Re: [問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向
我的心得:
1.當操作者上來時,用腰伸(上半身往後凹)代替膝屈完成動作的時候,他的腰部感受會更明顯,可以讓他知道他目前用錯地方的力了。
2.腿後肌群拉的更長,有些人會有拉到快抽筋甚至真的抽筋的感覺,對目標肌群的畫面會更明顯。
3.稍微骨盆前傾會讓下去的總幅度少一點,比較容易完成動作。
或者像有些人一開始的時候就先微微髖屈一樣,這樣力臂會減少,因為越遠越吃力。
4.可以把這個動作看成閉鎖鍊的leg curl,通常都會看到大家在勾上來的時候骨盆會有些微的前傾,這是因為肌肉長度的關係,這樣會讓你的腿後更好的完整發力。
如果你在勾上來的時候骨盆還收著,那你會面臨主動不足,行程受限,然後腿後感覺收縮快要抽筋爆裂XD
所以Nordic curl最理想的狀況,下去骨盆微微後傾,上來微微前傾,可能會讓你完成最多下!
結論,有做膝屈,其他順就好
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.107.196 (臺灣)
※ PTT 網址
推
謝謝巨巨回答!
爆
[心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力大家好,我是物理治療師威力。 今天跟大家分享:淺談骨盆前傾-重訓與下背痛 首先介紹一下什麼是骨盆前傾。 骨盆前傾最容易判斷的方式就是從身體的側面看,是否有發現腰部有明顯的凹窩、前 側小腹凸出,整個骨盆像下方的圖片一樣前轉,另外大家可以發現在骨盆前傾的姿勢下,42
[閒聊] 腰緊繃、疼痛:骨盆前傾、下交叉症候群大家好,我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題,整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。 其實我過去也有這個問題,最早是國中就有人說我會翹屁股,但都不以為意。在大學上課 時也明明有提到下交叉症候群跟腰椎過凹,也不覺得跟自己有關係,是直到大四去醫院實 習時(每天要站8-12小時、睡不到6小時),每次回到宿舍腰都爆炸痠跟緊,跟朋友們出12
Re: [問題] 傳統硬舉下背酸打給賀,我是歐告教練,本來想推文,但怕版面變的很亂,直接回覆文章好了 先從你自已統整可能的原因 1.重量太大(可是以前也是一樣的重量,卻沒有問題) 通常我認定是大重量的定義,大約是1~3RM,不過看你可以做10~12下, 這應該不算是大重量12
[閒聊] 腰緊繃、疼痛:骨盆前傾、下交叉症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛:骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好,我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題,整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。11
[情報] 影響卡稱訓練的因素(一)膝蓋過度伸展打給賀,我是歐告教練,今天要來講膝蓋過度伸展,為了不打那麼多字, 以下稱「膝蓋過度伸展」為「膝過伸」 先講結論: ★在膝過伸的情況下,有很大的可能也會有骨盆前傾的狀況7
[情報] 影響卡稱訓練的因素(完)動作修正打給賀,我是歐告教練,今天要來講動作修正 先講結論: ★ 硬舉要注意下背過度用力而卡稱沒好好收縮,如果可以的話,上半身微微後仰可以讓卡稱 更好收縮7
[討論] 骨盆前傾 -腿後側先說:骨盆前傾不是個問題 直到出現問題 才會是個問題 聽起來很饒舌 但 不用聽到自己骨盆前傾 就覺得一定要矯正 骨盆前傾 比較兩光的測量方法可以試著平躺在床上, 如果下背可以伸進去超過四個指幅寬, 那極有可能有骨盆前傾4
Re: [問題] 骨盆前傾或下交叉症候群改善動作Hello 我是教練 目前持有 NASM-CES 矯正性運動訓練專家,以及 DNS-Exercise 1, 2 certificated 可以針對這個狀況稍微分享一點心得給你 以身體排列的觀點出發來看 Janda approach的上下交叉症候群認為是身體特定肌肉張力,或長度,的失衡造成3
[問題] 骨盆前傾或下交叉症候群改善動作最近這半年因為疫情還有自己偷懶幾乎沒去健身變胖(85到100)(178公分) 開始出現了下背痛的問題上網查了之後發現應該是骨盆前傾跟下交叉症候群 請問有什麼不用彎腰的動作可以強化臀大肌跟腿後側肌群?因為有彎腰的動作只要做沒幾 下下背就開始痠了 Ex:單腿硬舉