[問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向
各位好
https://i.imgur.com/VCon2iV.jpeg
想請教做這個動作時
骨盆前傾凹背翹屁股是正常的嗎？
我看國內外的影片好像都是這樣做的
https://i.imgur.com/abRGCad.jpeg
但自己做時收緊核心讓骨盆中立一點
感覺腰比較舒服
而且其他身體平行於地板的動作
例如棒式、伏地挺身
好像都不會讓下背處於凹下去的情況
所以讓我有點困惑
這好像是比較冷門的動作
希望板上有常練這個動作的巨巨指點一下
感激不盡！
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.130.139 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: ntafen (101.9.130.139 臺灣), 08/23/2024 15:35:58
推
要避免骨盆前傾，軀幹到股骨都在同一條直線上，但非
→
常難
像文中截圖這樣凹背 請問是不是有受傷的風險@@ 我目前還不敢做全行程 怕施力不對折到腰
※ 編輯: ntafen (101.9.130.139 臺灣), 08/23/2024 16:28:23推
也不會到馬上受傷的程度，北歐彎舉一開始就靠彈力帶
→
輔助，在能維持中立的幅度內往前，離心可以停久一點
→
，感受腿後側拉長受力，撐不住就手撐往前趴
→
等到肌力進步以後再做連續次數
→
行程就是取決你可以維持動作品質的範圍，慢慢增加就
→
好
感謝回答！
※ 編輯: ntafen (101.9.130.108 臺灣), 08/23/2024 16:58:17推
我自己的做法是刻意讓骨盆前傾把後側預先拉長
→
全程保持腰椎角度 對核心要求高但是感受度更強 供參
→
好難，場地方面
推
找人幫忙壓算最快的
爆
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