[問卦] 每天做兩組棒式
如題
瘦宅體力差
妹妹說我腰都沒在動就結束了
要好好訓練身體
如果瘦宅每天做兩組棒式
一年以後，會怎麼樣？
有沒有八卦？？
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妹妹在暗示街頭89比你好用
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肥宅可以每天棒賽兩次
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會想棒賽
推
五樓肛你的時候覺得很爽
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變成舞棍阿伯
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會練太狀
推
腰受傷給你參考
推
每天少15分鐘可以發呆
推
會很棒很棒
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瘦子做棒式幹嘛 重點是多吃多喝
推
做完身體發現沒東西建構肌肉,徒留傷痛QQ
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[問卦] WBC美國組別節奏各位八卦肥宅瘦宅晚上好 現在WBC的C、D兩組開打 尼加拉瓜VS波多黎各 才開打一小時已經第五局 這節奏是不是超舒服![[問卦] WBC美國組別節奏](https://i.imgur.com/kNgSBfsb.jpg "[問卦] WBC美國組別節奏")
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[閒聊] 鄉民棒式都做多久？有人說棒式要撐 30 秒為一個單位 也有人說要做 1 分鐘為一個單位 鄉民棒式運動都做多久？ 話說剛撐了 1 分鐘全身都在發抖 --![[閒聊] 鄉民棒式都做多久？](https://i.imgur.com/9WHI7Usb.jpg "[閒聊] 鄉民棒式都做多久？")
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[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌![[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-USzNl0g7Ebc/XuH7NXD2V5I/AAAAAAAAHHE/rmE0ojSuyQQv8y_0vQBb8pilwtUUceDzgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The-TRUTH-About-Planks-ITS-UGLY%2Bdone.mp4_20200611_173627.967.jpg "[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)")
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Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。8
[問卦] 中年瘦宅每天棒式跟伏地挺身有用嗎？肥宅的同事是個瘦宅，身高減體重應該有115到120，身型被很多人說，到底有沒有在吃， 是不是營養不良之類的，可能是被問煩了，他決定用健身的方式看能不能變厚一點，也希 望有一些胸肌、六塊肌、二頭肌，然後去推特交朋友約跑步。 他現在的菜單大概是每天100下伏地挺身，棒式1次1分鐘做5組，不考量買會員去健身房。 我是跟他說啦，飲食應該才是最重要，健身只是輔助，如果他持續做三個月會有效嗎？我5
[問卦] 館長也能打破台灣平板（棒式）紀錄嗎？剛看新聞澳洲男子九小時平板紀錄，體型跟館長差不多（壯又大隻）。 館長平常動不動硬舉就拉幾百公斤，即使以精神力來說，中三槍骨頭斷掉休養沒幾天就開始 訓練，這強大的精神也不輸澳洲男吧？ 只要館長願意能否一樣打破棒式紀錄替台灣爭光，讓世界看見台灣？ 有沒有八卦？3
[問卦] 瘦宅很會流汗怎辦如題 剛剛去辦事情，結束之後找了一下公車站，也只是快走，然後就滿身汗，額頭上是會流汗珠 的那種，背全溼，腋下也是，阿我很瘦阿，不是八卦那種死胖子^^ 有沒有瘦宅也很會流汗的八卦？ 嘻嘻4
Re: [抒發] 不練腿的後果深蹲30下/每天一次 棒式30秒/3次 每天一次 就這樣就可以開始 身體反正會告訴你極限在哪裡 慢跑玩之後接棒式30/3次 我感覺我的全身在哀號... 現在在練側棒式 一樣覺得全身在哀號 但不練這個不能練側腹肌QQX
[問題] 棒式時間多久還算不錯以一個沒有上健身房沒有真的在鍛煉身體的人來說。 非常標準的撐一分鐘還是標準之上嗎？ 但我無法休息短時間就再一分鐘。 只靠每天棒式（一天多次，每次一分鐘）其他都不做，可以有基本線條嗎？ 謝謝 --2
[問卦] 怎樣算標準棒式？？如題 前面有一篇在聊國軍棒式測驗的 底下一堆棒式大師簡稱棒師 棒師們完全看不起100秒 棒師們也瞧不起其他號稱100秒輕鬆的棒師![[問卦] 怎樣算標準棒式？？](https://i.imgur.com/RBLFLHOb.jpg "[問卦] 怎樣算標準棒式？？")
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[爆卦] 鏡檢直接承認要搞臭柯文哲搞垮民眾黨![[爆卦] 鏡檢直接承認要搞臭柯文哲搞垮民眾黨](https://i.imgur.com/ij5EY2xb.jpeg "[爆卦] 鏡檢直接承認要搞臭柯文哲搞垮民眾黨")
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[問卦] 為什麼駕訓班教練都沒什麼耐心？85
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[問卦] 便宜行事...很爽吧？爆
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[問卦] 中鋼會倒嗎？ 一直破底34
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[問卦] 13萬那批長大後 會遇到什麼事情
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