒式來輔助.. 因此我我給你的建議是先了解你自己想要什麼，如果真的非常想提升伏地挺身的數量，那你先把自己的動作拍下來找出問題，然後網路上伏地挺身訓練的影片非常多你可以去參考看看比對自己的不足。 -----
Re: [問卦] 做伏地挺身對拉單槓有幫助嗎？伏地挺身跟拉單槓基本上是不同的東西 一個是拉 一個是推 用的肌群剛好相反 不是說完全沒幫助 但是要練單槓 當然是練拉的動作 伏地挺身做得很勤 體重減很多 對拉單槓當然也有幫助 原本要拉一百公斤現在只要拉八十 搞不好從一下都拉不起來變成直上直下十下也說不定
爆
[問卦] 加州州長：加州已做好戰鬥準備!![[問卦] 加州州長：加州已做好戰鬥準備!](https://i.imgur.com/2DcZ9EKb.jpeg "[問卦] 加州州長：加州已做好戰鬥準備!")
爆
[問卦] 普丁大帝怎麼突然關心台灣了？![[問卦] 普丁大帝怎麼突然關心台灣了？](https://i.imgur.com/edDklnNb.gif "[問卦] 普丁大帝怎麼突然關心台灣了？")
爆
[爆卦] 美國的生物實驗室有40隻猴子 逃脫![[爆卦] 美國的生物實驗室有40隻猴子 逃脫](https://pbs.twimg.com/amplify_video_thumb/1854583029827571725/img/P1-susuX8uct-0CJ.jpg:large "[爆卦] 美國的生物實驗室有40隻猴子 逃脫")
爆
[問卦] 老闆用三國人物為例讓我閉嘴怎麼辦![[問卦] 老闆用三國人物為例讓我閉嘴怎麼辦](https://i.imgur.com/tkWz7TNb.gif "[問卦] 老闆用三國人物為例讓我閉嘴怎麼辦")
94
Re: [新聞] 王定宇驚爆「帶神秘女參加飯局」！蔡英文![Re: [新聞] 王定宇驚爆「帶神秘女參加飯局」！蔡英文](https://img.youtube.com/vi/W8aHBdDbpe0/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 王定宇驚爆「帶神秘女參加飯局」！蔡英文")
70
[問卦] 女生說:我不能接受坐機車 怎麼回![[問卦] 女生說:我不能接受坐機車 怎麼回](https://i.imgur.com/MchEOzlb.jpeg "[問卦] 女生說:我不能接受坐機車 怎麼回")
84
[問卦] 實況主Johnny Somali要在韓國被關了？![[問卦] 實況主Johnny Somali要在韓國被關了？](https://img.youtube.com/vi/hecYcpnpgHM/mqdefault.jpg "[問卦] 實況主Johnny Somali要在韓國被關了？")
爆
[問卦] 三立口中的偷拍男怎突然變成御用主持![[問卦] 三立口中的偷拍男怎突然變成御用主持](https://attach.setn.com/newsimages/2016/01/22/432373-PH.jpg "[問卦] 三立口中的偷拍男怎突然變成御用主持")
82
Re: [新聞] 立陶宛變心了! 致力與中國恢復關係 准![Re: [新聞] 立陶宛變心了! 致力與中國恢復關係 准](https://i.imgur.com/TJBcSBHb.jpeg "Re: [新聞] 立陶宛變心了! 致力與中國恢復關係 准")
71
[問卦] 現在台男嫖妓都不怕別人知道了??80
[問卦] 美中俄好像都不太喜歡台灣的八卦？![[問卦] 美中俄好像都不太喜歡台灣的八卦？](https://i.imgur.com/5GgMZXeb.jpeg "[問卦] 美中俄好像都不太喜歡台灣的八卦？")
61
[問卦] 「我想妳」有粗暴一點的說法嗎？![[問卦] 「我想妳」有粗暴一點的說法嗎？](https://img.youtube.com/vi/hNm-Cm7C4sM/mqdefault.jpg "[問卦] 「我想妳」有粗暴一點的說法嗎？")
爆
[爆卦] fc2創立者被京都府警逮捕啦![[爆卦] fc2創立者被京都府警逮捕啦](https://i.imgur.com/dcJH9jJb.jpeg "[爆卦] fc2創立者被京都府警逮捕啦")
爆
[問卦] 美國即將出現第一個台灣人大法官?![[問卦] 美國即將出現第一個台灣人大法官?](https://d.newsweek.com/en/full/2514169/james-ho.png "[問卦] 美國即將出現第一個台灣人大法官?")
