[問卦] 一天吃五餐的人多嗎?
安安 本巨巨175/96/13.4%
每日熱量攝取3200大卡 碳水400g 蛋白質200g 脂肪65g
早餐: 貝果+咖啡牛奶
午餐: 雞胸肉 花椰菜 白飯 蛤蜊湯
下午茶: 貝果or日式煎餅 300大卡
晚餐: 牛排 青江菜 白飯 味噌湯
宵夜: 一顆飯糰
一天五餐 這樣吃的人多嗎 蛤?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
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推
我
推
四餐
推
在日本的時候會
推
我啊
推
吃少病？
推
少 太貴了
噓
我熱量入不敷出 五個月來瘦了4公斤
→
上周超熱還瘦了1KG 運動汗用噴的
→
不多 太健康
推
館長；
→
但ㄘ的量比你少 難怪你96KG
→
宵夜吃澱粉這麼飽的嗎
不吃澱粉就是多吃脂肪 有比較好嗎...
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/08/2023 12:42:04噓
這菜單除了牛排其他一律不吃
推
正常進食 vs 減少30%熱量攝取
→
20年後的恆河猴體態比較:
→
點心宵夜一起就五餐了
→
太瘦了,多吃一點
推
館長說一天太多餐容易引發糖尿病耶
→
巨巨你是練後吃晚餐還是練後吃消夜
練完吃晚餐在吃宵夜 吃晚餐練是想要吐滿地喔
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/08/2023 12:53:5664
[閒聊] 冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?14顆約255g (約25元) 440大卡, 蛋白質21g, 碳水65g, 脂肪11g 無腦冷凍備餐 無腦電鍋復熱 (10~15分鐘)![[閒聊] 冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?](https://i.imgur.com/KpgXgIFb.jpg "[閒聊] 冷凍水餃是懶人備餐的霸主嗎?")
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Re: [分享] 空自橫田基地伙食「空自横田基地の栄養バランスのとれた昨日の食事 #横田飯 を紹介します。」 好，我們來估算一下這三頓飯到底有多少除了維生素及礦物質以外的營養。那雙筷子我家有 ，大概15公分長： 早餐：![Re: [分享] 空自橫田基地伙食](https://i.imgur.com/bZ0YB8sb.jpg "Re: [分享] 空自橫田基地伙食")
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容易攝取的健康碳水來源？如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子 身高172 體重62kg 目前最大的難關就是碳水攝取不足 每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯 早餐宵夜各50g燕麥
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg![[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...](https://img.youtube.com/vi/K7WbVdWEpzI/mqdefault.jpg "[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...")
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[閒聊] 乾淨的飲食? 均衡的營養?2x歲後就很少喝含糖飲料 (都買茶葉自製冷泡茶) 4x歲後就盡量不吃油炸物 目前的平日飲食: (減重期1600大卡, 維持期1800大卡) 早餐: 500大卡 (75g燕麥片+25g黑芝麻粉+25g小麥胚芽) 中餐: 700大卡 (100g飯+100g肉+3格菜+2顆蛋)9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%7
[減肥] 生酮法每日飲食菜單求建議這是我目前的每日飲食菜單： （生酮法剛開始第一天，目前175cm/82kg， 想減到75kg，生酮計畫為期1～1.5個月） 1. 水煮綠花椰菜 400～500g（或生吃黃瓜和小番茄） 2. 水煮五花肉片（三層肉） 150～190g6
Re: [問卦] 食量大的人怎麼省錢又飽阿這個問題問本巨巨就對了，目前個人資料183cm/85kg,9%體脂 増肌期大概吃下面這樣 早餐：一碗80g桂格大燕麥片+一罐200cc低脂保久乳+一匙乳清+100g零脂優格+一顆蘋果 以上55元 午餐：一粒雞胸肉健康餐+自己煮5顆水煮蛋，雞蛋買大盤一斤50元一顆平均5元3
Re: [討論] 為什麼中式的食物又油又高熱量啊？事實上中式普遍垃圾啊 蛋白質低落 蔬菜很少 不要拿甜點來說 就正餐來看 早上 貝果 vs燒餅油條
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