[問卦] 每天十下伏地挺身 肌肉會堆太快嗎?
最近想練一下身材
目標大概美隊即可
這樣每天十下伏地挺身ok嗎?
很怕肌肉堆太快來不及煞車
整個變太畸形
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.7.24 (臺灣)
※ PTT 網址
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九下就好
噓
每一下定住一分種
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改成每天一下就不用擔心這問題
推
問就是館長的肌肌最頂
推
正常來說5下就很容易變巨巨了
推
上2秒 下兩小時就應該可以
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左右要均衡 不然會大小奶
噓
會太壯,建議一天兩下
推
這樣會練太壯 建議不要
推
沒萎縮就不錯了
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當然可以 "群勃龍"是仙丹 放心用下去
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白痴才以為大塊肌是用練的
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醜男就別幻想自己是美隊
噓
千萬不要 上次有人怕太壯一天只10下 然後就
推
射在媽媽身上
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一天至少要100下
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一下撐一分鐘有機會吧
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會變成大ㄋㄟㄋㄟ 要穿胸罩
推
小心 側面厚度會比正面寬
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單手10下 會太壯 建議不要
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有疑慮建議先吃個洋芋片
推
每天一下就很足夠,不信你現在就試試,
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聽我口令做,一下二上,一!.........
噓
永遠不會變美隊 別擔心
推
會變太壯,建議做8下剛好
推
良心建議八下就可以
→
建議要多提防阿,一個不小心就拿pro卡囉
爆
Re: [問卦] 無業到36歲整天在家 要怎麼奮發圖強?先健身,花個一年的時間 把體脂練到18%上下 運動和健康的飲食,才會讓人開始正面思考 開始樂觀 一切的改變,都要從微小的習慣開始14
[問題] 單槓第一組次數跟跟其他組差異很大如題 其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣 但只有單槓 (pull up) 第一組 可以十下力竭 第二組 可能只剩6下12
[問卦] 每天運動走路30分鐘加上伏地挺身20下會如題 請問一下 如果運動菜單 每天走路30分鐘 搭配伏地挺身20下12
Re: [問卦] 每天做330個伏地挺身很厲害嗎?做標準的話 很厲害 而且很花時間 身體打直 一上一下 核心 身體後側肌群要很強 做的標準的伏地挺身大概算是臥推自身體重60%~70% 依照本巨巨來看就是臥推60kg 臥推60kg一口氣做個十下 休息一分半 這樣一組要兩分鐘 即使這樣 你要做330下要整整一個小時都在做臥推60kg7
[問題] 在家伏地挺身左右手不平衡大叔我沒時間沒錢上健身房,在家每天做50-60下伏地挺身! 因為大叔我很羨慕馬東石的麒麟臂 現在做伏地挺身2個月, 發現非慣用手的左手,肌肉線條比右手還要清楚! 這是有什麼地方出問題了嗎?5
[問卦] 每天健腹輪*100+伏地挺身*100會怎樣?最近健身房整修暫停營業 想每天在家做 健腹輪*100+伏地挺身*100 真的這樣做了 肌肉會有很明顯的變化嗎? 卦? --6
Re: [問卦] 一天要做幾個伏地挺身才可以變壯首先 先做標準 一堆人號稱什麼伏地挺身幾百下 結果根本姿勢不標準 == 上網估狗正確伏地挺身動作3
Re: [問卦] 練完臥推坐不下伏地挺身正常嗎不正常= = 伏地挺身換算起來大概是臥推自體體重的50%左右 正常人一下做不起來 再怎麼樣有規律的訓練兩個月也應該至少能做個十下標準的 你10kg 8下沒力不代表這是你的8 reps max 大概是因為你是新手 所以肌肉還沒有夠多的肌酸跟肝醣來支撐你的訓練能量系統 下個禮拜翻倍20kg 5組8下我都不太意外- 其實提升伏地挺身數量就是提高專項運動表現(就像我們提高臥推數量、肩推數量) 一般普通單純為了減脂或增肌的人,做伏地挺身是為了減脂或是增肌為目標,所以伏地挺身只是個方法不是目標。 所以如果你的目標是想提升伏地挺身的數量,第一個要了解自己伏地挺身的動作標不標準有沒有代嘗,修正伏地挺身的動作,然後了解自己缺少什麼?是核心的穩定還是肌肉的耐力?針對自己弱的地方加強,例如三頭肌無力常常是手先無力,這時候我們就可以加點三頭的徒手訓練例如椅子肘屈或窄距伏地挺身,那如果是核心無力不穩定可以做橋式或是棒式來輔助.. 因此我我給你的建議是先了解你自己想要什麼,如果真的非常想提升伏地挺身的數量,那你先把自己的動作拍下來找出問題,然後網路上伏地挺身訓練的影片非常多你可以去參考看看比對自己的不足。 -----
- 伏地挺身跟拉單槓基本上是不同的東西 一個是拉 一個是推 用的肌群剛好相反 不是說完全沒幫助 但是要練單槓 當然是練拉的動作 伏地挺身做得很勤 體重減很多 對拉單槓當然也有幫助 原本要拉一百公斤現在只要拉八十 搞不好從一下都拉不起來變成直上直下十下也說不定
爆
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