57
Re: [新聞] 王定宇驚爆「帶神秘女參加飯局」！蔡英文![Re: [新聞] 王定宇驚爆「帶神秘女參加飯局」！蔡英文](https://i.imgur.com/7KdgMxEb.png "Re: [新聞] 王定宇驚爆「帶神秘女參加飯局」！蔡英文")
35
[問卦] 川普當選 幫台海出兵機率上升還下降？![[問卦] 川普當選 幫台海出兵機率上升還下降？](https://i.imgur.com/W4TUKPxb.gif "[問卦] 川普當選 幫台海出兵機率上升還下降？")
27
[問卦] 要怎麼知道女友高潮了沒?![[問卦] 要怎麼知道女友高潮了沒?](https://i.imgur.com/8LBu4Dxb.jpeg "[問卦] 要怎麼知道女友高潮了沒?")
33
[問卦] 邱吉爾的戰爭屈辱是不是廢話![[問卦] 邱吉爾的戰爭屈辱是不是廢話](https://i.imgur.com/rdCYaJhb.jpeg "[問卦] 邱吉爾的戰爭屈辱是不是廢話")
53
[問卦] 有凱基心心的八卦嗎？![[問卦] 有凱基心心的八卦嗎？](https://i.imgur.com/n3oywUXb.jpeg "[問卦] 有凱基心心的八卦嗎？")
33
[爆卦] CNN：內華達州 川普逆轉 又贏了！![[爆卦] CNN：內華達州 川普逆轉 又贏了！](https://i.imgur.com/aB2g8e1b.jpeg "[爆卦] CNN：內華達州 川普逆轉 又贏了！")
32
[問卦] 我就問一年做愛300次很難嗎！？![[問卦] 我就問一年做愛300次很難嗎！？](https://i.imgur.com/1hyOVxTb.png "[問卦] 我就問一年做愛300次很難嗎！？")
32
[問卦] 社區抓到蛇![[問卦] 社區抓到蛇](https://i.imgur.com/IytBUAYb.jpeg "[問卦] 社區抓到蛇")
30
[問卦] 與美女發言人同居但沒有做愛，可能嗎？![[問卦] 與美女發言人同居但沒有做愛，可能嗎？](https://i.imgur.com/xqERuZxb.jpeg "[問卦] 與美女發言人同居但沒有做愛，可能嗎？")
29
[問卦] 為什麼台灣近視的人那麼多?27
[問卦] 一番賞可以調權重嗎![[問卦] 一番賞可以調權重嗎](https://i.imgur.com/oN5iCenb.jpeg "[問卦] 一番賞可以調權重嗎")
31
[問卦] 買俄天然氣然後嗆俄是什麼騷操作？![[問卦] 買俄天然氣然後嗆俄是什麼騷操作？](https://i.imgur.com/0Sg8BFmb.jpeg "[問卦] 買俄天然氣然後嗆俄是什麼騷操作？")
40
Re: [新聞] 經長點名雲豹能源涉炒股 金管會：若涉不法會依規定辦理![Re: [新聞] 經長點名雲豹能源涉炒股 金管會：若涉不法會依規定辦理](https://i.imgur.com/SX8SAsXb.jpeg "Re: [新聞] 經長點名雲豹能源涉炒股 金管會：若涉不法會依規定辦理")
22
[問卦] 李宗盛寫「17歲的女生」不會很怪嗎24
[問卦] 撼！沒買到鑽石舞台的5800門票！![[問卦] 撼！沒買到鑽石舞台的5800門票！](https://i.imgur.com/FBakPhXb.jpeg "[問卦] 撼！沒買到鑽石舞台的5800門票！")
25
[問卦] 前段分數醫學系跟後段醫學系有什麼差？