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Re: [問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向作者
malouflage
(枸幹大報社)
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我的心得:


1.當操作者上來時,用腰伸(上半身往後凹)代替膝屈完成動作的時候,他的腰部感受會更明顯,可以讓他知道他目前用錯地方的力了。

2.腿後肌群拉的更長,有些人會有拉到快抽筋甚至真的抽筋的感覺,對目標肌群的畫面會更明顯。

3.稍微骨盆前傾會讓下去的總幅度少一點,比較容易完成動作。

或者像有些人一開始的時候就先微微髖屈一樣,這樣力臂會減少,因為越遠越吃力。

4.可以把這個動作看成閉鎖鍊的leg curl,通常都會看到大家在勾上來的時候骨盆會有些微的前傾,這是因為肌肉長度的關係,這樣會讓你的腿後更好的完整發力。
如果你在勾上來的時候骨盆還收著,那你會面臨主動不足,行程受限,然後腿後感覺收縮快要抽筋爆裂XD

所以Nordic curl最理想的狀況,下去骨盆微微後傾,上來微微前傾,可能會讓你完成最多下!

結論,有做膝屈,其他順就好

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ntafen08/25 23:58謝謝巨巨回答!