[問卦] 單槓破百下怎麼練的阿

93 

朋友說不要看史丹利170公斤，其實他單槓可以拉三下直上直下。有什麼影片可以佐證嗎 ？如果他能拉三下，應該算蠻強的吧？有這方面的西洽嗎 --

23 

最近國軍要求直上直下六下 好像有些人做不到 我就想到我做到之後告白，對方搞不好會心動！！ 我約了心怡的女生到操場單槓前等我 希望等下告白會成功，大家可以祝福我嗎><

14 

重訓愛好者大家好: 我是熱愛單槓的雙寶大叔，家裡裝了3根單槓來盡情訓練。 標題"單槓引體向上到底比較依賴手臂還是背肌?"是自己接觸單槓前的疑問，可能也是 很多人的共同疑問。 後來持續練習、多看影片中老手講解以及本版巨巨的心得，漸漸親身體悟到引體向上的確

13 

先說小弟38歲， 因爲被檢測出有輕微脊椎側彎， 所以1年前就開始練單槓， 從一開始手打直吊30秒到現在已經可以直上直下7～8下， 不過呢～

12 

肥宅大家早安R o'_'o 偶剛企走一萬四肥來 途中看到籃球場那邊沒人 手賤過去拉單槓 o'_'o 幹 直上直下正手還口已拉兩下耶 o'_'o

 2 

單槓這種東西太主觀了 A的單槓一下不代表跟B的單槓一下一模一樣 一般來說 說拉單槓(pull up)就是說正手 直上直下 身體完全靜止 手完全打直狀態之下dead hang(我不知道中文 懸垂?) 再往上拉 槓過下巴 這樣算一下

 1 

這次的內容介紹反手引體向上的調整，利用動作模式的修正加強二頭肌的參與，一開始要 讓雙手握的位置比手肘再寬一點，之後要讓手腕往後彎，同時把單槓握深一點，往上拉的 時候不要讓手肘的角度過小，同時讓身體稍微往後仰，不是直上直下，更像是讓身體靠近 單槓，利用這樣的動作調整來增加二頭肌的刺激。

 X 

阿肥我拉單槓直上直下最多一口氣能拉40個，最近嘗試練習暴力上槓，不過試了好幾次都沒 成功 八卦板有沒有單槓超人可以傳授幾招暴力上槓的技巧？ --

 1 

一個人練習單槓太無聊跟有時候會怠惰，所以來這裡徵人，可以免費教學單槓或倒立，想練進階一點的技巧也行，單槓蠻寬的 共徵三個有興趣的朋友一起練，目前還剩下兩個空缺，時間訂在每週六下午三點至五點，至少維持一個月 地點在內壢火車站後站的自強公園，有興趣可以私信我，謝謝 單槓20下影片

伏地挺身跟拉單槓基本上是不同的東西 一個是拉 一個是推 用的肌群剛好相反 不是說完全沒幫助 但是要練單槓 當然是練拉的動作 伏地挺身做得很勤 體重減很多 對拉單槓當然也有幫助 原本要拉一百公斤現在只要拉八十 搞不好從一下都拉不起來變成直上直下十下也說不定